Altijd blijven lochen!

[Whahaha]

Hi, ik zwerf hier al een tijdje rond en heb besloten om een log bij te houden!

Over mij:
Ik was een jaar geleden er DIK ik woog zon 100 KG! Ik zat daar erg mee. Ik heb ook een rug kwetsuren. De dokter en fysio raden me toen aan om mijn rug te gaan trainen. Dus besloot ik maar een abonnement op een sportschool te nemen. Ik was erg gemotiveerd en was er 2 keer per dag. Lekker rennen en een matige KT. Zorgde er voor dat ik zon 25 KG verloor. Maar door weinig kennis verloor ik ook ontzettend veel spiermassa. Ik werd een ecto. Nu ben ik weer bezig om mezelf in goede gezonde manier op te bouwen. Dat lukt al aardig door alle kennis die ik hier heb opgedaan. Bedankt!

Stats:
18 Jaar
182 Cm
75 KG
13% vetpercentage

Doelen:
gewoon groter worden en me rug zo op te bouwen dat ik minder pijn krijg.

Training:
Push\Pull/Leg

Voeding:
Bulk mode! Zon 3300 kcal. Voedingschema post ik later.

(Foto's van huidig fysiek komen er ook aan)

[leandero10]

Knap resultaat, 25kg afvallen! Nu volle bak door succes!
Wat heb je met je rug dan?

[Whahaha]

Woensdag 31 juli. RUG

BOR
15x40
12x50
12x50
8x55

Pullups
8xBW
8xBW
8xBW

rows (machine):
12x 60
8x 75
8x 75
6x 90

dumbbell rows:
15x 14
10x 16
10x 18
8x 20

latpulldown:
15x 40
10x 60
8x 65
8x 65

Opmerking: trainen ging zwaar heb namelijk ramadan. Maar me rug voelden well lekker aan.

[Whahaha]

Mijn bovenwervels zijn te snel gegroeid. Waardoor ik een beetje voorovergebogen houding heb. Wn schouders die een beetje naar voren hangen.

[haci]

Hi, ik zwerf hier al een tijdje rond en heb besloten om een log bij te houden!

Over mij:
Ik was een jaar geleden er DIK ik woog zon 100 KG!

Noob


ik volg je

[Whahaha]

Noob


ik volg je

Hahahaha

[Whahaha]

Voeding vandaag:
300 gr gekookte zilvervliesrijst
500 gr kip
300 gr groenten
1 liter magere melk
2 eieren
100 gr zoete aardappel
50 gr brinta
50 gr havermout
2 scheppen whey

[niet_hier]

Mijn bovenwervels zijn te snel gegroeid. Waardoor ik een beetje voorovergebogen houding heb. Wn schouders die een beetje naar voren hangen.

Hier geloof ik niet veel van. Wat waarschijnlijker is, is dat je rugspieren zwakker zijn dan je borstspieren. En dat daardoor je borstspieren je voorover trekken.

[Whahaha]

Nee. De dokter in het ziekenhuis zei dat. En zei dat ik mijn rugspieren moest trainen. Ik heb ook een uitstekende stuitje. Waar ik last van heb kortom een opgefuckte rug.

[Whahaha]

Donderdag 1 aug. Borst

bankdrukken:
10x40
6x 50
6x 50
6x 50
3x 55
3x 55
3x 55

schuinbankdrukken:
10x 40
10x 40
10x 40
8x 45
8x 45
8x 45

Chestpress machine:
15x 30
10x 40
10x 40
8x 50
8x 50

cablecrossover: 3x12x20

tricep pulldown: snel achterelkaar aan
3x 10x 15, 10x 10 , 10 x 5

opmerkingen: wel een redelijke trainingen onder omstandigheden. Met ramadan en een warme gym is onmogelijk. Maar heb ik toch nog wat redelijks van gemaakt. Alleen tijden het bankdrukken veel pijn aan rechter schouder. Hebben jullie tips?

[niet_hier]

Eerst schrijf je dit:

Nee. De dokter in het ziekenhuis zei dat. En zei dat ik mijn rugspieren moest trainen. Ik heb ook een uitstekende stuitje. Waar ik last van heb kortom een opgefuckte rug.

En vervolgens doe je dit:

Donderdag 1 aug. Borst

bankdrukken:

schuinbankdrukken:

Chestpress machine:

cablecrossover: 3x12x20

tricep pulldown: snel achterelkaar aan
3x 10x 15, 10x 10 , 10 x 5

Je doet er beter aan om een tijdje niet of weinig borst te trainen en de vrijkomende tijd te gebruiken om je rug te trainen, zoals de dokter je zei. Vergeet de "showspieren" en werk eerst aan een goede houding.

[Iron Mind]

Mijn bovenwervels zijn te snel gegroeid. Waardoor ik een beetje voorovergebogen houding heb. Wn schouders die een beetje naar voren hangen.

Zou het kunnen kloppen dat jouw "rug" er zo uitziet. Dit plaatje is dan wel een extremere vorm, maar komt dit overeen met jouw situatie in meer of mindere mate? Dat zou betekenen dat je "thoracale kyfoscoliose" zou hebben, maar ik weet niet wat de arts bij je gediagnosticeerd heeft. Wat betreft je houding, probeer je ook meer met je schouders naar achteren te lopen/staan/zitten etc? Het is daarom essentieel dat jouw volume rug vs. borst werk in evenwicht is. Het lijkt mij daarom zeker handig dat je meer rug werk gaat doen dan borst werk, zodat je je rugspieren niet nog zwakker maakt t.o.v. je borst, voorste schouderkoppen.

[Iron Mind]

Bekijk het ook eens vanuit een esthetisch oogpunt en niet enkel vanuit het "ik train liever dit dan dat principe". Je streeft naar een evenwichtig, symmetrisch fysiek, toch? Als je hiervoor meer rug moet doen dan borst dan moet je dat gewoon doen. Tuurlijk train je omdat je het ook leuk vindt, maar ik betwijfel of een "achteruitgang" qua fysieke vertoning jouw dat tijdelijke plezier waard is?

Je moet op den duur ook leren waar jouw fysieke vertoning behoefte aan heeft. En of dat dan jouw favoriete spiergroep op dat moment is? Nee, vast niet. Grote kans dat je favoriete spiergroep je beste is. En laat die bewuste keuze nou net dat beetje extra opleveren waarom jij later een beter fysiek zult hebben dan de gemiddelde persoon in de gym, die vooral traint wat hij/zij leuk vindt. Mits je natuurlijk je lichaam respecteert en gaat werken aan je zwakke punten.. In jouw geval dan nu je rug. Succes.

p.s. te laat met aanpassen de vorige post, mijn excuses.

[Whahaha]

iron Mind je hebt gelijk kwa foto. Mijn rug ziet er ongeveer zo uit, iets minder erg. Mijn favoriete dag is trouwens ook rugdag. En zoals je eerder zegt moet ik evenwichtig zijn daarom train ik ook gewoon borst. Ik heb trouwens besloten om een extra rug dan te doen. Thanks voor je support!

[Whahaha]

Nog 4 dagen ramadan. Daarna kan ik weer knallen! Ik kloot al een tijdje met mijn trainingschema. Heb getwijfeld tussen ub/lb en Phat. Wat zijn jullie meningen over deze 2 trainingschema's ?