Davidofff's Log >>> 75kg - 8%

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Davidofff's Log >>> 75kg - 8%

    Hallo allemaal,

    Ik zit nu al een tijdje op het forum, maar heb nooit veel van me laten horen.
    Heb vooral heel veel gelezen en informatie kunnen vinden hier.
    Hiervoor wil ik jullie alvast bedanken.

    So far.. (voor de geïnteresseerde)
    Ik train nu ongeveer 2,5 jaar. Voordat ik begon had ik een aardig buikje gekregen en ik woog ongeveer 70kg met een vet% van ongeveer 22,5%. (lengte: 1,77)

    Het eerste half jaar heb ik een beetje liggen aankloten in de gym. Wel wat beginner gains gemaakt natuurlijk maar niet echt noemenswaardig. Na een half jaar woog ik 74kg, maar ik had het idee dat ook mijn vet% was gestegen. (geschat 24%)

    Vervolgens ben ik me gaan inlezen over training en ben ik een split gaan volgen. Ook ben ik gaan 'letten' op mijn voeding. na in totaal 1 jaar en drie maanden trainen woog ik 75kg en mijn vetpercentage was een klein beetje gezakt. (geschat 20%)

    In April 2012 ben ik, onder begeleiding van een vriend van me, begonnen met cutten.
    En met succes! na 12 weken ben ik van 75 naar 68kg gegaan. Mijn vetpercentage zal na de cut op ongeveer 15% hebben gestaan. Helaas heb ik toen sws spiermassa verloren maar ik was eindelijk van die buik af!

    Na de zomer ben ik begonnen met een poging tot clean-bulk. Helaas heb ik dit helemaal verkeerd aangepakt, ik was niet streng genoeg en kon de alcohol niet altijd laten staan. Resultaat was dat ik in januari 2013 weer 74kg woog. met een geschat vetpercentage van 18%. Wel spiermassa gegained maar een "clean" bulk was het zeker niet.

    In januari heb ik gelukkig mijn motivatie (m.b.t. voeding) weer terug gevonden en ben ik aan de slag gegaan! op dit moment weeg ik 68kg en ligt mijn vetpercentage tussen de 12 en 15%

    Tot nu toe
    Ik had in de 2,5 jaar veel en veel meer kunnen bereiken. Als ik beter had getraind maar vooral beter op mijn voeding had gelet.. Daar kan ik helaas niets meer aan veranderen. Ik kan wel kijken naar wat ik wel bereikt hebt: Ik heb mij buik eraf, spiermassa gewonnen en ben in kracht goed vooruit gegaan. Maar vanaf nu word het serieus.....

    Doel
    Mijn doel op lange termijn is 75kg met 8%.
    Ik heb heel lang een fullbody schema gehanteerd wat me erg goed bevallen is. Hier ga ik tot en met augustus nog mee door om vervolgens het ub/lb schema wat ik hier gevonden heb te gaan volgen. Dit natuurlijk in combinatie met een volledig uitgewerkt voedingsschema. Ik wil mijn vet% niet meer boven de 15% uit laten komen dus word het een clean-bulk.
    "Wat er niet bij komt, hoeft er ook niet meer vanaf!"

    Vetpercentage
    Helaas heb ik tot nu toe nog nooit mijn vetpercentage ergens laten kunnen meten. Al de bovenstaande beweringen m.b.t. vet% zijn dus schattingen. Binnenkort laat ik het meten bij een sportschool hier in de buurt (huidplooimeting).

    Stats
    Gewicht: 68kg
    Lengte: 177
    vetpercentage: 12-15% (binnenkort hier meer over)

    BP - 82,5
    SQ - 80
    DL - 85

    I know.. mijn krachtstats zijn fucked up :P
    Helaas was ik er zo een die benen pas na een jaar ben gaan trainen (en dan nog niet eens fatsoenlijk) Ook heb ik het idee dat mijn borst juist erg hard groeit.. vandaar deze fucked up kracht stats! Deadlift ben ik sinds een half jaar heel rustig aan gaan opbouwen en ik kan deze elke training verhogen met 2,5kg. Ik maak me dan ook meer zorgen om de squat :P

    Log
    Vanaf september ga ik dit log dagelijks bijhouden. Tot die tijd zal ik af en toe updates plaatsen.
    Dit omdat ik tussendoor nog twee weken op vakantie ga en een redelijk drukke zomer heb. Veel feesten en helaas ook alcohol. Vanaf September begin ik dus met het ub/lb schema en de clean-bulk. Voeding en trainingsschema volgt dus nog. Update over vet% plaats ik hier binnenkort.

