Log Gripmaster

[gripmaster]

Ik dacht zal ook maar is gaan loggen.

Ben nu alweer een tijdje back in the race na een half jaar verbouwing bij mij thuis.
Wil het nu wat groter en beter aanpakken dan voorheen.

Stats:
gewicht:79,5kg
lengte: 178
vp: 15/16% (huidplooimeting binnenkort nog eens)

Doel:
gewicht 90 kg
vp: 15:16%

Ik ben van plan om een hele tijd door te gaan met bulken en zoveel mogelijk vv massa aan te komen.

Voedingsschema heb ik al eens geplaatst, maar heb ik nogmaals toegevoegd.

Foto's komen nog.

[gripmaster]

Heb even nieuwe foto's gemaakt van nu.

Een jaar geleden gestopt vanwege verbouwing.
Nu weer volop aan de gang.

LB/UB van dybonet aan het testen en bevalt zeer goed.

jaar geleden:
IMG_0059.jpg

Nu:
2014-01-06 pic 1.jpg2014-01-06 pic 2.jpg2014-01-06 pic 3.jpg

Woog toen 76kg. Nu 81 kg.

Doelen zijn naar de 85 kilo droog dit jaar.

Einddoel is 90kg droog.

[Chrizzlybear]

Succes! Ik volg!

[gripmaster]

Thx. We gaan er dit jaar weer vol voor.

[gripmaster]

Aaah vandaag weer lekker getraind.
Met LB/UB gaat het flink vooruit in gewicht.

Dumbell press: 8x35; 8x37,5; 8x40 (each arm)
pull up weighted (cable): 10x120; 10x130; 10x140
Incline Dumbell press: 8x25; 8x27,5 x 8x30 (each arm)
Dumbell row: 8x27,5; 8x30; 6x32,5 each arm)
Rear laterals: 10x15; 10x15; 10x15 (each arm)
close grip bench press: 8x50; 8x55; 8x60
Biceps hammer curl: 8x17,5; 8x20; 8x22,5

Gaat de laatste weken echt met grote stappen vooruit. Ben echt van grote mening dat het aan mijn voeding ligt.

[gripmaster]

IMG_2777.jpgIMG_2776.jpgIMG_2775.jpgIMG_2774.jpg
2 weken tijd is er weinig te zien, maa denk dat ik het zo wel bij ga houden.
Lijkt me leuk om dan de veranderingen langzaam te kunnen zien groeien.

[FitnessBoer]

Hey man, niet omdat ik vervelend wil doen maar het lijkt me dat je bf% best wat hoger ligt dan 15/16%. Heb je dit gemeten of een schatting?

[gripmaster]

Nee je hebt gelijk. Bf ligt behoorlijk wat hoger.

[gripmaster]

Meting is anderhalf jaar geleden. Dus was niet correct. Zou mezelf rond de 18 tot 20 schatten nu. Heb eind maart afspraak met voedinngsdeskundige/ personaltrainer. Om exacte meting te doen. Want dan wil ik de cut in gaan, dus dan wil ik er zeker van zijn. Denk dat ik tot de 12 % wil gaan

[Iron Mind]

Ik zou proberen gewoon nu al goed te gaan cutten of hooguit nog een paar weken proberen iets aan te komen en goed dat vet eraf gaan trimmen richting de zomer. Ik zou zeker al in maart beginnen met cutten als ik jou was wil je droog staan voor de zomer.

Dan heb je een mooie basis om daarna weer richting de 85-90kg te gaan.

Je body% is naar mijn mening te hoog om door te gaan tot de 85-90kg, want dan ben je echt veel te vet. Dat zou veel te lang gaan duren om dat er weer af te krijgen.

De keuze is aan jezelf natuurlijk, maar je doel is kwaliteitsmassa bouwen en met een hoger vetpercentage ga je een scheef beeld krijgen, omdat je totaal geen lijnen meer zult trekken op je lijf.

Je echte progressie in VVM is dan erg lastig te bekijken.


