Voorjaar 2014 Foto/workout log Shred

[Shredmaster]

Tijd voor een nieuw logje.
Mijn huidige stats zijn:

Leeftijd: 26
Gewicht: 111 kg
Vetpercentage: +/- 18% ? (geschat, zie foto's hieronder)
Bench press: 1x150
Deadlift: 1x270
Squat: 1x240
Termijn: vanaf nu - half april
Doel: vetpercentage op 12 % (= ongeveer 2 % per maand)
Middelen: 2x per week fullbody workout en 2 keer per week cardio icm strak voedingsschema.

Tijdens de bulk was mijn voeding: 4000 kcal, waarvan 350 gr eiwit, 410 gr kh en 100 gr vet.
Inmiddels ben ik afgebouwd naar onderhoud op 3500 kcal met verdeling 350/300/100
Voeding zal worden afgebouwd naar zo'n 3100 kcal op 325/225/100

1 keer in de week refeed, 1 keer in de maand een junkmaaltijd.
We zullen zien wat het brengt.

Vanavond ga ik trainen en zal morgen ergens een update posten.

Deze foto's zijn van 16 december, verschilt niet veel met huidige fysiek:

http://i40.tinypic.com/33z7lo0.jpg

http://i39.tinypic.com/245djee.jpg

http://i39.tinypic.com/2z8ol07.jpg

http://i43.tinypic.com/23i9izq.jpg

[optiflex]

Ziet er massive uit! welke schema's heb je al gedaan en welke ga je nu hanteren?

[IJsBlok]

Zit lekker wat massa op, succes met je log

[Shredmaster]

Ziet er massive uit! welke schema's heb je al gedaan en welke ga je nu hanteren?

Thanks !
Train nu zo'n 7 jaar, heb in het begin 5 keer per week getrained, daar toen best wat mee gewonnen maar heb tegenwoordig minder tijd (fulltime werk, avondstudie en dochtertje).
Inmiddels train in met een fullbody schema 2 keer per week alle spiergroepen.

Vanavond is de planning :
Bench press, db flyes, chest press wide (supersets, 3 sets)
Pull ups breed, t-bar row, straight arm pushdown(supersets, 3 sets)
Hammer strenght shoulder press, upright row, rear delt row(supersets 2 sets)
Standing calve raise, seated calve raise(supersets, 3 sets)
Squats (4 setjes en één warming up)
Leg press 3 sets
Stiff legged deadlift 3 sets
Barbell curl, EZbar tricep extentions (superset, 3 á 4 sets)

Na iedere (super) set 1 tot 1,5 minuut rust. Na squats 2 minuten.
Totaal is zo'n anderhalf uur, ik ga op de fiets heen en weer dus beetje cardio(30 min)
Verder één keer hardlopen in de week en één keer fietsen.

Zit lekker wat massa op, succes met je log

Thanks ! komt goed. heb er zin in.

[Chrizzlybear]

Flinke stats, flinke massa! Nice!

Ik volg

[Rickbeen]

Massief, zit zeker wat moois onder. En zeker dikke krachtstats

[Mvos]

Top,buffmaster word weer shredmaster

Doe je deze cut naturel,omdat je laatste kuur een bulk was?
Denk het wel,aangezien je het langzaam gaat afbouwen?

Succes man en volg.

[Shredmaster]

Top,buffmaster word weer shredmaster

Doe je deze cut naturel,omdat je laatste kuur een bulk was?
Denk het wel,aangezien je het langzaam gaat afbouwen?

Succes man en volg.

Ik zal tot en met april naturel cutten, plan is om daarna verder te cutten mét kuur.

Massief, zit zeker wat moois onder. En zeker dikke krachtstats

[Shredmaster]

Gisteren een beetje futloos, misschien beetje slecht geslapen geen idee. Zou nog één squat setje moeten doen en geen leg curl maar stiff legged deadlift maar had er geen energie voor....

Training van gisteren :

Drie oefeningen in superset:
Bench press 10x100, 8x100, 6x100
Dumbell flyes 10x16, 10x16, 10x16
Chest press wide 10x80, 7x80, 8x60

Drie oefeningen in superset:
Pull ups breed 10xbw, 10xbw, 9xbw
T-bar row 10x85, 10x85, 10x85
Straight arm pushdown 10x50, 10x50, 10x50

Drie oefeningen in superset:
Hammer strenght shoulder press 10x70, 10x70
Barbell upright row 10x50, 10x50
Rear delt rope pull 10x90, 10x90

Twee oefeningen in superset:
Staand kuiten 20x150, 20x160, 20x160
Horizontaal zittend kuiten 12x85, 12x95, 12x95

Squat 10x60, 10x100, 10x140, 8x140

Leg press 10x150, 10x150, 10x190

Liggend leg curl 10x54, 10x54, 10x54

Twee oefeningen in superset:
Barbell curl 10x40, 10x40, 10x40, 10x40
Tricep extentions (EZ bar) 10x30, 10x40, 10x40, 10x40

Donderdag weer een dag.
Momenteel ben ik bezig met een voedinsschema wat per twee weken 100 kcal omlaag gaat, een rotklus maar geeft wel voldoening in mezelf daar strak aan te houden.
Genoeg getypt, tijd om te eten

[ikke003]

Succes

[Shredmaster]

Succes

Thanks!

[MisterMn]

Damn goede massa en heel lekker gewicht!

[Black_Label_Coolrain]

Goede fysiek without a doubt. Powerhouse in the house.

[rain]

Ziet er nu al goed uit, maar ik ben wel benieuwd wat er onder vandaan komt als je een procentje of 5 vet kwijt bent.
Ik denk dat je dan helemaal eer van je harde zwoegen hebt.

[Chrizzlybear]

Damn wat een training! Mag je trots op zijn!