    Momenteel eet ik op onderhoud en hou ik nog even mijn fullbodyschema aan.

    Ik hoop met dit log tips te kunnen krijgen en mijn eigen motivatie hoog te houden. En wellicht in de toekomst ook anderen te kunnen motiveren.

    Greetz Davidofff

  • #2
    Goede intro, veel succes
    17 Jaar 190CM 76KG

    Comment


    • #3
      Leuk verhaal. Geniet van de zomer en in september er tegen aan!
      Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

      Comment


      • #4
        Kleine update

        Mooie zomervakantie gehad. Genoten daar!
        Voor de vakantie vetpercentage laten meten. Kwam op ongeveer 10% uit (huidplooimeting)
        Na de vakantie is het weer licht gestegen, en ook zeker wat massa verloren helaas. Maar hier had ik al rekening mee gehouden. Aangezien ik ga clean bulken is vet% ook even wat minder belangrijk, als ik maar niet te veel stijg.

        Qua training heb ik het idee dat ik even een boost krijg na twee weken nauwelijks sporten en slecht eten.
        Heerlijk!

        Ik heb mijn plan gewijzigd wat betreft trainingsschema. Ik heb nu een trainingsbuddy waarmee ik een split ga doen de komende tijd. We zitten allebei ongeveer op het zelfde niveau dus dit werkt erg goed!

        Deze twee weken van augustus nog even op onderhoud eten lekker blijven trainen (en miss af en toe een biertje)
        En vanaf september word het weer 100% er tegen aan! Ik heb mijn motivatie weer gevonden dus heb er alle vertrouwen in dat het goed komt!

        Voedingschema is, in samenwerking met een begeleider, in de maak. Hier binnenkort meer over.

        Comment

        Sidebar top desktop

        Collapse

        Actieve discussies

        Collapse

        • Naruto rulezz
          Antwoord op Naruto's log
          door Naruto rulezz
          Training C

          Deficit deadlift:
          - 140kg 2x
          - 102.5kg 6x

          Bench press:
          - 80kg 2x2
          - 80kg 3x1

          ...
          2 uur geleden
        • Naruto rulezz
          Antwoord op Naruto's log
          door Naruto rulezz
          Dat is waar!

          Nog de training van gister:
          Training B
          Paused RDL:
          - 95kg 3x4

          Incline bench press:
          - 52.5kg...
          18 uur geleden
        • niet_hier
          Antwoord op Naruto's log
          door niet_hier
          Gewoon doorzetten: de aanhouder wint....
          3 dagen geleden
        • Naruto rulezz
          Antwoord op Naruto's log
          door Naruto rulezz
          Nu wel, awesome! Jouw aantal zal nog even duren voordat ik dat behaald heb.

          Training A
          Weighted dips:
          - BW + 50kg 1x
          -...
          3 dagen geleden
        • bartbossum
          Chemische producten
          door bartbossum
          Om de negatieve effecten van corrosie, kalkafzetting en vorming van biofilm tegen te gaan kan het nodig zijn om naast de mechanische voorbehandeling ook...
          3 dagen geleden
        • niet_hier
          Antwoord op Naruto's log
          door niet_hier
          Was dit je opgevallen:



          2500 berichten. Een behoorlijke prestatie....
          1 week geleden
        • Naruto rulezz
          Antwoord op Naruto's log
          door Naruto rulezz
          Fair enough, zal zeker rekening mee houden.

          Training C
          Deficit deadlift:
          - 130kg 3x
          - 102.5kg 4x

          Bench press:...
          1 week geleden
        • niet_hier
          Antwoord op Naruto's log
          door niet_hier
          Dat is niet zo verbazingwekkend. Je lichaam heeft erg veel energie nodig om een dergelijk virus te bestrijden. Dus dan blijft er minder over voor training....
          1 week geleden
        • Naruto rulezz
          Antwoord op Naruto's log
          door Naruto rulezz
          Merk afgelopen dagen nog wel dat ik vermoeider ben dan gewoonlijk, ook meer down.
          Voor nu overal 2 sets voor gedaan weer (de BW bij dips en chin...
          1 week geleden
        • Naruto rulezz
          Antwoord op Naruto's log
          door Naruto rulezz
          Thanks voor je bezorgdheid! Hoop het ook niet maar ga er niet van uit > ik luister goed naar mijn lichaam en gezien toch vrijdag was/is, heb ik za...
          1 week geleden
        sex videos
        erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
        Antalya Escort
        sikis
        gaziantep escort
        gaziantep escort
        İstanbul Escort
        istanbul escort bayan
        sisli escort beylikduzu escort bayan
        antalya escort atakoy escort
        umraniye escort bayan
        Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
        Working...
        X