Tweet
Hallo allemaal,
Ik zit nu al een tijdje op het forum, maar heb nooit veel van me laten horen.
Heb vooral heel veel gelezen en informatie kunnen vinden hier.
Hiervoor wil ik jullie alvast bedanken.
So far.. (voor de geïnteresseerde)
Ik train nu ongeveer 2,5 jaar. Voordat ik begon had ik een aardig buikje gekregen en ik woog ongeveer 70kg met een vet% van ongeveer 22,5%. (lengte: 1,77)
Het eerste half jaar heb ik een beetje liggen aankloten in de gym. Wel wat beginner gains gemaakt natuurlijk maar niet echt noemenswaardig. Na een half jaar woog ik 74kg, maar ik had het idee dat ook mijn vet% was gestegen. (geschat 24%)
Vervolgens ben ik me gaan inlezen over training en ben ik een split gaan volgen. Ook ben ik gaan 'letten' op mijn voeding. na in totaal 1 jaar en drie maanden trainen woog ik 75kg en mijn vetpercentage was een klein beetje gezakt. (geschat 20%)
In April 2012 ben ik, onder begeleiding van een vriend van me, begonnen met cutten.
En met succes! na 12 weken ben ik van 75 naar 68kg gegaan. Mijn vetpercentage zal na de cut op ongeveer 15% hebben gestaan. Helaas heb ik toen sws spiermassa verloren maar ik was eindelijk van die buik af!
Na de zomer ben ik begonnen met een poging tot clean-bulk. Helaas heb ik dit helemaal verkeerd aangepakt, ik was niet streng genoeg en kon de alcohol niet altijd laten staan. Resultaat was dat ik in januari 2013 weer 74kg woog. met een geschat vetpercentage van 18%. Wel spiermassa gegained maar een "clean" bulk was het zeker niet.
In januari heb ik gelukkig mijn motivatie (m.b.t. voeding) weer terug gevonden en ben ik aan de slag gegaan! op dit moment weeg ik 68kg en ligt mijn vetpercentage tussen de 12 en 15%
Tot nu toe
Ik had in de 2,5 jaar veel en veel meer kunnen bereiken. Als ik beter had getraind maar vooral beter op mijn voeding had gelet.. Daar kan ik helaas niets meer aan veranderen. Ik kan wel kijken naar wat ik wel bereikt hebt: Ik heb mij buik eraf, spiermassa gewonnen en ben in kracht goed vooruit gegaan. Maar vanaf nu word het serieus.....
Doel
Mijn doel op lange termijn is 75kg met 8%.
Ik heb heel lang een fullbody schema gehanteerd wat me erg goed bevallen is. Hier ga ik tot en met augustus nog mee door om vervolgens het ub/lb schema wat ik hier gevonden heb te gaan volgen. Dit natuurlijk in combinatie met een volledig uitgewerkt voedingsschema. Ik wil mijn vet% niet meer boven de 15% uit laten komen dus word het een clean-bulk.
"Wat er niet bij komt, hoeft er ook niet meer vanaf!"
Vetpercentage
Helaas heb ik tot nu toe nog nooit mijn vetpercentage ergens laten kunnen meten. Al de bovenstaande beweringen m.b.t. vet% zijn dus schattingen. Binnenkort laat ik het meten bij een sportschool hier in de buurt (huidplooimeting).
Stats
Gewicht: 68kg
Lengte: 177
vetpercentage: 12-15% (binnenkort hier meer over)
BP - 82,5
SQ - 80
DL - 85
I know.. mijn krachtstats zijn fucked up :P
Helaas was ik er zo een die benen pas na een jaar ben gaan trainen (en dan nog niet eens fatsoenlijk) Ook heb ik het idee dat mijn borst juist erg hard groeit.. vandaar deze fucked up kracht stats! Deadlift ben ik sinds een half jaar heel rustig aan gaan opbouwen en ik kan deze elke training verhogen met 2,5kg. Ik maak me dan ook meer zorgen om de squat :P
Log
Vanaf september ga ik dit log dagelijks bijhouden. Tot die tijd zal ik af en toe updates plaatsen.
Dit omdat ik tussendoor nog twee weken op vakantie ga en een redelijk drukke zomer heb. Veel feesten en helaas ook alcohol. Vanaf September begin ik dus met het ub/lb schema en de clean-bulk. Voeding en trainingsschema volgt dus nog. Update over vet% plaats ik hier binnenkort.
Momenteel eet ik op onderhoud en hou ik nog even mijn fullbodyschema aan.
Ik hoop met dit log tips te kunnen krijgen en mijn eigen motivatie hoog te houden. En wellicht in de toekomst ook anderen te kunnen motiveren.
