Log Gripmaster

[gripmaster]

Wat mij in de tijd dat ik train altijd is opgevallen is dat wanneer ik ziek wordt, mijn trainingen al meerdere dagen vooraf steeds wat minder waren. Het kan dus goed zijn dat je al ziek aan het worden was vorige week en dat de trainingen daarom minder waren (en niet door een te groot kcal tekort).

In dat geval hoef je kcal natuurlijk niet op te hogen.

Gaan we het nog even zonder de extra 300 kcal doorzetten. Op trainingsdagen neem ik naar gevoel voldoende kcal. Eerste week was idd zoals je al zei wennen.

Gebruik je wel de clean grip? Verder is het een kwestie van doorzetten, na verloop van tijd gaat het vanzelf beter. Oefening baart kunst en dan heb je een hele nuttige oefening in je arsenaal.

Clean grip pas ik inderdaad toe, maar front squat nooit uitgevoerd, dit zal inderdaad oefening bart kunst zijn.

[JivaJo]

Goed log, overeenkomstig met mijn doelen! Ik volg!

[gripmaster]

Vandaag ondanks de verkoudheid toch wezen trainen. Het voelde niet goed, maar ondanks dat bijna op alle oefeningen verbeteringen.

Oefening	Sets	Reps	kg:
Legpress*	1	15	150	plus 7 reps
	2	10	190	plus 2 reps
	3	12	170	- 20 kilo plus 4 reps
RDL (Romanian deadlift)*	1	8	70	plus 20 kilo
	2	8	80	plus 10 kilo
	3	5	100	fail, geen grip
Back Squat	1	8	80	plus 10 kilo
	2	6	90	plus 10 kilo - 2 reps
	3	6	90	min 2 reps
Leg curl (zittend)	1	14	65	plus 5 kilo plus 2 reps
	2	10	75	plus 5 kilo
	3	12	70	min 10 kilo plus 6 reps
Calf raise (staand)*	1	14	150	plus 10 kilo
	2	14	190	plus 10 kilo plus 4 reps
	3	12	230	plus 20 kilo plus 4 reps
Calf raise (been in hoek)	1	14	50	plus 10 kilo min 1 reps
	2	12	55	plus 5 kilo
	3	10	55	-
Hanging leg raise	1	15	-	min 2
	2	15	-	plus 5
Planking	1	90	-	-
	2	85	-	plus 15 sec

[gripmaster]

Zo verkoudheid trekt al een beetje weg en vandaag heerlijk getraind.
PR gedaan vandaag met bankdrukken. 4 x 100kg gedrukt (dankzij iemand die er ook traint. die me overhaalde om het te proberen). Spotter is nu voortaan zo essentieel. (mijn trainingsmaat nu is zelf niet zo fanatiek en dit leidt vaak tot geen vertrouwen. Bagger dus... Vandaag was hij er niet en ik heb heerlijk getraind. Ik hoop deze lijn door te trekken en over 6 weken (na eerste cutfase) een heel stuk droger te zijn en mijn spiermassa iets te verhogen.

Ik denk dat ik volgende UB dag toch ga voor 90 kilo met meer herhalingen. Als ik hem zo afwissel met meer en minder herhalingen denk ik dat ik mijn borst meer prikkels geef.

Oefening	Sets	Reps	kg:	Rust tussen sets
Bankdrukken	1	8	85	120 seconden
	2	6	90
	3	4	100
Dumbell row	1	14	32,5	120 seconden
	2	12	35
	3	10	35
Low incline dumbell press	1	12	30	90 seconden
	2	10	30
	3	8	27,5
Pull ups	1	7
	2	5
	3	5
Militairy press	1	12	45	90 seconden
	2	8	45
	3	6	45
Side raise	1	14	10	90 seconden
	2	12	10
Biceps ez bar	1	12	20	60 seconden
	2	10	20
	3	12	15
CGBP	1	12	50	60 seconden
	2	6	45
	3	8	40

[JivaJo]

Laatst toevallig een stuk gelezen wat generation_iron had doorgestuurd met betrekking to spieractivering en hypertrofie. Het maakt niet uit wat voor training je doet voor hypertrofie, je zal dus met 30% en veel reps (20+) net zoveel weefsel opbouwen als 80-90% van je 1RM.

Ik ben van mening dat je moet doen wat goed voelt en waar je je door uitgedaagd voelt!

Mooie trainingen weer! En goed om te horen dat de verkoudheid zakt!
Zo vervelend om te snotteren in de gym...

[gripmaster]

Laatst toevallig een stuk gelezen wat generation_iron had doorgestuurd met betrekking to spieractivering en hypertrofie. Het maakt niet uit wat voor training je doet voor hypertrofie, je zal dus met 30% en veel reps (20+) net zoveel weefsel opbouwen als 80-90% van je 1RM.

Ik ben van mening dat je moet doen wat goed voelt en waar je je door uitgedaagd voelt!

Mooie trainingen weer! En goed om te horen dat de verkoudheid zakt!
Zo vervelend om te snotteren in de gym...

Lijkt me een interessant stuk, kun je hem eventueel linken?

Ja was echt vervelend om met een dichte neus te trainen. Maar desondanks toch verbetering.