Mijn advies is dus binnenkort beginnen met goed diep cutten tot een procent of 10% minimaal om dan door te gaan bouwen tot de 85-90kg met kwaliteitsmassa.

Die 90kg zal je in 2014 dan niet meer aantikken vermoed ik, maar je zal er vele malen imposanter uit zien met dat lagere gewicht, maar een pak droger met veel meer lijnen en definitie.


Je moet een fysiek hebben dat mensen je inschatten als 100kg bij wijze van terwijl je misschien maar een kg of 80-85kg weegt . Sport van de illusies..

[gripmaster]

Thx voor de reactie. Maandje vroeger beginnen met de cut is misschien goede oplossing. Ik zal het in overweging nemen. Ik zal mijn afspraak welicht gaan verzetten. Ben al ff bezig met het juiste voedingsschema. Vind het lastig om een juist schema te maken zonder exacte bodyfat%. Zal binnenkort zeker jullie hulp nodig hebben hiervoor.

Kan ik het schrma van dynobet (ub/lb) makkelijk blijven hanteren of is het verstandiger om meerdere herhalingen te maken in de cut?

[gripmaster]

Ik zou proberen gewoon nu al goed te gaan cutten of hooguit nog een paar weken proberen iets aan te komen en goed dat vet eraf gaan trimmen richting de zomer. Ik zou zeker al in maart beginnen met cutten als ik jou was wil je droog staan voor de zomer.

Dan heb je een mooie basis om daarna weer richting de 85-90kg te gaan.

Je body% is naar mijn mening te hoog om door te gaan tot de 85-90kg, want dan ben je echt veel te vet. Dat zou veel te lang gaan duren om dat er weer af te krijgen.

De keuze is aan jezelf natuurlijk, maar je doel is kwaliteitsmassa bouwen en met een hoger vetpercentage ga je een scheef beeld krijgen, omdat je totaal geen lijnen meer zult trekken op je lijf.

Je echte progressie in VVM is dan erg lastig te bekijken.


Mijn advies is dus binnenkort beginnen met goed diep cutten tot een procent of 10% minimaal om dan door te gaan bouwen tot de 85-90kg met kwaliteitsmassa.

Die 90kg zal je in 2014 dan niet meer aantikken vermoed ik, maar je zal er vele malen imposanter uit zien met dat lagere gewicht, maar een pak droger met veel meer lijnen en definitie.


Je moet een fysiek hebben dat mensen je inschatten als 100kg bij wijze van terwijl je misschien maar een kg of 80-85kg weegt . Sport van de illusies..

90 kg is nooit de bedoeling geweest in 2014. Is onrealistisch. 85 kg droog was mijn doel. Maar ik denk dat je glijk hebt dat dit al zeerr lastig gaat worden

[FitnessBoer]

Zelfde schema blijven hanteren, reps niet veranderen. Om massa te behouden mooi op dezelfde manier trainen als hoe je die massa in de eerste plaats hebt gekregen

[gripmaster]

In overleg met Dynobet voor mijn voedingsschema voor de cutperiode, besloten om nu al te beginnen met cutten. Met een startperiode van 6 tot 8 weken.

Ik ben benieuwd.. Progressie wordt bijgehouden..

[gripmaster]

Vandaag legday. Voelde me alleen mega beroerd, maar dat was een mooie uitdaging om toch te verbeteren: Setjes zijn excl. warming up. Back squat ging uitermate goed. maar had na mijn vorige training vocht in de knieën dus durfde niet helemaal vol te gaan deze keer, desondanks goed vooruit gegaan naar mijn mening

Back squat:
8x90kg (vorige training 8x70kg)
8x100kg (,, 8x80kg)
6x100kg(,, 8x90kg)

Romian Deadlift:
8x 80kg (,, 8x80kg)
8x100kg(,, 8x90kg)
8x110kg (,, 8x100kg)

legg press:
8x 150kg (,, 8x150kg)
8x 170kg (,, 8x170kg)
6x 210kg (,, 4x 200kg)

Back extension:
15x15kg
15x15kg
15x15kg

standing calf rais:
12x100kg
12x110kg
12x150kg