eindelijkprogressie V2.0-log-strongquick

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • eindelijkprogressie V2.0-log-strongquick

    V2.0
    Na advies over mijn trainingsschema, aangepast en ready to go.
    20 jaar oud.en ik ga 4x per week trainen met routine van workout A en B. Tussen de trainingen probeer ik 1 a 2 rustdagen te pakken. Core pak ik apart 1 in de week.
    Weeg nu 79-80kg op vetpercentage rond 20%, probeer rond onderhoud te eten. Het liefst drop ik paar kilo vet, naar 16 %. Doel is rond 80kg te wegen met een lager vet percentage.
    Voedingschema bestaat uit 40/40/20, clean eten met eitwitiname rond 150 gram.
    Begin met lichte trainingen en probeer vorm op squatten en deadlift onder de knie te krijgen. Dit in verband met blessures in verleden.

    A) Borst+ Schouders +triceps
    Borst:
    Bench Press 3x8-12

    Bench Incline Dummbell press 3x8-12

    Schouders:
    Millitair press 3x8-12

    Side Lateral Raises 3x8-12

    Rear delt lateral raises 3x8-12

    Triceps:
    (weighted) Bench Dips/ (wide)Dips 3x8-12

    B)Benen en Rug + biceps
    Benen:
    Squat 3x8-12

    Deadlift 3x8-12

    Rug:
    Shrugs 3x8-12

    Dumbell row 3x8-12

    Rug/Biceps:
    (weigthed) Chin ups 4x8-12
    Dummbell Curl 3x8-12
    Last edited by Iguana; 23-10-2013, 11:49.

  • #2
    B)Benen en Rug + biceps
    Benen:
    Squat 3x8-12
    8x30kg
    8x30kg
    10x30kg
    Deadlift 3x8-12
    8x50kg
    8x50kg
    12x50kg

    Rug:
    Shrugs 3x8-12
    12x50kg
    12x50kg
    12x60kg
    Dumbell row 3x8-12
    12x18kg
    12x22kg
    12x24kg

    Rug/Biceps:
    (weigthed) Chin ups 3x8-12
    12xbw
    11xbw
    10xbw

    Comment


    • #3
      Train voornamelijk thuis in powerrack en op sportschool
      A) Borst+ Schouders +triceps

      Borst:
      Bench Press 3x8-12
      12x50kg
      12x50kg12x50kg
      Bench Incline Dummbell press 2x8-12
      12x16kg
      12x16kg

      Schouders:

      Millitair press 3x8-12
      12x30kg
      12x30kg
      12x30kg
      Side Lateral Raises 3x8-12
      8x4kg
      8x4kg
      12x4kg
      Rear delt lateral raises 3x8-12
      10x4kg
      10x4kg
      10x4kg

      Triceps:

      (weighted) Bench Dips/ (wide)Dips 3x8-12
      Bench dips wide
      20xbw
      20xbw
      20xbw

      Comment


      • #4
        Ik had foto's verwacht haha
        17 Jaar 190CM 76KG

        Comment


        • #5
          Ik ook inderdaad haha, overigens een relatief hoge bench in vergelijking met je squat, benen nooit getraind?

          Comment


          • #6
            haha nee geen foto's. Heb geen verleden in sport op gebied van conditie, en ben momenteel geblesseerd dus ik kan nog niet hardlopen.
            Ben begonnen met box(squats) bodyweight om de movement een beetje beter te leren en blessures te voorkomen op me knieen.

            B)Benen en Rug + biceps
            Benen:
            Squat 3x8-12
            paar setjes met totaal rond 60 reps (box)/squats, en heel even lunges
            Deadlift 3x8-12
            12x50kg
            12x50kg
            12x50kg

            Rug:
            Shrugs 3x8-12
            12x50kg
            12x50kg
            12x50kg
            Dumbell row 3x8-12
            12x22kg
            12x22kg
            12x22kg

            Rug/Biceps:
            (weigthed) Chin ups 3x8-12
            12xbw
            12xbw
            12xbw

            Comment


            • #7
              ik zou die shrugs vervangen bro

              Comment


              • #8
                Vergeet je kuitjes niet.
                Skeggǫld, Skálmǫld, Skildir ro Klofnir.

