Schoonderbeek cut log

**Rickbeen** · 20-05-2014, 21:58

Lekker pik, ik volg natuurlijk.

Cutje gaat ook lekker, droogt al lekker op

**resike** · 20-05-2014, 22:16

Goed buff, zit wel wat moois onder denk ik. Suc6 met je cut!

**schoonderbeek** · 20-05-2014, 22:24

Bedankt rikkert!

Training van vandaag:

Borst
DB press schuin:
10X36kg
8X36kg
8X36kg

DB flyes schuin:
8X22kg
8X20kg
8X20kg

Chest press:
10X80kg
12X60kg
12X40kg
Rep out: 20kg

Cable flyes:
10X15kg
10X12.5kg
12X10kg

Schouders:
MP db press:
10X30kg
5X30kg
10X26kg

Side raises:
10X10kg
10X10kg
12X8kg

Cable Side raises:
10X5kg
10X3.75kg
12X2.5kg

Hierna nog triceps.
Al met al een redelijke ttraining. Kracht was wel iets minder. Komt waarschijnlijk door het warme weer.

**schoonderbeek** · 20-05-2014, 22:45

Ik hoop dat er wat moois onderzit! Bedankt ..

**Robin P** · 20-05-2014, 22:59

De tering, lekker veel massa man ziet er goed uit! Succes ik volg

**east1977** · 21-05-2014, 07:01

Aardige dikke triceps voor de rest lekker vol 33 kilo erbij en niet eens megavet ofzo ziet er goed uit.

**schoonderbeek** · 21-05-2014, 15:48

Originally posted by Robin P View Post

De tering, lekker veel massa man ziet er goed uit! Succes ik volg

Originally posted by east1977 View Post

Aardige dikke triceps voor de rest lekker vol 33 kilo erbij en niet eens megavet ofzo ziet er goed uit.

Bedankt mannen

! Vanavond Rug, bicep en rear delts.. zin aan!

**schoonderbeek** · 21-05-2014, 23:14

Toch maar benen gedaan vandaag. Het was erg druk vandaag in de sportschool, zowat elk apparaat was bezet voor rug oefeningen. En omdat niemand benen traint in onze gym heb ik vandaag ff benen gedaan.

Squats:
20X60kg
10X100kg
5X120kg
4X130kg

Legpress:
8X240kg
8X280kg
8X320kg.. merk dat ik hier nog meer uit kan halen, heb met deze oefeningen lastvan de knie..

Extensions:
3X12 full stack

Walking lunges met dumbells
15X40kg
12X40kg
12X36kg

Leg curls
10X60kg
8X60kg
4X60kg

Seated calve raise:
10x40kg
10x50 kg
8X50kg
10x40kg

Standing calve raises hierna nog.

Net nog een paar foto's geschoten .. zal ze van de week plaatse

**schoonderbeek** · 22-05-2014, 21:06

Net rug biceps en rear delts

BOR :
10x40 kg
10x50 kg
10X60kg
8X60kg

Zat hier al snel vol ..

Seated rows
6X100kg
8X80kg
8X80kg
12X60kg

Hierna nog face pulls
10X60kg
12X50kg
12X50kg

Reverse lat pulldown
4Xfullstack (100kg) iets teveel van het goede..
10X70kg
8X70kg
5X65kg pff helemaal vol..

Bicep hammer curls
8X20kg
5X24kg ook iets teveel geprobeerd ..
6X20kg
8X18kg

Rope hammers:
3X10 met 20kg

dumbell curls op een bankje
8X16kg
10X14kg
10X10kg

Hierna achterkant schouder.. heerlijke training gehad door het wat minder warme weer. Kracht gaat goed omhoog terwijl ik cut.. goed teken dus

**schoonderbeek** · 26-05-2014, 08:10

Training van gisteren:

Borst
DB press schuin:
11X36kg +1 rep
8X36kg
11X34kg -2kg +3 reps

DB flyes schuin:
8X22kg
7X22kg +2kg -1 rep
7X22kg +2kg -1 rep

Chest press:
15X70kg -10kg + 5 reps
10X70kg +10kg - 2 reps
10x60kg
12x40kg
Rep out: 20kg

