Kleermakers Log 2014

[Kleermaker]

in die 4 weken ben ik 3 kilo afgevallen. Nu wil ik nog 4 weken cutten en dan weer gaan opbouwen en bulken.

[Iron Mind]

Naja als de spiegel maar dan wel een positief verschil laat zien dan zou ik de foto's gewoon laten voor wat het is.

Succes in ieder geval.

[Kleermaker]

vandaag ub2

Bench press
7x65
6x65
11x55
6x65
1x72,5

de reden dat ik effe 10 kilo lichter ging was omdat ik wat last kreeg van mijn schouder, na dat setje was het weg

Chin ups
8,6,5,3,3

Incline dumbell press
11x24
7x24
10x22

dumbell row
3x12x24

rear lat cable
3x8x7,5

cgbp
12x45
10x45
10x45

biceps dumbell curl
12x14
11x14
9x14

[Kleermaker]

Vandaag LB1

Ik heb 2 filmpjes van squat en RDL gemaakt , zouden jullie kunnen kijken of ik ze goed uitvoerd?
En hoe krijg je de filmpjes direct in je bericht?

Squat
5x65
5x65
5x65
3x70
2x72,5 PR en filmpje van gemaakt

RDL
3x8x70 ook filmpje van gemaakt

Leg Press
12x189
10x189
9x189

Leg Curl
3x12x55 volgende keer verhogen

Calf Raise in leg Press
16x149
14x149
12x149

Barbell Rollout
3x15

Ondanks dat ik aan het cutten bent ga ik toch vooruit met de squat

MOV 0006 - YouTube


http://youtu.be/lVRnDeq9Oos

[dynobet]

Gewicht is van 73,1kg naar nu 70,8kg.
Buikomtrek van 84cm naar 81cm
Nektaille van 37cm naar 38cm
VP van 16,9 naar 13,6%
VVM van 60,7 naar 61,1kg

Dit is ruim in orde voor de tijd die je nu bezig bent. Naast het feit dat je gewicht mooi daalt en je buikomtrek afneemt, gaan je trainingen ook lekker (en boek je zelfs wat vooruitgang).

Verder Niet te veel waarde hechten aan de twee foto's. Je kan vet op allerlei verschillende plekken verliezen. De foto's laten enkel je voorkant lichaam zien. Maar als jij voornamelijk vet verloren hebt op je rug of benen, zie je dat natuurlijk niet.

Gezien het feit dat je buikomtrek wel behoorlijk is afgenomen, is het wellicht zo dat je ook een deel visceraal vet (intern vet welke rondom organen zit) verloren hebt. Buikomtrek heeft namelijk een sterke relatie tot visceraal vet.

myhealthywaist.org - Waist Circumference

Een afname in buikomtrek betekent gegarandeerd dat je vet aan het verliezen bent. Of dit nou op een bepaalde foto wel of niet goed zichtbaar is, dat staat daar verder los van.
----------------------

Over je filmpjes: Squat ziet er naar mijn mening aardig uit. Deadlift is lastig te beoordelen omdat de hoek vanwaar gefilmd is niet zo veel laat zijn. Maar aan de dynamiek van de beweging te zien, is hier vast het een en ander aan te verbeteren.

[Kleermaker]

Ik hecht ook niet te veel waarde aan de foto's. Er zit ook maar 2 weken tussen die foto's.
Al zie ik zelf wel wat verschil.

We gaan gewoon lekker door mijn gewicht daalt nog steeds , hoop in die laatste vier weken toch wel die 2kilo te verliezen.

[aaaido]

Volgens mij gebruik je teveel je onderrug bij RDL. Probeer meer vanuit je heupen te tillen. Het lijkt nu meer op een stiff legged DL. Dit filmpje geeft het verschil tussen beide goed weer Romanian Deadlift Vs Stiff Leg Deadlift- What's The Difference? - YouTube

[Kleermaker]

Ik zie wat je bedoelt ja. Ik moet eerst een soort wat meer gaan zitten.

Bedankt voor het filmpje.

