Log Gripmaster

[niels123]

Bleeeeksss dit is echt 3 keer niets, niet trainen. Zit mezelf op te vreten hier. Wil zo graag knallen...
Van het weekend carnaval dus zullen de nodige kcal er ook weer bij komen.

Hoop dat ik het kan beperken.

Heb gelukkig mijn vrouwtje die volledig achter me staat en heeft me een wijze les gegeven.
Zat al een week te dubben over carnaval. Wel drinken, niet drinken. Wel carnaval, geen carnaval.

Ze zij dat ze me in alle keuzes voor de 100% zal steunen, maar dat ik wel een keuze moest maken. Wanneer ik allebei een beetje ga doen, zou ik van allebei spijt hebben.

Heb ervoor gekozen om een weekend lekker te drinken en even te genieten. Dan maar een week of twee langer cutten en zo mijn doel bereiken..

Vind het nu alleen fuckt up dat ik niet kan trainen.

Goede keuze denk ik. We doen fitness als toevoeging aan ons leven, IMO moet het je leven niet gaan beheersen! Een beetje plezier op zijn tijd is niet verkeerd en we werken er al hard genoeg voor!

Trainen komt wel weer kerel. Even een dipje kan gebeuren!

Voor binnenkort:

[gripmaster]

Carnaval overleefd. Nu als de sodemieter de schade herstellen. Heb het veel te bond gemaakt

[gripmaster]

Heerlijk getraind. Niet getopt. Maar ff alles goed eruit gezweet. Verl herhalingen en weinig rust. Dat lui zweet van de afgelopen dagen en het alcohol gehalte eruit gezweet. Vanaf zaterdag ga ik mijn gewicht weer bijhouden. Zal morgen even mij logboek van week 4 erop zetten. Ik zat op 78,3 kg. Hoop dat carnaval niet al teveel heeft gedaan, maar ben er bang voor.

Nu 2 weken voor de nieuwe vetmeting. Weet alleen niet of ik na deze carnaval nog 2 weken moet refeeden.

[gripmaster]

Bij deze mijn gewicht van week 4. Week 5 is carnaval. Eind carnaval woog ik 80,5kg.

Vanaf zaterdag begin ik weer te wegen.

Datum:	kg:
22-02-14	79,8
23-02-14	79
24-02-14	79,2
25-02-14	79,3
26-02-14	79,5
27-02-14	79
28-02-14	78,3

[gripmaster]

Zoals gewoonlijk ziet dit er toch weer heerlijk uit.

Thx. Dyno...

IMG_3276.jpg

[dynobet]

Ziet er erg goed uit. Vandaag zelf ook weer eens gemaakt, maar dan met 4 snee brood omdat ik op dit moment wat hoger zit in kcal / KH.

[gripmaster]

Haha, ik laat alleen de zwarte peper eruit. Vind ik to much...
Btw Dyno, over 2 weken heb ik 6 weken cut erop zitten. Dien ik die 2 weken refeed aan te houden na deze carnavalsweek (slecht eten, veel vetten en kh)?

[dynobet]

maak van die twee weken, 1 week refeed.

[gripmaster]

Ok thanks, gaan we aanhouden.

[gripmaster]

Toch een leuk aandenken aan de carnaval haha.
IMG_3166.jpg

[gripmaster]

Stond vandaag te poppelen om naar de sportschool te gaan.
Merkte dat ik na de rustweek vol energie zat. (leggday)

Heb vandaag vooral gelet op mijn techniek met iemand erbij die me in de gaten hield.
Al gauw kwam hij dat mijn stiflegg deadlift geen juiste techniek had en ik hem veel lichter moet pakken.

Ik krijg zeer snel een bolle rug. Na het lichtere gewicht, lukte het me om een holle rug aan te nemen, waar mijn hams ook beter gepakt werden.

Na eerste drie oefening en alles gegeven te hebben, helemaal naar de klote en de training was nog maar net begonnen. De andere oefeningen gingen ook minder goed, maar ben toch zeer blij met het resultaat.

Is het normaal dat je na een rustweek niet het gewicht kan toppen wat je voor de rustweek kon of moet dit niets uitmaken?

Ben in ieder geval harstikke kapot en ben blij dat ik zit, kan amper lopen.

[gripmaster]

gister heerlijk upperbody getraind. Heb de intensiteit van de training opgeschroefd. Merkte dat mijn trainingen te lang duurde en dat er minder rust in moest komen. Na 2 oefeningen borst en 2 oefeningen rug al helemaal kapot. Vind het lastig om na 3 zware oefeningen nog pull ups te doen en al helemaal om daarna nog mijn schouders te pakken.

Deze worden al behoorlijk vermoeid bij de incline presses. Wellicht een keer omdraaien.


Gewicht blijf nu een beetje hangem bij de 78,5kg. Ben zeer benieuwd om over 1 week te gaan meten en fotos te posten.

Vandaag is het een k.u.t dag. Op mijn werk zeer druk en er wordt verlangd dat er wordt overgewerkt, dus er zit geen training in vandaag. We gaan het verplaatsen naar morgen en zaterdag.

Heb begin deze week voedingsschema voor mijn vriendin opgesteld en die is nu ook begonnen met der dieet. Heb geprobeerd dezelfde producten te gebruiken als mijn schema, dat is makkelijker met bereidingen.

Verder gaat alles volgens plan. Ben benieuwd wanneer die 10% in zicht is

[Gus]

Wat is dat voor gerecht op de vorige pagina? Ziet er erg lekker uit. Leuk dat je met je vriendin traint, ik train nu ook al een jaar met mijn vriendin. Hoewel zij geen strict voedingsschema volgt maken we allebei progressie

[gripmaster]

Thx gus. Maar trainen doe ik niet met mijn vriendin. Ze doet op behoorlijk niveau handbal. Dua traint al 2 keer in de week en wedstrijden. ze wou alleen een paar kilo kwijt.

Is tonijnsalade met volkorenbrood.

Hieronder de ingredienten (mede mogelijk gemaakt door dyno)
Tonijn
magere kwark
ui
augurk
kruiden
beetje olijfolie

[gripmaster]

Zo weer een weekje voorbij. We gaan weer als een speer.
Heb mijn logboek weer bijgevoegd als excel bestand. Enige wat je wel kunt zien is dat het gewicht iets afneemt, maar ik ben van mening dat dit te maken heeft met de intensiteit van de trainingen. Veel minder rust en ben mezelf beter aan het focussen op mijn uitvoering. Ik merk dat ik nu eerder vol zit dan anders. Verder ben ik zeer tevreden.

Maandag heb ik de training niet bijgehouden. Had niets om op te schrijven.

Gewicht gaat nu langzaam omlaag. Over een week gaan we 2 refeed weken houden in overleg met Dyno.
Hierna per dag wat minder kcal en per week 1 cardio sessie erbij voegen.

De lijnen beginnen al zichtbaarder te worden, maar ben nog verre weg van mijn doel.
Zal eind volgende week voor de vetmeting foto's maken voor vergelijking.

Keep on the motivation....
logboek week 5.xls