LEAN & BUFF! katlyn's log

[Katlyn]

Ik vroeg om opbouwende kritiek maar hopeloos en ongebalanceerd heb ik niet heel veel aan. Ook niet om klakkeloos een schema over te nemen. Mijn schema kan zeker wel beter, daar twijfel ik niet aan.

[emilio75]

Dan moet je gewoon doen wat je wilt, succes!

[Katlyn]

Dat komt zeker goed, ik ga nog is goed naar mn huidige schema kijken.

[niet_hier]

Je trainingsschema ziet er ongelofelijk ingewikkeld uit met heel veel isolatieoefeningen. Maak het jezelf simpel en begin met een schema wat uit compound oefeningen bestaat. Dat zorgt er vanzelf ook voor dat je opbouw in balans verloopt. Liever vier oefeningen goed en intensief uitgevoerd dan tien oefeningen afgeraffeld.

Ik mis een beetje logica in je schema.

Rug in superset met een bicep Oef? Dan liever 2 bicep oefeningen als SS
Waarom 1 Oef triceps tussendoor, geen hamstring bij benen.

[Katlyn]

Bedankt voor de adviezen!

Ik heb de hele week kopzorgen gehad van hoe en wat. Ergens wil ik de bootcamp + 2 x boksbootcamp erin hpuden maar ik snap dat dat niet ideaal is voor massa opbouw.

Ik ben iig bezig met nieuw schema met alle basis oefeningen. Mijn twijfel zit hem in onder (benen/buik) en bovenlichaam apart of een 2 of 3 split. En dan de combi met de bootcamps (de gewone bootcamp op wo is voornamelijk kracht en 30 sec trainen 10 sec rust totaal 45 min)

Alle supersets zaten in mn schema van de sportschool dus die heb ik zo overgenomen.

Als mn schema in orde is dan kan ik hier tenminste fatsoenlijk loggen

Ik doe later op de dag ff een nieuwe post, nu weer aan t werk.

[Katlyn]

Zo ik heb mn best gedaan om het schema iets meer basic te houden, dit is hem geworden. Ik heb heeel lang getwijfeld van hoe en wat omdat ik sowieso op maandag en dinsdag wil boksen en dat wordt wat lastiger als ik mijn bovenlijf heb getraind want het boksen is vrij pittig. Ik kan thuis pullups/chinups etc. doen. Ik ben via de sportschool met de ab en squat challenge begonnen (30 dagen, bodyweight) dus dat doe ik er nog bij. Moet kunnen volgens hun en ik ben altijd wel in voor een uitdaging.

Ik wil graag roteren met de oefeningen voor variatie, welke oefeningen zouden er sowieso in mijn schema moeten zitten? Oja, laatste vraag. Mijn linkerarm is veel zwakker dan mijn rechter, met welke oefeningen kan ik dit recht trekken? Ik meende meer dumbell werk, maar mijn rechterarm word dan echt totaal niet uitgedaagd (verschil is zo'n 20% in kracht).

upper body
Borst/rug/schouders/triceps/biceps
Barbell bench press
Fly machine
-------------
Lat pulldown
Low seated cable row
-------------
Schouders drukken
Side raise
--------------
Rope pulldown
Overhead extension
-------------
Bicep cable curl
lower body
benen/abs
Squat
Leg press
Leg extension
Deadlift kettlebelt op platform
Leg curl
Calf raise (op de legpress)
----------------
Decline situps
Hanging knee raise

[niet_hier]

Hmmm, ik weet niet wat ik hiervan moet vinden. Er is erg veel overlap tussen je lower body schema en die "squat/abs challenge" die je noemt. Ik vraag me af wat het nut ervan is om dit alles dubbel te doen. Ik zou het niet doen.

Het komt inderdaad vaak voor dat je ene arm/been sterker is dan de andere. Dan ga je inderdaad het zwakke arm/been op maximaal gewicht trainen en voelt het sterke arm/been geen vermoeidheid. Hier moet je je geen zorgen om maken want na verloop wordt het verschil in kracht kleiner. Wel is het zo dat je beide armen/benen dezelfde gewichten moet laten hanteren met dezelfde hoeveelheid sets en reps. Niet de ene meer laten doen dan de andere.