Log Gripmaster

[NickP]

Gaat de goede kant op, netjes hoor.
Idd vetpercentage lijkt hoger, maar zoals je ook al aangeeft is het percentage ook helemaal niet belangrijk. Zolang het maar naar beneden gaat is het goed

[gripmaster]

Gaat de goede kant op, netjes hoor.
Idd vetpercentage lijkt hoger, maar zoals je ook al aangeeft is het percentage ook helemaal niet belangrijk. Zolang het maar naar beneden gaat is het goed

Thx man.

De vorige keer had ik voor de meting een doel gesteld om naar de 15/14 % te gaan vanaf de 17.
Ik weet dat dit nu niet helemaal klopt, maar ik wil wel tussendoelen stellen voor mezelf.

Wat zou reëel zijn als we afgaan op de meting? 10 a 11 % (wat dus vergelijkbaar is met 13/14 %)

[gripmaster]

Damn, gisteravond echt een mega lekkere training gehad. Alles klopte gister. Concentratie, power, wilskracht. Alles sloot op elkaar aan.

Hoop dat ik deze lijn kan aanhouden in mijn cut de komende periode.

Squat:
8x80
6x90
4x100

stifflegged deadlift:
12x60
10x80
8x80

Legg press:
12x150 (volgende keer doe ik hierbij warming up, meestal de eerste keer moeite met de beweging)
12x180
200x8

Legg curl:
20x55
8x65
14x55

Calf raise:
16x170
12x220
10x220

Seated calf raise:
14x50
12x50
12x50

Hanging leg raises:
17
17

Planking:
120 sec
120 sec

[gripmaster]

Nou gister was de laatste dag refeed. Was wel even wennen om zoveel carbs avonds nog te nuttigen. Maar voel me eigen weer top. Heb in de afgelopen week geprobeerd om de benodigde socialisatie in te plannen. Ben wezen uit eten met mijn vriendin en hier dus minder op het eten gelet (even genoten).

Gewicht is mooi op 1 lijn gebleven deze week, dus de complimenten voor Dynobet voor de inschatting van mijn behoeftes.

Trainingen heb ik afgelopen week maar 1 keer bijgehouden. Het waren ook geen strikte trainingen qua oefeningen. Het is de laatste tijd druk in de sportschool, tot ergernis toe. Alternatieve qua oefeningen zijn dus benodigd.

De komende 6 weken heb ik mezelf als doel gesteld, om nog strikter aan mijn voeding te houden en dan doel ik op tijden van eten. Juiste trainingstijd en natuurlijk slaap.

Het zal de komende tijd zwaar gaan worden, aangezien er steeds mooier weer aankomt en de bbq feesten er weer aankomen. Dit weerhoudt mijn doel natuurlijk niet en we zullen er ook alles aan doen om dit te behalen.

Onderstaand mijn gewicht van de afgelopen week. Het is wel interessant om te zien dat er een patroon in zit als ik naar mijn gewichtsgrafiek kijk. aantal dagen omlaag, klein beetje omhoog en dan weer omlaag.

22-mrt	77,1
23-mrt	77,1
24-mrt	77,7
25-mrt	77,7
26-mrt	78,2
27-mrt	77,5
28-mrt	77,5
29-mrt	77,1

bedankt iedereen voor de motiverende woorden en de logjes, dit geeft motivatie en vooral ook vertrouwen in mezelf

[gripmaster]

Vandaag helaas niet wezen trainen. Heb vannacht niet geslapen van de verkoudheid en keelpijn. Voelde me futloos.
Vandaag geprobeerd iets meer te eten dan normaal (juiste voedingsproducten).

Hopelijk is het morgen alweer stukken beter en kunnen we weer knallen.

[gripmaster]

Het mocht niet baten. Alweer een zeer slechte nachtrust. Verkoudheid is hetzelfde gebleven. Ben toch gaan trainen. Maar halverwege gestopt van de futloosheid. Heb geen adem en geen kracht. Toch maar weer een avond goed rusten. Hoop dat ik vannacht kan slapen

[gripmaster]

Heerlijk, verkoudheid bijna weg. Vannacht goed geslapen. Zonet even cardio gedaan om de laatste ziektekiemen eruit te zweten. Voeding blijft goed gaan. Het is onderhand een gewoonte na 10 weken in de cut.

Let the training begin...

[Iron Mind]

Kwam het net ook al in de log van Neproadie tegen.

Blijf niet te lang achtereen cutten. Je zou beter na elke 6-8 weken even 1-2 weekjes op onderhoud of iets erboven kunnen eten om die vertraging van je metabolisme weer even te niet te doen. Anders moet je op een gegeven moment steeds meer kcal blijven verlagen om vet kwijt te raken en dan nog valt het resultaat vaak tegen dan.

