Rainman's reminder 1973-....

[rain]

Yep.
Ook een motorische achterstand… daarom heb ik een brommer gekocht.

[generation_iron]

mafkees

[weslleyy]

Hahahaha

[rain]

Vanmorgen benen/biceps getraind

10 min crosstrainer

Legextensions:
10 x 30 kg wu
12 x 60 kg
10 x 70 kg8 x 80 kg
Dropset 70/60/50/40/30

Romanian deadlift dumbells:
3 x 10 + 40 kg

Bulgarian split squat:
3 x 10 +16 kg 2 sec static holds

Ab-+adductor superset:
3 x 15 x 60 kg/3 x 15 x 70 kg

Calves smith machine +bodyweight 100 reps
5 x 10 x60 kg +5 x b.w

Terwijl je rust neemt bij de smithmachine,doe je gelijk 10 reps bodyweight(zie filmpje).
Hier legt Ben ook gelijk uit wat ik bedoelde met 'afrollen over je grote teen'ipv je voeten compleet naar binnen draaien waardoor je je enkels en knieen kan verzieken.
https://www.youtube.com/watch?v=7AVIgDN72c0

Daarna nog even tibialis anterior getraind met een dumbell,al is dat niet echt nodig na maximale stretch bij calves.
3 x 15 x 20 kg


Biceps barbell curls:
3 x 10 x 25 kg

Biceps cable curls rop(bovenaan touw uit elkaar trekken):
3 x 10 x 25 kg

[akito]

Moet imo sowieso nooit met de stand van je voeten etc gaan kloten alles gewoon netjes recht allignen. Krachtsoverdracht van gewricht op gewricht is ook optimaal wanneer shit recht op elkaar aansluit (denk aan polsgewricht e.d.) en . Heeft pren recent ook nog iets over gepost meen ik.

[rain]

Precies.

Al die oude oldschool technieken met voeten draaien hebben weinig meerwaarde.
Je ziet het ook op de legpress regelmatig:voeten naar binnen of voeten naar buiten.
Voeten naar buiten zou dan nog iets minder blessuregevoelig zijn,maar ik doe het helemaal niet.
En inderdaad,bij polsen werkt het hetzelfde.
Upright rows zo hoog mogelijk met handen tegen elkaar of cgbp met handen tegen elkaar.

Wachten op blessures.

[generation_iron]

cgbp ook maar een handje minder als normale bp.

en dat kan zelfs gevoelig worden aan de polsen, als ik ze nog dichter bij elkaar zet is het al een drama v.a. rep 1.

[Schorpioen]

Hoi rain, heb vandaag dumbells uprightrows gedaan in mijn schouder training. Heb hem gedaan in een superset met zittende sideraises eerst, daarna meteen de uprightrows met 10 kg dumbells gedaan. Ben d'r kapot op gegaan, de hele schouder brande flink !! Geen pijn reactie in de schouder, deze oefening blijft zeker in mijn schouder schema zitten !! Thx.

[rain]

Hoi rain, heb vandaag dumbells uprightrows gedaan in mijn schouder training. Heb hem gedaan in een superset met zittende sideraises eerst, daarna meteen de uprightrows met 10 kg dumbells gedaan. Ben d'r kapot op gegaan, de hele schouder brande flink !! Geen pijn reactie in de schouder, deze oefening blijft zeker in mijn schouder schema zitten !! Thx.

Mooi zo,graag gedaan.
Daar is een forum voor bedoeld he,elkaar een beetje helpen.
Voor mij voelt het als 1 van de beste schouderoefeningen waarbij ik 0.0 last heb van mijn rotator cuffs.

[rain]

Vandaag borst +onderarmen gedaan.
Niet te zwaar,maar wel lekker bezig geweest.

5 min crosstrainer

schouders wu

Benchpress:
10 x 20 kg wu
6 x 40 kg wu
10 x 70 kg
8 x 80 kg
6 x 90 kg

Low incline dumbell flyes:
3 x 10 x 14 kg

Chestpress machine John Meadows style:
3 x 10 x 50 kg

Cable crossover laag naar hoog:
3 x 10 x 20 kg 2 sec vasthouden

Behind the back barbell wrist curls 3 sec vasthouden
1 x 15 x 30 kg
1 x 12 x 35 kg
1 x 10 x 40 kg Oei!

Reverse grip barbell curls:
3 x 12 x 27 kg

Morgen een rustdagje qua sporten.
Schouders zijn aan de beurt maar de dag na borst vind ik niet super.
Het komt ook goed uit,morgen moet mini-me voetballen en kan ik eindelijk eens mee.

[Pascal Jongejan]

Mooi log, maestro!

[Pren]

Moet imo sowieso nooit met de stand van je voeten etc gaan kloten alles gewoon netjes recht allignen. Krachtsoverdracht van gewricht op gewricht is ook optimaal wanneer shit recht op elkaar aansluit (denk aan polsgewricht e.d.) en . Heeft pren recent ook nog iets over gepost meen ik.

In dat college-filmpje inderdaad. Ben blij dat iemand het kijkt. Begon er al over te twijfelen :') Weliswaar een ander voorbeeld (pols), maar het idee blijft hetzelfde.
Overigens is dat stukje over liften voor ouderen misschien ook wel interessant voor Nonkel Rain

[rain]

Mooi log, maestro!

Ach, niet alles te serieus nemen hoor, dat doe ik ook niet.
Al ben ik met sporten toch serieuzer bezig dan ik doe overkomen.
Als je 4 x p.w gaat sporten en rekening houdt met eten/drinken etc, ben je al serieuzer bezig dan 90% van de bevolking.

Top trouwens dat jij ook weer begonnen bent.
Af en toe een pauze-om wat voor reden dan ook-hoeft geen belemmering te zijn om vol goede moed weer te beginnen en het vol te houden.
Al zal het de laatste 'pauze'niet zijn hoor, maar uiteindelijk komt dat ook weer goed.

[rain]

In dat college-filmpje inderdaad. Ben blij dat iemand het kijkt. Begon er al over te twijfelen :') Weliswaar een ander voorbeeld (pols), maar het idee blijft hetzelfde.
Overigens is dat stukje over liften voor ouderen misschien ook

wel interessant voor Nonkel Rain

Ik volg Scooby, daar heb ik voldoende aan.
(Staat dat filmpje in jouw loggie jochie? Dat heb ik gemist dan, even terugkijken)

[Pascal Jongejan]

Zo'n pauze doet je na verloop van tijd wel inzien dat je het nodig hebt. Je zit met training echt een stuk lekkerder in je vel.