Schoonderbeek cut log

[schoonderbeek]

Training van zondag:


Borst
DB press schuin:
20x22kg
10X36kg -1 rep
8X36kg
10X34kg -1 rep


DB flyes schuin:
10X22kg +2 reps
8X22kg +1 rep
7X22kg


Chest press:
10X80kg +10kg -5 reps
10X70kg
10x60kg
12x40kg
Rep out: 20kg


Cable flyes:
10X17,5kg +2,5kg
10X15kg
10x12,5kg
12X7,5kg


Cable flyes van onder:
8x7,5kg -2 reps
8x7,5kg
10x5kg +2 reps -2,5kg


Side raises:
8X12kg
10X10kg
12X8kg
20x4kg


Hierna nog triceps gedaan, zat goed vol. Kracht gaat op het moment iets achteruit. Komt misschien doordat ik een stuk lager in calorieën zit, waardoor ik minder energie heb en het op een zondag was en dan knetter lam ben.

[schoonderbeek]

Training van gisteravond

Squats:
20X60kg
15x80
8X120kg
5X130kg
5x140kg (laatste rep met spotter)

Squats met 1 been: (geen idee wat de naam v/d oefening is)
10x60kg
8x80kg
8x80kg

Walking lunges met dumbells
15X42kg
11X40kg
12X36kg

Extensions:
3X10 full stack

Leg curls
12X55kg
9X60kg
8X60kg

Kuiten:
Seated calve raise en tanding calve raises hierna.

Dumbel curls:
9x20kg
7x20kg
8x18kg
14kg repout

Barbell curls:
10x30kg
8x30kg
8x30kg
20kg repout

[schoonderbeek]

Vandaag rug en tricep gedaan. Nog ff een foto geschoten thuis na trainen. Wil een keer foto's nemen in de sportschool direct na het trainen ,maar heb het idee dat je dan zo raar word aangekeken :/

IMG_20140604_091144.jpg

[schoonderbeek]

Ff een update.. paar dagen niet kunnen trainen ivb met de sportschool die met Pinksteren dicht is.. ik ben nou ongeveer 6 weken aan het cutten en dit zijn de resultaten tot nu toe:

Arm omtrek: begin 43.5cm aangespannen. Nu 42.7cm aangespannen.
Middel omtrek: begin: 93.4cm. Nu 86cm.
Nek: begin 40.5cm. Nu 39.9cm.
Kuiten: nog steeds 40.2cm.
Benen: begin 65.4cm. Nu 61.0 cm

Heb vooral een pak vet ingeleverd in mijn benen en de taille, terwijl er bijna niks van de armen af is.. tot nu toe erg tevreden! Ben van plan om de laatste 4 weken van mijn cut een depleet en laad schema te volgen van dynobet. Eens kijken of ik de 10% voordat ik op vakantie aan kan tikken.

[schoonderbeek]

Tijdje niet kunnen loggen ivb met afstuderen voor mijn opleiding.. Heb mij wel goed aan het cut-schema ge houden. Begin nu echt een pak droger te worden. Het vet op mijn buik schiet nog niet echt op helaas.. vanavond weer trainen ! IMG_20140623_230158.jpg

[Rickbeen]

lekker man, aders komen al lekker door

[Iron Mind]

Dit logje gemist blijkbaar. Succes met je cut. Veranderingen zijn al zichtbaar, nice. Keep it up!

[schoonderbeek]

Training van gisteren

Borst

DB press schuin
10x34kg
10X34kg
9x34kg

DB flyes schuin
10X20kg
10X20kg
10X20kg

Chest press
8X80kg
10X60kg
10x60kg
10x50kg

Cable flyes op bankje
10X7,5kg
10X7,5kg
12X5kg

Cable flyes van onder:
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

Schouders

MP db press
8X34kg
10X30kg
10X30kg

Side raises:
10X10kg
10X10kg
10X10kg

Cable Side raises:
8X5kg
10X3.75kg
10X3.75kg
12x2,5kg

Vandaag alles weer opgemeten. Gewicht deze week rond de 86-87kg.

Arm omtrek: Begin 43.5cm - nu 42.7cm
Middel omtrek: Begin: 93.4cm - nu 85,2cm
Nek: Begin 40.5cm - Nu 39.8cm.
Kuiten: Begin 40,2cm - Nu 40,4cm
Benen: Begin 65.4cm - Nu 60.8 cm

Foto’s van mij gehele lichaam zullen aan het eind van mijn cut komen.

[schoonderbeek]

Dit logje gemist blijkbaar. Succes met je cut. Veranderingen zijn al zichtbaar, nice. Keep it up!

Ik doe mijn best!

[Rickbeen]

Flikker met je 8x34 mp db press, ziek sterke schouders man nice

[schoonderbeek]

Flikker met je 8x34 mp db press, ziek sterke schouders man nice

Haha vind het soms heel vreemd. Soms pak ik met mp press nog meer als db press voor borst

[BodyBurn]

8x34 mp db press, is dat: military dumbbell press? :$

[schoonderbeek]

8x34 mp db press, is dat: military dumbbell press? :$

Ja dat zijn military presses!

[schoonderbeek]

Vandaag beetje van alles getraind

Hier nog een ontspannen foto van de rug.. IMG_20140627_101337.jpg
Hele scherpe foto's zijn het niet en mijn kleur van de rug komt ook heel raar uit ..
IMAG0276.jpg