Aldo's Kracht en Flexibiliteit Log.

[Aldo Raine]

Kijk zo dus.

[Aldo Raine]

15 mei.

Dumbell swings 3x20 warming up.

Incline bench press.
8x60
8x70
8x75
8x80
4x90

Bent over row
8x60
8x70
8x80
6x85

Leg curls
8x85
8x90
8x95
8x100

Barbel shruggs
8x60
8x70
8x80
8x90

Dumbell hammer curls
15x16
12x18
10x20
8x24

Close grip bench press
8x50
8x60
8x65
6x70

Laatste twee reps gingen niet meer.

Ab wheel
4 sets van 15.

[pescatore]

100 gram brinta in 200ml melk? Vind het nog steeds niet top, maar goed het kan. 293 gram eiwit is ook over de top. Wat denk je van (even uit de losse pols hoor dus weet niet hoe het zit met kcal en KEV, wellicht teveel eiwit maar das aan te passen)

ontbijt:
400ml melk
70 gram brinta
30 gr whey
(gewoon koud bij elkaar shaken en opzuipen)
1 sinaasappel

lunch1:
brood 90 gram
tonijn 100 gram

lunch2:
rijst 75 gram
kipfilet 150 gram
groenten 200 gr


avondeten:
rijst 75-100 gr (of aardappel/zoete aardappel/pasta)
vlees/vis 150-200 gr
groenten 200 gr

----------------------
*training*
----------------------

pwo:
melk 300ml
whey 30 gr
Brinta 50 gr

Voor t slapen:
kwark 500gr

[Aldo Raine]

40 gram brinta op 250 ml is het inderdaad. Ontbijt (scheelt een hoop tijd op deze manier haha), Lunch 1, Pwo (train altijd s'middags of toevallig vandaag s'ochtends), avondeten kan ik gaan proberen inderdaad. Lunch 2 heeft even wat voorbereiding nodig met het kopen van de producten. Ziet er goed uit Pescatore dankjewel. Ik ga het is uitrekenen en hier en daar aanpassen mocht dat nodig zijn. Misschien dat ik hier aankomende maandag een start mee maak als de EKV verhoudingen kloppen.

Bedankt voor je moeite! Wordt gewaardeerd.

[pescatore]

Ik zie trouwens dat ik ook geen olijfolie erin heb gezet. Je kan pwo en lunch 2 ook prima omwisselen, als je het maar binnenkrijgt. Het is maar een opzetje maar zoals je ziet, dit zijn wat meer echte maaltijden. Je moet het gewoon aanpassen aan wat je nodig hebt.

Je kan ook lunch2 door nog een broodmaaltijd vervangen of 1 x per week 7 porties maken, in tupperware trappen en er 6 invriezen. Iedere dag voor je gaat slapen gooi je er eentje uit de vriezer. Maar zoals ik al zei, knutsel vooral zelf, ik wilde alleen even laten zien dat het wat minder chaotisch kan. Als je zo eet zul je ook wat langer verzadigd zijn dan dat je hier en daar een banaantje eet oid.

Succes.

[Aldo Raine]

Oke, bedankt voor de tips! Dit weekend druk met feedback voor mijn afstudeerscriptie. Maar ik zal er naar gaan kijken!

[Aldo Raine]

17 mei. Low incline dumbel press 8x 34, 8x36, 8x38, 8x40. Deadlifts 8x90, 8x100, 8x110, 5x130. Squats 8x80, 8x90, 8x100, 8x110. Pulls up 8xBw, 8xBw, 8xBw, 8xBw. Dips 8x+10, 8x+12, 8x+14, 8x+16. Military Press 8x40, 8x45, 8x50, 8x60.

[Aldo Raine]

18 mei.

Bench press - Incline bench press 3x8
Bent over Row - Pull upps 3x8
Squats - Calf raises 3x8
Up right row - Side raises 3x8
Tricep pushdown - Barbel curls 3x8

[Aldo Raine]

Deze week zal wat rommelig worden. Aangezien ik drie deadline's voor me kiezen krijg zowel school als werk gerelateerd. Voedingsschema moet nog herzien worden, en kwa training proberen we de 3x aan te houden als de tijd dat toe laat.

[Aldo Raine]

21 mei.

Bench press
8x70
8x80
8x90
6x100

Pulls Ups
8xBw + 6
8xBw + 8
8xBw + 10
8xBw + 12

Squats
8x80
8x90
8x100
8x105

Military Press
8x45
8x50
8x55
6x60

Calf raises, Barbel curls 4 sets van 8.

[Aldo Raine]

Mijn schema herzien, Up Right Row erin gegooit. Misschien als extra oefeningen voor mijn borst flat fly's en voor de lats straight arm pulldowns. Twee isolaties die mij persoonlijk erg goed bevallen.

Full Body 4x8.

Maandag.

Bench Press
Pull Ups
Military Press
Squats
Barbell Curls
Calf Raises


Jiu Jitsu

Woensdag.

Incline Bench Press
Bent Over Row
Leg Curls
Shruggs
Hammer Curls
Close Grip Bench Press

Jiu Jitsu

Vrijdag.

Pull Ups
Dips
Squats
Deadlifts
Up Right Row
Calf Raises

[Aldo Raine]

Goedemorgen Pescatore,

Ik heb je feedback meegenomen in mijn voedingsschema. Ik wil op onderhoud gaan eten en in combinatie met mijn krachtraining, cardio en overige trainingen mijn vetpercentage verlagen. Ben benieuwd wat je er van vind.

[Aldo Raine]

Vanaf vandaag ga ik mijn cardio weer oppakken. Dit zal plaats vinden na mijn kt. Ik begin de eerste twee weken met 3x per week 20 minuten. Daarna twee weken 3x per week 30 minuten.

[mohwhip]

handig voeding schema tabel man

[inferno_0666]

Mijn schema herzien, Up Right Row erin gegooit. Misschien als extra oefeningen voor mijn borst flat fly's en voor de lats straight arm pulldowns. Twee isolaties die mij persoonlijk erg goed bevallen.

Als je KT doet ter ondersteuning van je sport heb je meer aan een oefening zoals de overhead press of push press dan upright rows.