Cable flyes:
10X15kg
10X12.5kg
12X10kg

Cable flyes van onder:
10x7,5kg
10x7,5kg
8x7,5kg

Schouders:
MP db press:
7X32kg +2kg - 3 reps
10X30kg +5 reps
8X30kg +4kg

Side raises:
8X12kg + 2kg - 2 reps
10X10kg
12X8kg

Cable Side raises:
10X5kg
10X3.75kg
10X3.75kg
12x2,5kg

Tricep:
Rope pulldown:
10x25kg
12x20kg
12x20kg

Hierna geen tricep meer gedaan, zat al helemaal vol.. Het was een fijne training, kracht gaat nog steeds goed omhoog. Het is ook een stuk minder warm waardoor ik minder lam ben en meer gewicht kan drukken.

Het cutten gaat ook goed. Ben nou iets langer als 3 weken onderweg, maar broeken beginnen al een stuk minder strak te zitten (om mijn taille). Aders over mijn armen en schouders komen ook tevoorschijn. Ben erg tevreden tot nu toe!

**Marv** · 26-05-2014, 10:09

Originally posted by Rickbeen View Post

Lekker pik, ik volg natuurlijk.

Cutje gaat ook lekker, droogt al lekker op

Vaag monoloog voor een pornofilm dit.

**schoonderbeek** · 26-05-2014, 13:06

Training van vandaag:
BOR:
20x20kg
12x40 kg +2reps
10x50 kg
10X60kg
9X60kg +1 rep

Seated rows: snel achter elkaar +- 10 seconden rust tussen setjes
6X100kg
8X80kg
6X80kg -2 reps
10X60kg -2 reps

Face pulls
8X60kg -2 reps
6X70kg +10kg -4 reps (hulp met spotter laatste rep)
5X70kg
9x50kg

Reverse lat pulldown
5Xfullstack +1 rep
11X70kg +1 rep
8X70kg
5X70kg +5kg

Bicep hammer curls: 10 seconden rust tussen sets
6x24kg
7x22kg
9X20kg
7x20kg

Biceps liepen helemaal vol.. echt een huge pomp

Rope hammers:
3X8 met 20kg -2 reps

Barbell curls:
Geen idee hoeveel de barbell weegt.
3x10 kg???

Hierna nog rear delts meegenomen. Vandaag dagje vrij van stage, dus kon rustig mijn gang gaan in de sportschool.. heerlijk rustig! Het is toch wel grappig wanneer de zomer eraan komt, het zo druk in de sportschool is. Alsof je in 2-3 maand tijd een pak massa kunt pakken.

Al met al een lekkere training, heb nog foto's geschoten.. Zullen vanavond geplaatst worden.

**schoonderbeek** · 28-05-2014, 15:38

Training van gisteren:
Squats:
20X60kg
10x80
10X100kg
7X120kg +2 reps
5X130kg +1 rep

Legpress met 1 been:
10X120kg
10X120kg
12X100kg
12x100kg

Walking lunges met dumbells
15X44kg +4kg
12X40kg
12X36kg

Extensions:
3X11 full stack -1 rep

Leg curls
10X60kg
8X60kg
6X60kg +2 reps

Seated calve raise en tanding calve raises hierna.

Ik ben een beetje aan het uitvogelen op welke manier ik het beste mijn biceps kan aanspreken. Deze paar weken zal ik ze 2x in de week trainen met wat minder reps en meer gewicht. Kijken of het wat uitmaakt.

Dumbel curls:
8x20kg
6x20kg
8x18kg

Dumbell curls op een bankje:
8x16kg
10x14kg
8x14kg

Barbell curls:
8x30kg
8x30kg
5x30kg

**schoonderbeek** · 30-05-2014, 18:29

Even een update:

Vandaag mijn eerst junk maaltijd gehad. 4 hamburgers met een shitload mayonaise. Niet gefrituurd maar gegrild. Gewicht vandaag nuchter 89.9kg. Het gaat er steeds beter uitzien. De bovenste 4 abs komen heel iets door met aanspannen, obliques zijn zichtbaar en aders over mijn schouders en armen komen ook door.

Ben van plan om Wat meer te gaan spelen met carbs. Heb wat gelezen over depleten en laden maar er zijn niet veel artikels waar duidelijke info in staat. Heeft iemand hier een goede uitleg voor?

Schoonderbeek cut log