                Comment


                • #9
                  Originally posted by Dexie View Post
                  ik zou die shrugs vervangen bro
                  Niet om vervelend te doen Dave, maar waarom zou ie die moeten vervangen aangezien er geen uitleg bij staat
                  Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

                  Comment


                  • #10
                    Oh had over die chin-ups heen gelezen, dus had eigenlijk zoiets van doe dan een fatsoenlijke rug oefening ipv shrugs die zich voornamelijk alleen op de upper traps richten.

                    Als die shrugs will blijven doen zou ik die wel verplaatsen naar het einde van het rug gedeelte, en niet als eerste.

                    Comment


                    • #11
                      Ik zou die DB rows voor de shrugs doen .

                      Ik heb ook soortgelijk schema , is leuk om te doen


                      succes
                      You gotta love yourself ! If you've been training for more then a year and your afraid to show your muscle then ... WHY are you doing it for ? Thats like being a millionaire and still homeless Kali Muscle

                      The upper back is the new chest Defranco

                      Comment


                      • #12
                        Ja Shrugs doe ik einde van workout. Vandaag beetje last van zeurende schouders/nek, verzuurt gevoel maar kon wel gewoon trainen. Twijfel nog over mijn sets, wil nog wat sets toevoegen. Officieel weer 2 weken begonnen met trainen ^^
                        add extra set incline dumbell press
                        add extra set chin ups
                        add extra dumbell curl, 3 sets
                        zal volgende trainingen gaan toevoegen.
                        Alleen 6 setjes chin ups in de week gaan biceps niet genoeg van groeien.

                        A) Borst+ Schouders +triceps
                        Borst:
                        Bench Press 3x8-12
                        12x50kg
                        12x50kg
                        12x50kg
                        Bench Incline Dummbell press 2x8-12
                        12x18kg
                        12x18kg
                        12x18kg (extra set)
                        Schouders:

                        Millitair press 3x8-12
                        12x30kg
                        12x30kg
                        10x30kg
                        Side Lateral Raises 3x8-12
                        8x4kg
                        8x4kg
                        12x4kg
                        Rear delt lateral raises 3x8-12
                        12x4kg
                        12x4kg
                        12x4kg

                        Triceps:

                        (weighted) Bench Dips/ (wide)Dips 3x8-12
                        Bench dips wide
                        20xbw
                        20xbw
                        20xbw
                        Last edited by strongquick; 20-10-2013, 13:55.

                        Comment


                        • #13
                          Eerste post aangepast op verzoek.
                          In adaptation we trust

                          Deadlift 285 kilo
                          Squat 230 kilo
                          Bankdrukken 137.5 kilo
                          Powerlift totaal 652.5 kilo

                          Mijn trainingslog

                          Comment


                          • #14
                            A) Borst+ Schouders +triceps
                            Borst:
                            Bench Press 3x8-12
                            10x50kg
                            10x50kg
                            12x50kg
                            Bench Incline Dummbell press 3x8-12
                            12x16kg
                            12x16kg
                            12x16kg
                            Schouders:

                            Millitair press 3x8-12
                            8x30kg
                            8x30kg
                            10x30kg
                            Side Lateral Raises 3x8-12
                            10x4kg
                            10x4kg
                            12x4kg
                            Rear delt lateral raises 3x8-12
                            12x4kg
                            12x4kg
                            12x4kg


                            Triceps:
                            (weighted) Bench Dips/ (wide)Dips 3x8-12
                            Bench dips wide
                            20xbw
                            20xbw
                            20xbw

                            thanks iguana voor aanpassen

                            Het voelt als een eeuwigheid dat ik niet heb getraind, klopt ook 3 weken niks gedaan en ergste nog op 50 eiwitten per dag en rond 1500-2300 kcal geleefd. Ben volgens mij 1 a 2 kilo verloren waar ik blij mee ben want wou wat afvallen.Elke dag met honger naar bed. Reden niks doen, stress vanwege studie, af toe overgeven in ochtend en andere zaken(prive redenen).

                            Krachtstats zijn wat afgenomen. Maar de trainig was weer leuk.

                            Comment


                            • #15
                              B)Benen en Rug + biceps
                              Benen:
                              Squat 3x8-12
                              5x20xbw

                              Deadlift 3x8-12
                              8x50kg
                              8x50kg
                              12x50kg

                              Rug:
                              Shrugs 3x8-12
                              nee
                              Dumbell row 3x8-12
                              10x22kg
                              10x22kg
                              10x22kg

                              Rug/Biceps:
                              (weigthed) Chin ups 4x8-12
                              4x12xbw
                              Dummbell Curl 3x8-12
                              3x8x12kg

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              pendik escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X