Jessica's log to flawless

[T-Swizzle]

Besloten om een nieuwe log te gaan doen. Ik begin vandaag met het Starting Strength programma om me eens te richten op kracht ipv massa.


Begin stats:
lengte 160 cm
gewicht 51 kg
VP +/- 18% ???


Dit word het schema. Omdat ik vandaag begin heb ik de eerste training van week 1 niet meegerekend. De trainings dagen worden maandag, woensdag en vrijdag. Deze week dus alleen A en B, volgende week B, A, B. Week 3 A, B, A etc.


Workout A -
squat - 3x5
bench - 3x5
deadlift - 1x5
CGBP - 3x8


Workout B
squats - 3x5
standing press - 3x5
rows/cleans 3x5/5x3
chin ups- 3x8

[FitnessBoer]

Fijn programma, kun je een hele goede basis mee leggen Succes

[Chrizzlybear]

Succes, ik volg!

[Iron Mind]

Succes

[Deand]

succes!

[inferno_0666]

Wat zijn je huidige krachtstats?

[T-Swizzle]

Trouwens vergeten in de begin post. Ik sluit elke workout af met 3x8 standing calf raises. Niet zozeer voor de kracht zoals de rest, maar puur omdat de kuiten anders maar heel weinig worden geprikkeld.

Wat zijn je huidige krachtstats?

deadlift 32 kg
squat 27 kg
bench 22 kg

Ga op 70% beginnen.

[inferno_0666]

deadlift 32 kg
squat 27 kg
bench 22 kg

Ga op 70% beginnen.

Is dat met de stang meegerekend en gebruik jij een olympische stang?

[resike]

Succes!

[T-Swizzle]

Is dat met de stang meegerekend en gebruik jij een olympische stang?

Ja met de stang meegerekend. Nee een standaard 30 mm (7 kg)


Trouwens ook nog allemaal bedankt

[east1977]

succes Jessica je hebt een beetje dezelfde stats als mn dochter ben benieuwd zij is niet zo van de compounds haha

[T-Swizzle]

Dank je east.

Vandaag dus de eerste workout gedaan. Eigenlijk had dit de 2e moeten zijn maar dat staat al in de begin post uitgelegd. Was wel verbaasd dat ik de eerste keer al 5 chin's kon doen. Maar dat komt waarschijnlijk omdat ik zo licht ben.


Week 1: training 1 (2)

Workout B

squats - 3x5 - 17.5 kg
standing press - 3x5 - 10 kg
rows - 3x5 - 15 kg
chin ups 5, 3, 3
calf raise - 3x8 - 10 kg

[kline]

Leuk! Ga proberen te volgen. Vrouwen die voor de kracht gaan ipv alleen voor de looks vind ik verfrissend leuk.

[T-Swizzle]

Dank je kline!


Week 1 training 2 (3)


Workout A


squats - 3x5 - 20 kg
bench - 3x5 - 15 kg
deadlift - 1x5 - 22.5 kg
CGBP - 3x5 - 10
calf raise - 3x8 - 11 kg

[rain]

Succes Jessica,ik ben benieuwd.
Ik volg.