Bigger, Motivated, Stronger

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Bigger, Motivated, Stronger

    Hey mede-bodybuilders,

    Ik was al een logje begonnen maar ik hield hem nooit bij. Nu ben ik gemotiveerder dan ooit! Ik volg een push/pull legs schema. Kwa voeding zit ik in bulk mode. Ik werk dagelijks 3400 kcal naar binnen. Mijn doel is om eind december op 85 kilo en 10-11% vet te staan.

    Stats:
    183 cm
    80 kg
    14%

    mijn PR's zijn 6x70 bank, 3x120 deathlift, en 110 squat.
    Hard work Pays off!

  • #2
    Redelijk zwaar doel, ben benieuwd. Succes!

    Comment


    • #3
      Bankdrukken:
      12x50
      8x70
      8x70
      8x70

      Dumbell chestpress:
      12x18
      8x 20
      8x22
      8x28

      Incline bankdrukken :
      3x12x50

      cabelflys:
      3x15x15

      dips:
      5x5 bw

      Tripecs pulldown:
      4x15x15

      Men wat ab work.
      Hard work Pays off!

      Comment


      • #4
        Onmogelijk doel, succes iig!
        Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

        Comment


        • #5
          Je gaat toch niet kuren he?

          De lat hoogleggen is prima,maar te hoog leggen kan demotiveren.

          Als je hetzelfde zou blijven wegen als nu en je verpercentage naar 10 a 11 % zou kunnen brengen,zou je het al super doen.
          Of 85 kg wegen met een vetpercentage van 14 a 15% zou ook kunnen eventueel.

          Maar 5 kg spiermassa erbij en 3/4 % minder vet zou in totaal meer dan 7 kg spiermassa erbij zijn in 3 maanden en dat gaat niet lukken.

          Toch succes gewenst.
          Last edited by rain; 11-10-2013, 20:32.
          DIVIDE ET IMPERA

          Comment


          • #6
            Zou wel mooi zijn 30 kg vvm per jaar pakken. 2 jaar ├╝berbeest
            Begeleiding nodig bij voeding en /of training?

            Comment


            • #7
              Succes met je doel. Ga ervoor!
              "Straight outta gym"

              Comment


              • #8
                Ja weet dat ik de lat hoog leg! En in me achterhoofd weet ik best ook dat het onmogelijk is. Maar het motiveerd mij gewoon. En ja rainman als ik 85 ben met 14 ben ik ook blij!
                Hard work Pays off!

                Comment


                • #9
                  En geen kuur voor mij trouwens!
                  Hard work Pays off!

                  Comment


                  • #10
                    bizar doel inderdaad. Uiteraard niks mis met een hoog doel voor jezelf stellen, maar een onmogelijk doel werkt alleen maar tegen je. Je hebt een maandje of 3 de tijd, kies ervoor om te bulken naar 85 kilo met max 1% vp stijging of om een paar % te cutten met zoveel mogelijk spierbehoud. Wat je ook doet ga ervoor en succes!
                    'Aut Viam Inveniam, Aut Faciam'

                    Comment


                    • #11
                      Vandaag: rug + biceps
                      Lekkere training een PR op deathlift maar dat eisde wel zijn tol. De rest van de training moest ik lager gaan want me rug was kapot!
                      deathlift:
                      12x 60
                      10x 80
                      8x 110
                      6x 130 PR

                      latpulldown:
                      4x10x60

                      T-bar row:
                      12x 40
                      10x 60
                      8x 75
                      6x 90

                      Dumbell row:
                      4x8x 26
                      hyperextension:
                      15 x bw
                      2x 12x bw+5
                      10x bw+10

                      en curls maar gewicht ben ik vergeten.
                      Hard work Pays off!

                      Comment


                      • #12
                        Vandaag:
                        leggs!!!!!!!!

                        squat:
                        12x 50
                        12x 80
                        8x 110
                        6x 140 PR

                        leggpress:
                        12x 130
                        10x 150
                        8x 160
                        6x 180 PR

                        leggcurl:
                        4x12x40 langzaam en knijpen

                        standing calves raises:
                        4x25x bw

                        En wat ab work
                        Hard work Pays off!

                        Comment


                        • #13
                          Voeding vandaag:
                          pizza kip
                          50 gr havermout
                          50 gr brinta
                          500 ml magere melk
                          sla met kip, komkommer en tomaat
                          250 gr kip met 2 paprika en 100 gr sperziebonen
                          Magere kwark
                          2 schepjes whey

                          junk dag en dat nog binnen me voedingsschema. En die pizza smaakte goed en geeft meer motivatie voor morgen.
                          Hard work Pays off!

                          Comment


                          • #14
                            Mooie PR op de squat en deadlift. Keep it up.
                            "Straight outta gym"

                            Comment


                            • #15
                              Originally posted by Iron Mind View Post
                              Mooie PR op de squat en deadlift. Keep it up.
                              Thanks gaat steeds lekkerder!
                              Hard work Pays off!

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              pendik escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X