Kleermakers Log 2014

[Kleermaker]

Hoi iedereen.

Ben al sinds 2009 lid hier maar was toen een hardloper en wat informatie gevraagd over voeding. Toen op een gegeven ogenblik mijn laatste marathon gelopen met een hamstring blessure wat heel erg dom was.
Daarna een tijd lopen klooien met lage rugklachten. Door het niet lopen wart kilo's aangekomen en toen besloten om met hardlopen te stoppen en in 2013 begonnen met krachttraining.

Begon toen met 79kg en >20%BF en nu 73kg met 16-17%bf (nek-taille).
Niet echt een progressie om over naar huis te schrijven.
Ben wel van mijn rugklachten afgekomen in dit jaar.

Nou heb ik hulp ingeschakeld van Dynobet voor een goed eetschema.
Het plan is om eerst drie weken mijn stofwisseling te verhogen en dan te gaan cutten.
Hierbij ga ik het UB/LB schema van Dynobet volgen en mijn trainingen hier loggen zodat ik de progressie goed kan volgen.

Ik probeer 4 keer te trainen (vaak lukt dit wel)maar aangezien mijn vrouw alleen avonddiensten werk en niet op dezelfde dagen kan ik soms maar 3 keer trainen omdat ik dan bij mijn 5 kinderen moet blijven.

Zondag staat de eerste training op het programma met mijn nieuwe eetschema.
2014 word mijn jaar!!!

stats nu
-175cm
-72,7kg
-16-17%BF

[NickP]

Welkom (terug)
Succes!

[rain]

Goed doel kleermaker.
Succes!

[Kleermaker]

Vandaag een UB training op het programma.

Bench Press 3x6-8
15x20 wu
10x30 wu
8x50 wu
5x70
8x60
8x60

Chin Ups met handpalmen naar elkaar toe 3x6-8
7xbw
5xbw
5xbw

Incline Dumbell Press 3x8-12
12x20
12x20
12x20

Dumbell Row 3x8-12
12x24
12x24
10x24

Rear Lateral Cable 3x8-12
12x10
12x10
12x10

CGBP 3x8-12
12x40
12x40
12x40

Biceps dumbell curl 3x8-12
12x12
12x12
12x12

Was een lekkere zondagochtend training.

[Kleermaker]

Vandaag een LB op het programma

Squat 3x6-8
10x20 wu
8x50 wu
5x70
5x70
5x70 Laatste rep ging met moeite ,volgende keer meer reps proberen

RDL 3x6-8
8x50
8x50
8x50 volgende keer meer gewicht

Leg Press 3x8-12
12x173
12x173
12x173 volgende keer meer gewicht

Calf raise (op de leg press)
15x133
15x133
15x133 volgende keer meer gewicht

Back extensions 3x10-15
15xbw+10
15xbw+10
13xbw+10

Side Bends 3x10-15
3x15x24

Heerlijke training met lekker gevoel in de benen nu.

[T-Swizzle]

Veel succes! En 5 kinderen... Petje af

[Kleermaker]

Veel succes! En 5 kinderen... Petje af

Het is aanpoten maar de moeite waard

[Kleermaker]

Vandaag ben ik vrij dus lekker in de ochtend getrained.
UB op het programma

Bench Press
6x70
6x70
5x70 mijn vorm werd een beetje slechter dus nog een set lager gedaan
6x65

Pull-Ups (Ik blijf deze lastig vinden)
4xbw
4xbw
4xbw
3xbw
3xbw

Mil Press
12x30
12x30
8x30

BOR
12x40
12x40
12x40 kon nog wel een setje dus nog eentje gedaan
11x45

Shrugs
12x26
12x26
12x26

Triceps pushdown
12x50
12x50
12x50

biceps ez-bar
7x30
5x30
5x30

Toen ik klaar was had ik nou niet echt het idee of ik voluit was gegaan. Dit komt waarschijnlijk omdat ik niet echt spierpijn heb of "vol" zit.
Nou weet ik wel dat dat niet echt een indicatie is dat je goed getraind hebt , maar toch.