Greetz Davidofff
Ik zit nu al een tijdje op het forum, maar heb nooit veel van me laten horen.
Heb vooral heel veel gelezen en informatie kunnen vinden hier.
Hiervoor wil ik jullie alvast bedanken.
So far.. (voor de geïnteresseerde)
Ik train nu ongeveer 2,5 jaar. Voordat ik begon had ik een aardig buikje gekregen en ik woog ongeveer 70kg met een vet% van ongeveer 22,5%. (lengte: 1,77)
Het eerste half jaar heb ik een beetje liggen aankloten in de gym. Wel wat beginner gains gemaakt natuurlijk maar niet echt noemenswaardig. Na een half jaar woog ik 74kg, maar ik had het idee dat ook mijn vet% was gestegen. (geschat 24%)
Vervolgens ben ik me gaan inlezen over training en ben ik een split gaan volgen. Ook ben ik gaan 'letten' op mijn voeding. na in totaal 1 jaar en drie maanden trainen woog ik 75kg en mijn vetpercentage was een klein beetje gezakt. (geschat 20%)
In April 2012 ben ik, onder begeleiding van een vriend van me, begonnen met cutten.
En met succes! na 12 weken ben ik van 75 naar 68kg gegaan. Mijn vetpercentage zal na de cut op ongeveer 15% hebben gestaan. Helaas heb ik toen sws spiermassa verloren maar ik was eindelijk van die buik af!
Na de zomer ben ik begonnen met een poging tot clean-bulk. Helaas heb ik dit helemaal verkeerd aangepakt, ik was niet streng genoeg en kon de alcohol niet altijd laten staan. Resultaat was dat ik in januari 2013 weer 74kg woog. met een geschat vetpercentage van 18%. Wel spiermassa gegained maar een "clean" bulk was het zeker niet.
In januari heb ik gelukkig mijn motivatie (m.b.t. voeding) weer terug gevonden en ben ik aan de slag gegaan! op dit moment weeg ik 68kg en ligt mijn vetpercentage tussen de 12 en 15%
Tot nu toe
Ik had in de 2,5 jaar veel en veel meer kunnen bereiken. Als ik beter had getraind maar vooral beter op mijn voeding had gelet.. Daar kan ik helaas niets meer aan veranderen. Ik kan wel kijken naar wat ik wel bereikt hebt: Ik heb mij buik eraf, spiermassa gewonnen en ben in kracht goed vooruit gegaan. Maar vanaf nu word het serieus.....
Doel
Mijn doel op lange termijn is 75kg met 8%.
Ik heb heel lang een fullbody schema gehanteerd wat me erg goed bevallen is. Hier ga ik tot en met augustus nog mee door om vervolgens het ub/lb schema wat ik hier gevonden heb te gaan volgen. Dit natuurlijk in combinatie met een volledig uitgewerkt voedingsschema. Ik wil mijn vet% niet meer boven de 15% uit laten komen dus word het een clean-bulk.
"Wat er niet bij komt, hoeft er ook niet meer vanaf!"
Vetpercentage
Helaas heb ik tot nu toe nog nooit mijn vetpercentage ergens laten kunnen meten. Al de bovenstaande beweringen m.b.t. vet% zijn dus schattingen. Binnenkort laat ik het meten bij een sportschool hier in de buurt (huidplooimeting).
Stats
Gewicht: 68kg
Lengte: 177
vetpercentage: 12-15% (binnenkort hier meer over)
BP - 82,5
SQ - 80
DL - 85
I know.. mijn krachtstats zijn fucked up :P
Helaas was ik er zo een die benen pas na een jaar ben gaan trainen (en dan nog niet eens fatsoenlijk) Ook heb ik het idee dat mijn borst juist erg hard groeit.. vandaar deze fucked up kracht stats! Deadlift ben ik sinds een half jaar heel rustig aan gaan opbouwen en ik kan deze elke training verhogen met 2,5kg. Ik maak me dan ook meer zorgen om de squat :P
Log
Vanaf september ga ik dit log dagelijks bijhouden. Tot die tijd zal ik af en toe updates plaatsen.
Dit omdat ik tussendoor nog twee weken op vakantie ga en een redelijk drukke zomer heb. Veel feesten en helaas ook alcohol. Vanaf September begin ik dus met het ub/lb schema en de clean-bulk. Voeding en trainingsschema volgt dus nog. Update over vet% plaats ik hier binnenkort.
Momenteel eet ik op onderhoud en hou ik nog even mijn fullbodyschema aan.
Ik hoop met dit log tips te kunnen krijgen en mijn eigen motivatie hoog te houden. En wellicht in de toekomst ook anderen te kunnen motiveren.
Greetz Davidofff
Comment