Heeft met daling van je schildklierhormoon, testosteron waardes etc te maken die je op den duur kan krijgen door een kcal tekort. De vetverbranding wordt dan enkel steeds trager, omdat alles verder blijft dalen zeg maar.

Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar het levert je uiteindelijk enkel meer op.

[gripmaster]

Thx voor de tip. Als je iets terugbladerd in mijn log zie je dat ik zojuist een week op onderhoud heb gegeten met die reden. Dankzij Dyno zijn advies gaat mijn cutperiode perfect tot nu toe

[gripmaster]

Waar ik de laatste tijd bang voor was, is nu definitief geworden.
Vandaag bericht gehad van mijn trainingsmaat dat hij ermee kapt. De laatste tijd zoals ik al zei was hij niet gemotiveerd. Heb hem op allerlei manieren geprobeerd te motiveren, maar tevergeefs en dat had af en toe ook invloed op mijn eigen motivatie.

De komende tijd gaat hij afbouwen en dan geheel kappen. Hij wil meer sporten in de buitenlucht en veel meer conditioneel gericht.

Dus de komende tijd gaan we langzaam alleen trainen, waar ik behoorlijk van baal. Hoop dat de motivatie bij me blijft.


Verder vandaag echt een kutdag gehad. Niet kunnen trainen. Was even bij mijn ouders langs geweest en daar kreeg de hond een epileptische aanval. Direct meegereden naar de dierenarts en daar 3 uur gezeten (nog niet gegeten). De hond heeft in totaal 2:15 in een aanval gezeten, met af en toe tussenpauzes. 4 spuiten gehad waar hij nauwelijks op reageerde. Was klein beetje in levensgevaar.

Gelukkig nu allemaal weer goed en hij moet vanaf vandaag preventief aan de medicijnen.

Pas om 9 uur gegeten, wat een junkmeal werd (stokbroodje gezond zonder kaas). Al zou ik wel ontelbare junkmeals willen eten, als dat beestje maar niet dood gaat.

Verder heb ik morgen een tentamen waar ik me dus vanavond helemaal niet meer op heb kunnen voorbereiden. Zal dus nachtwerk worden.

Hopelijk zal er morgen een betere dag aankomen, met een goed verloop van mijn tentamen en lekkere borsttraining

[Rickbeen]

Kloten man Hou je taai! Zulke dingen gebeuren en dan een paar dagen trainen is echt niet erg.

[gripmaster]

Thx maat. Nee idd maar training geven me wel altijd een clear mind. Maar we gaan ervoor

[gripmaster]

Nou toch maar weer is een post van mij kant.
Ivm zeer druk op school en werk, laatste weken af en toe getraind. tussen de drukte in toch gewoon gegaan.
Het doet wel wat met mijn focus, aangezien ik meer met werk bezig ben tijdens de training. Kan mijn mind niet helemaal helder maken.

Voeding gaat wel goed. Gewicht gaat gestaag omlaag.

29-mrt	77,1
30-mrt	76,9
31-mrt	76,2
01-apr	76,8
02-apr	77
03-apr	76,6
04-apr	76,2
05-apr	75,7

Ben nu ong 8 kilo kwijt in plus minus. 11/ 12 weken. (waarvan 1 carnavalsweek en 2 refeed weken). Ik vind dat ik niet mag klagen. Ben nog lang niet tevreden. Dit vetpercentage heb ik nog nooit van mijn leven gehad, dus vind het raar worden. Wel positief en zal ook zeker tot 8/10% gaan om daarna weer op te gaan bouwen.

Overigens kijk ik daar nog het meest naar uit, om rond juli weer op te bouwen. Hoop dat ik dit ook ga redden.
Zal denk ik dan wel proberen om mijn schema's zodanig te maken, dat ik rond de 10 a 12 % blijf zitten en niet hoger ga. Desnoods kleine cutperiodes ertussen.

Afgelopen weekend 1 dag snackdag gehad (mijn vriendin had me gekidnapt en mee naar parijs genomen anderhalve dag).

Komende weken hoop ik het iets rustiger te krijgen met mijn werk, waardoor ik me volledig kan focussen op mijn afstuderen en mijn trainingen

[Iron Mind]

Als je eenmaal gezien hebt hoe je er uit ziet als je voor je eigen doen droog staat dan wil je niet anders meer eigenlijk. Zeker proberen in je bulk je vetpercentage in toom te houden, dikke kans dat je tussendoor ook soms 1-2 weken gaat cutten.

Mindfuck enzo.

[gripmaster]

Ja idd mindfuck heb ik nu al af en toe last van.
Je vergelijkt je eigen te vaak met "the big one's" .
Is natuurlijk een streven, maar je maakt jezelf wel gek (nooit tevreden)