[Kleermaker]

Vandaag een LB dag .

Squat
4x70 kwam bij de laatste amper omhoog , iets lager gegaan
7x65
5x65

RDL
8x60
8x60
8x60

Leg Press
12x173
12x173
12x173

Leg Curl
12x50
12x50
11x50

Calf Raise in leg press
15x141
15x141
13x141

Crunch
3x20

Was niet echt een lekkere training , mistte de energie een beetje.

Morgen week 2 van mijn stofwisseling optimaliseren en ga dan een week op trainingsdagen 3000kcal eten en op rustdagen 2800kcal.

Deze week heb ik op trainingsdagen 2800 en op rustdagen 2600kcal gegeten.

Stats vergeleken met vorige week (in de ochtend gemeten)
gewicht 73,3kg naar 72,4kg
buikomtrek 84,5cm naar 83cm
nek 37,5cm naar 37,5cm

[dynobet]

Ben benieuwd naar je progressie qua gewicht en buikomtrek. Je viel nu op 2600/2800 toch wel een flinke hoeveelheid af. Even afwachten of zich dit zo doorzet (of dat het grotendeels vocht is). Is het echt gewicht/vetverlies, dan heb ik je behoefte te laag ingeschat en pas ik enkele kleine dingen aan in je schema. stuur me anders einde week 3 even een update ok?

[Kleermaker]

Ben benieuwd naar je progressie qua gewicht en buikomtrek. Je viel nu op 2600/2800 toch wel een flinke hoeveelheid af. Even afwachten of zich dit zo doorzet (of dat het grotendeels vocht is). Is het echt gewicht/vetverlies, dan heb ik je behoefte te laag ingeschat en pas ik enkele kleine dingen aan in je schema. stuur me anders einde week 3 even een update ok?

Dat ga ik zeker doen. Ik houd mijn gewicht en hoeveel kcal ik gegeten hebt per dag bij. De omtrekken 1 keer per week. Dat stuur ik dan wel naar je op na week 3.

[Kleermaker]

Vandaag begonnen met week2 ub/lb schema

UB training vergeleken met vorige training.

Bench Press
5x70
5x70 (+5kg)
5x70 (+5kg)
2x75 (eerste keer dat ik meer als mijn eigen gewicht drukt)

Chin up neutrale grip
8xbw (+1 rep
6xbw (+1 rep)
5xbw

Incl Dumbell Press
12x22 (+2kg)
12x22
9x22

Dumbell row
12x26 (+2kg)
10x26
8x26

Rear lateral cable
10x11,25 (+1,25kg)
8x11,25 werd erg zwaar en vorm ging achteruit dus iets lager gegaan
10x10

CGBP
12x42,5 (+2,5)
12x42,5
12x42,5

Biceps dumbell curl
12x14 (+2KG)
9X14
7X14
Vergeleken met de 12kg dumbell vorige week stuk zwaarder.

Al met al een goede training en had wel het gevoel dat ik alles had gegeven.

[Kleermaker]

Vandaag weer een LB training , gewichten vergeleken met vorige training.

Squat
6x70 (+1rep)
5x70
4x70 Hier heb ik flmpje van gemaakt , moet even kijken hoe ik dat moet plaatsen

RDL
8x60 (+10Kg)
8x60
8x60

Leg Press
12x181 (+8kg)
12x181
12x181 (hier echt voluit gegaan , laatste drie reps er echt uit moeten persen)

Calf raise in leg press
15x141 (+8kg)
14x141
14x141

Bach extensions
15xbw+10kg
15xbw+10kg
15xbw+10kg

Side Bends
12x26 (+2kg)
12x26
12x26

Morgen lekker een rustdag en met de oudste naar voetbal training.

[dynobet]

Goed dat je ook de verschillen met vorige trainingen logt. Zo zie je makkelijker progressie in gewicht/herhalingen. Trainen gaat zo te zien gewoon goed. Blijf zo doorgaan.

[Kleermaker]