Kleermakers Log 2014

[Kleermaker]

Ik volg. Heb zelf ook last van mijn schouder. Is nu grotendeels over maar is gekomen sinds ik ben begonnen met het UB/LB schema. Ik denk zelf doordat ik een oefening verkeerd heb uitgevoerd. Maar heb dus ook dat ik de rear lateral cable oefening niet kan uitvoeren doordat dit te pijnlijk is voor schouder...

Ik ben er gelukkig vanaf gekomen door wat meer rust in te plannen.
Zelf denk ik ook dat ik wat te snel omhoog ging met bepaalde oefeningen en doe het nu wat rustiger met verhogen. Zit toch in de cut en probeer nu wat meer op mijn uitvoering te letten dan gewicht te verhogen.

[Kleermaker]

Vandaag LB1 op het programma

Squat
10x22,5 wu
8x42,5 wu
3x8x65

RDL
3x8x75

Leg Press
12x189
12x189
10x189

Leg Curl
12x55
12x55
8x55

Calf raise in leg press
15x141
15x141
13x141

Barbell Rollout
2x15

plank holds

[Kleermaker]

Zaterdag is mijn dochter jarig en ga mij proberen aan mijn schema te houden.
Alhoewel ik een artikel voorbij zag komen over flink drinken en afvallen.(geintje)

[Kleermaker]

Dit zijn wat foto's van hoe ik er nu uitziet deze ochtend. Volgens nektaille meting 13,6%

[Kleermaker]

weer lekker getraind vanochtend, een ub1

Bench press
8x62,5
6x62,5
6x62,5

Chin ups
8xbw
6xbw
3xbw

Incline dumbell press
3x12x22

dumbell row
3x12x22

rear lateral cable
3x10x7,5

triceps rope pull down
3x12x35

biceps curl
3x12x12

[Kleermaker]

Maandag een LB2 gedaan.
Had in eerste instantie geen fut en zin en tijdens trainen ook niet.
Maar toch op veel oefeningen reps of gewicht erbij

Squat
3x8x65

RDL
3x8x60 (ik heb deze bewust wat lager gedaan , voelde met wu set iets wat pijn in de hamstring)

Leg Press
3x12x189

Calf Raise
15x149
12x149
12x149

Back extensions
3xbw+15x15

Side Bends
15x28
12x28
10x28

[Kleermaker]

Ik ben nu 5,5 week bezig met het eetschema van Dynobet en het bevalt prima.(3 weken stofwisseling opbouwen en 2,5 week cutten.)
Ik begin wel steeds meer honger te krijgen overdag en merk het met trainen.
Maar we gaan vrolijk door tot mijn doel van VP 10%-12% en dan weer opbouwen.

Gewicht is van 73,1kg naar nu 70,8kg.
Buikomtrek van 84cm naar 81cm
Nektaille van 37cm naar 38cm
VP van 16,9 naar 13,6%
VVM van 60,7 naar 61,1kg

[Kleermaker]

Ik heb een weekje niet gelogd ivm drukte op werk en gezin maar uiteraard wel getraind.
Vanmorgen ook en toen de benen aangepakt.

5min crosstrainer

Squat
10x20 wu
8x40 wu
2x60 wu
7x67,5
7x67,5
7x67,5

RDL
10x20 wu
3x8x70

Leg Press
20x173
16x173
14x173

Calf raise
20x141
15x141
13x141

Back extensions
3x15xbw+15

Side Bends
3x15x28

[NickP]

Die vetpercentage meting is echt niet goed gegaan want op je foto sta je lang nog niet op 14%.
Wel ben je lekker bezig dus gewoon lekker doorgaan.

[east1977]

Die vetpercentage meting is echt niet goed gegaan want op je foto sta je lang nog niet op 14%.
Wel ben je lekker bezig dus gewoon lekker doorgaan.

Die vet percentage heeft ie theoretisch berekend dmv gewicht en buikomtrek

[Kleermaker]

ja ik gebruik dat zodat ik toch mijn progressie kan bijhouden.
het nummertje maakt mij ook niet zoveel uit.

Ben nu vier weken bezig met cutten en ga niet voor een speciaal %, kijk liever in de spiegel.
motivatie is lekker hoog dus zoals je zegt ga ik vrolijk verder.
Alhoewel ik nu wel weer uitkijk naar de dagen dat ik weer wat meer mag gaan eten.

[Kleermaker]

Vandaag UB2.
Ik merk dat ik wat moeier bent door mijn avonddiensten en dan in de ochtend trainen maar gelukkig vandaag laatste dag en dan drie dagen weekend.
Bij de Shrugs begon ik mijn focus en intensiteit te verliezen.

Dumbell Press (bench bezet) kg per dumbell
12x10 wu
10x16wu
13x22
10x24
10x24

Chin Ups
totaal 25xbw (eerste set 9x dat gaat vooruit)

OHP
11x30
10x30
7x30

Seated row
13x50
10x55
10x55

Shrugs (hier wat lager in gewicht gegaan)
3x?x24

CGBP
3x12x42,5

ez bar curl
12x27,5
10x27,5
7x27,5

Nu 2 daagjes rust en dan zondag weer benen knallen.

[Kleermaker]

Nu 4 weken aan het cutten. Moet nog 4 weken. Zie niet heel erg verschil met 1 maart (klein beetje)

[Kleermaker]

gister een soort van cheat dag gehad.Ik ben op de 2600kcal uitgekomen van de eigenlijke 2200.

Naast het "gezonde" voer lekker appeltaart, patat, 2 frikadellen speciaal en een magnum op.

Voelde me wel een beetje schuldig dus maar vandaag een cardiosessie van 40min op de crosstrainer gedaan.

[Iron Mind]

Als de 2 foto's een tussentijd hebben 4 weken dan zou ik proberen extra cardio toe te voegen of om je kcal inname te verminderen.

Ik zie namelijk geen verschil als ik eerlijk ben. Wat zegt de weegschaal verder?

Wat ben je nu zelf van plan te gaan doen?