Voorjaar 2014 Foto/workout log Shred

[LazarAngelov]

Succes met je kuur, ben echt benieuwd als jij droog bent. Zieke beest!

[Kevster]

Lekker man. Enjoy.

[Mcvk]

succes kerel! ga je zeker volgen en zelf dit ongeveer ook starten met een maandje of 2

[rain]

Succes man, wel interessant dat je alles deelt.
Ik ben benieuwd wat er tevoorschijn komt straks.

[Shredmaster]

Bedankt allemaal !
Ben zeer benieuwd wat het me gaat brengen

[resike]

Veel suc6 kerel!

[Shredmaster]

Kwam net moe thuis, totaal geen zin in rondje hardlopen,. Had het ook sinds september al niet meer gedaan....
Net mezelf naar buiten gesleurd, voel me na 20 minuten rennen weer heerlijk. Conclusie, gewoon doen en niet zeuren!

[Shredmaster]

Gisteren weer geknald:

Bankdrukken 3 sets 10 herhalingen met 80 kilo

Optrekken 3 sets 10 herhalingen

Chest press 3 sets 10 herhalingen met 70 kilo

Bent over row onderhands 10x100, 10x120 , 10x120

Kuiten op de leg press 3 sets 15 herhalingen 170 kilo

Leg press (2 sets opwarmen 200) 10x300 , 10x430 , 6x515

Zittend kuiten 3 sets 15 herhalingen

Staand military press 2 sets 8 herhalingen met 60 kilo

Dumbell shrugs(gewicht per dumbell) 15x60 , 12x60

Liggend french press in superset met ez bar curl beide oefeningen 4 sets 10 herhalingen

Daarna nog kwartier crosstrainer en kwartier traplopen.

Morgen weer wegen, maandag weer trainen.

Hier nog een filmpje van de leg press :

Leg press 516 kg / 1135 lbs - YouTube

[Shredmaster]

Training van gisteren:

Reverse grip lat pulldown 12x87 , 10x127 , 10x127
Smith incline bench press 10x80 , 10x10 x 6x80 dropset 6x60
Mts high row 10x80 , 10x80 , 10x80
Incl dumbell press 10x36 , 6x36 en toen een repout met de stang van incline bench 40 herhalingen
Staand kuiten 15x160 , 15x160 , 15x160
Horizontal calve raise 12x115 , 12x115 , 12x115
Smith behind the neck press 7x60 , 6x60 dropset 4x40
Dumbell side raise 10x14 , 10x14
Deadlift 8x140 , 8x180 , 8x180 , 8x180
Dumbell spider curl 10x16 , 10x16 , 10x16
1 arm rope extention 10x30 , 10x30 , 10x25

Toen tien minuten traplopen, tien minuten fietsen en tien minuten crosstrainer.
Voel me goed, mijn riem kan steeds strakker, zie er in de spiegel strakker uit.

Maandag de eerste injectie test,tren,mast en starten met winny en twee weken cycle van clen.
Klaar om te knallen !

[Shredmaster]

Klote, whey op, besteld bij B & F heb ik mijn adres verkeerd geschreven.
Gelukkig een niet bestaand adres maar heb nu geen whey

Training van gisteren:

Bench press
10x80
8x80
8x80

Optrekken breed
10xbw
10xbw
8xbw (wilde er tien doen)
dus toen nog 4xbw erachteraan geknald

Decline bench press in smith
10x70
8x90
7x90
dropset 15x40

Tbar - row
12x70
10x85
10x85

Kuiten liggend op de grond in de smith
15x40
12x110
12x110
12x110

Seated calve raise
15x35
15x35
15x35

Hammer strenght shoulder press
10x60
10x60

Liggend upright row
12x32
12x32

Squat
10x60
8x140
8x140
8x140

Barbell curl
10x40
10x40
10x40
9x40

Close grip bench
10x70 dropset
6x70 dropset
5x60 dropset
5x50 dropset
25xstang(20 kg)

Lekkerr, maandag beginnen met de kuur. Heb er zin in hmm

[Shredmaster]

En geen fotolog zonder foto's.


oké 1tje dan....

[Shredmaster]

Hoppa. Shit is on.
Eerste prikken net gezet, hcg is een eitje voelde ik niks van.
Was wel aan het kutten om de tren en test in 1 spuit te krijgen. Kan dat makkelijker???
Heb daarom de mast apart gezet.
Bij de prik met test tren was ik vergeten mijn been helemaal te strekken. Niet lekker.
Doseringen worden 375 tren, 375 test, 250 mast per week.
Winny 40 mg ed voor 3.5 week(100 tabs)
Hcg 2x pw 250.

Morgen trainen,

[Shredmaster]

Vetpercentage op drie punten drie keer gemeten. Totaal 44 of 45 mm. Dus percentage van net 17%.

Verder nog wat data:
Gewicht 101,8
Borst 105,5
Buik 98 cm
Arm links 44
Arm rechts 44
Bovenbeen links 68
Bovenbeen rechts 69
Kuit rechts 43,5
Kuit links 43,5

En nog wat pics, alles koud genomen dus geen pomp.

[Shredmaster]

Injectiespot van de masteron voel ik niks van, injectiespot van de test/tren voel ik een stuk meer.
Vannacht niet heel goed geslapen, niet gezweet oid maar gewoon onrustig. Veel dromen etc.
Zal vanavond eens kijken of melatonine verschil maakt.

En ik heb zo'n zin om te trainen. Kutzooi, eerst de hele dag werken haha.

[Shredmaster]

Gisteren lekkâh getrained, merkte bij veel oefeningen geen verschil in kracht alleen bij de deadlifts ging het heerlijk.

Dumbell bench press
10x40
9x40
7x40

Wide grip lat pulldown
10x87
10x127
10x127

Chest press
10x70
10x70
7x70
dropset 4x40
dropset 8x30

Dumbell row(gewicht per arm)
12x60
12x60
12x60

Staand kuiten
15x160
15x160
15x160

Kuiten op leg press
15x170
15x170
15x170

Dumbell shoulder press
10x24
10x24

Barbell upright row
10x50
10x60

Hammer curl
10x26
10x26
10x26
10x26

Liggend triceps met kabel
15x15.5
12x25.5
12x28.5
dropset 6x22.5
dropset 6x16.5

Deadlift
10x140
8x180
8x200
7x200

Filmpjes van de Deadlift.

8x180
Deadlift 180 x 8 reps - YouTube

8x200
Deadlift 200 kg x 8 reps - YouTube

7x200
Deadlift 200 kg x 7 reps - YouTube

Toen nog kwartiertje traplopen en tien minuten fietsen.
Note: clen+tren+cardio is een enorme bak met zweet.

Donderdag weer prikken en trainen.
Laters !