Ben gister stuk wijzer geworden over mijn militairy press. Deze deed ik namelijk verkeerd. Dacht altijd dat je maar moest zakken tot onderzijde kin. Maar gister wezen er 2 personen mij erop dat ik bijna tot mijn borst moest zakken. Vind het zeer verwarrend. Wat nu aan te houden. Iemand enige verduidelijking?

[gripmaster]

Gister weer leg day, wat is dat toch heerlijk die lunging zeg. Op een begeven moment lag ik op de grond.

Hieronder de resultaten. Vanavond na de training zal ik het logboek van week 2 uploaden. Ben deze week niet in kg omlaag gegaan. Wel kg in mijn trainingen

Oefening	Sets	Reps	kg:	Rust tussen sets	Reps verschil	Kg verschil
Deadlift	1	7	110	120 seconden	+1	-
	2	7	110		+2	-5
	3	6	120		+2	+10
Front squat	4	8	50	120 seconden	-2
	2	6	60		-2	-10
	3	6	50		-2	-10
walking lunges	1	20	20		-	-
	2	20	25		+4	-
	3	18	30		+2	+10
Leg curl (zittend)	1	16	65	90 seconden	-	-
	2	12	75		+2	-
	3	14	70		+2	-
Calf raise (staand)	1	14	180	120 seconden	-	+30
	2	12	230		-	+40
	3	12	240		-	+10
Calf raise	1	15	50	90 seconden	-	-
	2	12	60		-2	+5
	3	10	55		-	-
Hanging leg raise	1	17		60 seconden	+2
	2	15			+2
Planking	1	100		60 seconden	+10
	2	105			+20

[JivaJo]

De meest effectieve manier om spiermassa op te bouwen. | Fit4less 4info

Hier het stuk!

[gripmaster]

De meest effectieve manier om spiermassa op te bouwen. | Fit4less 4info

Hier het stuk!

Thx JivaJo, Is kijken of ik zometeen binnen mijn schooolles tijd heb haha.

[gripmaster]

Nou er zit er weer een weekje op. Gaat goed naar mijn gevoel. Verkoudheid is bijna helemaal weg en de trainingen gaan lekker. Het enige minpuntje is dat al met al ik naar mijn mening te lang met mijn trainingen bezig ben. Ben toch zeker 1:30 uur met de oefeningen bezig.

Verder gaat het gewicht nu langzaam omlaag, deze week eigenlijk zowat niets omlaag gegaan met mijn gewicht.

Hieronder mijn logboek toegevoegd van deze week.

[dynobet]

Vorige week ging het heel hard (3+ eraf kilo in een week), en dan gebeurd er opeens een week niets. Gewichtsverlies gebeurd nou eenmaal niet lineair. Als je wat langer je gewicht bijhoud, zul je een trend gaan zien.

Van Mugeeltje heb ik een heel erg handige EXCEL sheet ontvangen waarmee je een grafiek genereert. Dat geeft leuke inzichten als je die langere tijd invult. Ik heb hem voor jou al deels ingevuld en aangepast op jouw datum/stats.

[gripmaster]

Vorige week ging het heel hard (3+ eraf kilo in een week), en dan gebeurd er opeens een week niets. Gewichtsverlies gebeurd nou eenmaal niet lineair. Als je wat langer je gewicht bijhoud, zul je een trend gaan zien.

Van Mugeeltje heb ik een heel erg handige EXCEL sheet ontvangen waarmee je een grafiek genereert. Dat geeft leuke inzichten als je die langere tijd invult. Ik heb hem voor jou al deels ingevuld en aangepast op jouw datum/stats.

Thx Dyno,

Ja inderdaad, het is maar raar dat gewichtsverlies, maargoed het gaat naar mijn mening de juiste kant op (ook qua fysiek uiterlijk, leuk als je vriendin het begint te zien haha). En dat na de tweede week.

Ik hou het gewoon zo even, kijken wat het deze week doet in mijn lichaamsgewicht.

bedankt voor de respons en excelcheat.

[gripmaster]

Heerlijk die cardio op zondag. Ging mega lekker. Voel me top en mega fit na die verkoudheid.

[gripmaster]

Carnaval

Iemand suggesties om carnaval te overleven tijdens een cutperiode.
nog 2 weken en moet er nu al niet aan denken. Vrouwtje vind het stoer als ik niet drink, maar je weet wel hoe dat is. Carnaval en geen alcohol= metselen zonder specie hahaha.

[gripmaster]

Vandaag was het legday. PR gehaald met Squat. 5x 100kg. Laatste was met klein beetje begeleiding, maar qua kracht kon ik het aan. volgende keer hopelijk 8x 100kg zelf.

Oefening	Sets	Reps	kg:
Back Squat	1	8	80	-
	2	6	90	-
	3	5	100	Plus 10kg min 1
RDL (Romanian deadlift)*	1	8	70	-
	2	8	90	plus 10 kg
	3	5	100	-
Leg Press	1	14	170	plus 20kg min 1 rep
	2	12	180	min 10 kilo plus 2 rep
	3	10	170	min 2 reps
Leg curl (zittend)	1	14	70	-
	2	10	80	-
	3	13	70	plus 1 rep
Calf raise (staand)*	1	14	190	-
	2	14	230	-
	3	12	240	-
Calf raise (been in hoek)	1	14	50	-
	2	12	55	-
	3	10	55	-
Hanging leg raise	1	17	-	-
	2	17	-	plus 2
Planking	1	120	-	plus 20 sec
	2	100	-	min 5 sec