Bigger, Motivated, Stronger

[Whahaha]

Hey mede-bodybuilders,

Ik was al een logje begonnen maar ik hield hem nooit bij. Nu ben ik gemotiveerder dan ooit! Ik volg een push/pull legs schema. Kwa voeding zit ik in bulk mode. Ik werk dagelijks 3400 kcal naar binnen. Mijn doel is om eind december op 85 kilo en 10-11% vet te staan.

Stats:
183 cm
80 kg
14%

mijn PR's zijn 6x70 bank, 3x120 deathlift, en 110 squat.

[diasog]

Redelijk zwaar doel, ben benieuwd. Succes!

[Whahaha]

Bankdrukken:
12x50
8x70
8x70
8x70

Dumbell chestpress:
12x18
8x 20
8x22
8x28

Incline bankdrukken :
3x12x50

cabelflys:
3x15x15

dips:
5x5 bw

Tripecs pulldown:
4x15x15

Men wat ab work.

[pescatore]

Onmogelijk doel, succes iig!

[rain]

Je gaat toch niet kuren he?

De lat hoogleggen is prima,maar te hoog leggen kan demotiveren.

Als je hetzelfde zou blijven wegen als nu en je verpercentage naar 10 a 11 % zou kunnen brengen,zou je het al super doen.
Of 85 kg wegen met een vetpercentage van 14 a 15% zou ook kunnen eventueel.

Maar 5 kg spiermassa erbij en 3/4 % minder vet zou in totaal meer dan 7 kg spiermassa erbij zijn in 3 maanden en dat gaat niet lukken.

Toch succes gewenst.

[pescatore]

Zou wel mooi zijn 30 kg vvm per jaar pakken. 2 jaar überbeest

[Iron Mind]

Succes met je doel. Ga ervoor!

[Whahaha]

Ja weet dat ik de lat hoog leg! En in me achterhoofd weet ik best ook dat het onmogelijk is. Maar het motiveerd mij gewoon. En ja rainman als ik 85 ben met 14 ben ik ook blij!

[Whahaha]

En geen kuur voor mij trouwens!

[Mcvk]

bizar doel inderdaad. Uiteraard niks mis met een hoog doel voor jezelf stellen, maar een onmogelijk doel werkt alleen maar tegen je. Je hebt een maandje of 3 de tijd, kies ervoor om te bulken naar 85 kilo met max 1% vp stijging of om een paar % te cutten met zoveel mogelijk spierbehoud. Wat je ook doet ga ervoor en succes!

[Whahaha]

Vandaag: rug + biceps
Lekkere training een PR op deathlift maar dat eisde wel zijn tol. De rest van de training moest ik lager gaan want me rug was kapot!
deathlift:
12x 60
10x 80
8x 110
6x 130 PR

latpulldown:
4x10x60

T-bar row:
12x 40
10x 60
8x 75
6x 90

Dumbell row:
4x8x 26
hyperextension:
15 x bw
2x 12x bw+5
10x bw+10

en curls maar gewicht ben ik vergeten.

[Whahaha]

Vandaag:
leggs!!!!!!!!

squat:
12x 50
12x 80
8x 110
6x 140 PR

leggpress:
12x 130
10x 150
8x 160
6x 180 PR

leggcurl:
4x12x40 langzaam en knijpen

standing calves raises:
4x25x bw

En wat ab work

[Whahaha]

Voeding vandaag:
pizza kip
50 gr havermout
50 gr brinta
500 ml magere melk
sla met kip, komkommer en tomaat
250 gr kip met 2 paprika en 100 gr sperziebonen
Magere kwark
2 schepjes whey

junk dag en dat nog binnen me voedingsschema. En die pizza smaakte goed en geeft meer motivatie voor morgen.

[Iron Mind]

Mooie PR op de squat en deadlift. Keep it up.

[Whahaha]

Mooie PR op de squat en deadlift. Keep it up.

Thanks gaat steeds lekkerder!