[Kleermaker]

Vandaag UB2

Dumbell Press
12x24
10x24
10x24

Chin Ups
totaal 25xbw

OHP
12x30
7x30
7x30

Seated row
12x55
11x55
11x55

Shrugs met dumbell
3x12x24

CGBP
12x45
10x45
10x45

ez bar curl
12x25
10x27,5
7x27,5

[Kleermaker]

Wat een klote training vandaag. Ik had er zin in, goed ontbeten en op naar de sportschool.
Eerste set squat en toen voelde ik al dat er geen energie in de tank zat.
Haast bij alle oefeningen een stapje terug moeten doen.

Het zal wel door het cutten komen. Nu bijna 6 weken bezig.
Kan niet wachten tot over 2 weken dat ik weer ga opbouwen en dan bulken.
Mentaal gaat het me nu ook een beetje tegenstaan.
Weeg nu 69,2kg das iets meer als halve kilo per week eraf,dus dat is wel goed.

Nog effe doorbijten

[Kleermaker]

Vandaag ub1

Bench Press
3x8x65

Lat pull down
3x9x50

Incline bench press
11x50
8x50
8x50

Dumbell Row
12x24
11x24
10x24

Rear lat cable
3x11x6,25

CGBP
12x45
10x45
10x45

dumbell curl kg per dumbell
3x10x14

[aaaido]

Ik zie wat je bedoelt ja. Ik moet eerst een soort wat meer gaan zitten.

Bedankt voor het filmpje.

Je hoeft niet perse als een squat te gaan zitten. Als je je hamstrings maar voelt



ps: waarom cut je? Kan je niet beter op onderhoud/ bulken? Lijkt mij een beetje zonde om te gaan cutten zo vroeg al.

[Kleermaker]

Je hoeft niet perse als een squat te gaan zitten. Als je je hamstrings maar voelt



ps: waarom cut je? Kan je niet beter op onderhoud/ bulken? Lijkt mij een beetje zonde om te gaan cutten zo vroeg al.

Ik heb het nu ook volgens het filmpje gedaan en met een stuk minder gewicht en voelde mijn hamstrings een stuk beter zo.

En ja ik vond mijn vp te hoog en wou eerst dat verlagen en dan gaan bulken.
Nu nog 2 en halve week cutten en dan wil ik gaan opbouwen.

[Kleermaker]

Als ik klaar ben over 2 weken met cutten wil ik weer gaan bulken.
In eerste instantie wou ik weer Dynobet inschakelen om mij te helpen omdat het schema dat hij gemaakt heeft perfect werkt en voor het geld hoef je het ook niet te laten.

Maar nou dacht ik van ja ik moet het toch ook een keer zelf gaan leren.
Nou had ik bedacht om in deze twee weken zelf wat in elkaar te zetten.

De eerste opzet is om het in drie weken weer op te bouwen en niet in een keer te gaan bulken.
Ik zit nu op gemiddeld per dag op 2300kcal.
Alles heb ik bijgehouden elke dag hoeveel kcal en gewicht. Aan de hand van die ene post van Dynobet heb ik mijn onderhoud berekend op 2800kcal. Ik wil dus uiteindelijk op een gemiddeld per dag van 3300kcal uitkomen.

Nou dus:
week 1
rustdag 2500kcal e200 kh267 v70
trainen 2700kcal e200 kh317 v70

week 2
rustdag 2700kcal e200 kh317 v70
trainen 2900kcal e200 kh367 v70

week 3
rustdag 3200kcal e225 kh417 v70
trainen 3400kcal e225 kh467 v70

Hoop dat ik het zo een beetje goed gedaan hebt. Dan is het alleen nog invullen van de producten en gerechten.

[Kleermaker]

Vandaag LB getraind

Nu ik weer aan het opbouwen bent en straks ga bulken ga ik het Reg Park 5x5 schema doen of Stronglifts aangezien ik wat kracht wil opbouwen.

mijn stats zijn nu
Bench Press 5x70
Squats 5x70
deadlift ??? tijdje niet gedaan omdat ik het ub/lb schema van dynobet deed.

Zoals je ziet moet mijn squat echt vooruit en nu ik de oefening eindelijk aardig onder de knie hebt wil ik mij daar op gaan focussen.
De aankomende drie dagen even kijken wat het word en dan donderdag beginnen.