Rise and Grind

[knulletje01]

Is je voeding op orde?
Iets meer rust nemen tussen de oefeningen/sets, en wat denk je van creatine? De creatine kan evt net het stapje zijn wat je mist.

[akito]

Goeie genade je lijkt Dexie wel, waarom heeft iedereen hier zo'n levensverhaal op z'n 17e
Gezien het feit dat je je patella pees overbelast (ontstoken?) heeft zou ik je benen (zonder gein) een week of 4 volledig overslaan (dit betekend ook geen sprintwerk/ cardio beperken tot lichte intensiteit fietsen) om vervolgens rustig met perfecte uitvoering op te bouwen. Ernstigere gradatie van je letsel aan je patella pees betekend een operatie en die is vrij rigoureus in de zin dat je bv. de eerste 3 maanden cardio uit je hoofd kunt zetten.

[Sjoerdd]

Is je voeding op orde?
Iets meer rust nemen tussen de oefeningen/sets, en wat denk je van creatine? De creatine kan evt net het stapje zijn wat je mist.

Voeding is redelijk op orde, hanteer nu niet een vast schema maar eiwitten en vetten zijn iig hoog genoeg, doel is nu vetverlies dus de kh zijn wat laag.
Creatine krijg ik ook binnen.
Dan zou je inderdaad zeggen dat dat het is, maar dit probleem heb ik niet bij andere spiergroepen..

Goeie genade je lijkt Dexie wel, waarom heeft iedereen hier zo'n levensverhaal op z'n 17e
Gezien het feit dat je je patella pees overbelast (ontstoken?) heeft zou ik je benen (zonder gein) een week of 4 volledig overslaan (dit betekend ook geen sprintwerk/ cardio beperken tot lichte intensiteit fietsen) om vervolgens rustig met perfecte uitvoering op te bouwen. Ernstigere gradatie van je letsel aan je patella pees betekend een operatie en die is vrij rigoureus in de zin dat je bv. de eerste 3 maanden cardio uit je hoofd kunt zetten.

Hij was niet ontstoken hoor, gewoon wat geirriteerd.
Het gaat nu al een stuk beter, ik kan weer met een beetje gewicht squatten zonder dat ik er last van heb. Fysio raadde mij aan om te beginnen met leg extensions zonder gewicht, als ik gewicht wou pakken moest ik dit laag houden en mocht ik niet de volledige ROM gebruiken.
Zodra het beter werd mocht ik het gewicht wat verhogen en een beetje kijken hoe het voelt.

Tot zover heb ik alleen bij een zo diep mogelijke leg press er weer last van gehad, deze zal ik dus ook met een wat kleinere ROM uitvoeren voortaan.

Zou je alsnog aanbevelen om rust te houden?

[generation_iron]

Benieuwd naar je fysiek.. post eens een foto!

[Sjoerdd]

Benieuwd naar je fysiek.. post eens een foto!

Als ik de moed ervoor kan opbrengen zal ik van de week ff m'n vriendin vragen om een paar te maken...
Schaam me nog steeds voor mn fysiek

[Sjoerdd]

Zojuist borst en armen getraind.

Incline bench press (in smith, ja dat klopt, ook geen incline bench in mijn gym)
20xstang
8x30
9x50
9x80
7x90
5x90

Bench press:
6x100
4x110
3x110 laatste rep beetje hulp van spotter
5x90

Na 3e set Bench press was ik gesloopt

Dips:
7xbw
8xbw
6xbw

Cable crossover hoog:
12x12,5
12x12,5
7x15

EZ-bar curl:
9x35
8x40
7x40

Cross body hammer curl:
10x24
10x24
8x24

Skullcrushers:
12x40
6x45 hier waren mn triceps al kapot
5x40

Close grip bench press:
8x60
9x60 laatste rep beetje hulp van spotter
8x60 laatste rep beetje hulp van spotter


Training was beter dan gewoonlijk, wat lager in reps gegaan.
Ook nog even foto's laten nemen.
Niet tevreden. De ene keer kwamen m'n benen weer niet goed uit, dan stond ik weer te ver van de camera af en anders had ik het wel niet goed aangespannen.

Met mijn nek- en buikomtrek heb ik een BF % schatting gedaan, er kwam 16,7% uit, persoonlijk denk ik dat ik daar zeker boven zit al doet dat er natuurlijk niet zo toe.
Het gaat om de spiegel.


back latspread 2.jpg

side triceps 1.jpg


latspread 2.jpg

[Chrizzlybear]

Mooie triceps en lats man!

[Sjoerdd]

Mooie triceps en lats man!

Thanks! Maar op het moment vind ik mijn lats maar een zwak punt

[Sjoerdd]

Net buik op de goede manier gemeten: 85cm, gaat de goede kant dus op

[Rickbeen]

Goed bezig, gaat lekker.

[Sjoerdd]

Goed bezig, gaat lekker.

Thanks Rick!

Vanmiddag:
Squat:
12xstang
10x60
8x100
6x140 Voelde m'n rechterknie
6x100

Romanian deadlift:
10x30
9x70
9x80
9x80

De oefeningen waar ik 9 reps maak doe ik op 7-9 reps, als ik er 9 kan verhoog ik het gewicht
Bij de laatste set deed ik dat niet omdat de eerste keer 9x80 slechte vorm was door geen concentratie

Leg curl:
12x80
12x85
9x90

Laatste set pittig

Crunches op lat pulldown:
12x45
12x50
12x50

Side bend:
12xbw+10
12xbw+14
12xbw+16

Rope crunch:
12x45
10x50
10x50

Calf press paused:
15x230
15x230
15x230

En nog wat pompwerk met leg extensions

Erg kut dat ik m'n knie voelde, hierdoor m'n squatsetjes niet afgemaakt en geen leg press en leg extensions kunnen doen.

[Sjoerdd]

Buik meet nu 83,5cm na het eten, zie nu ook wel wat verschil rond de buik en biceps piek lijkt beter te zijn wat een doel was van me.
Maar het doel is om voor het eerst in m'n leven abs te zien, wat nog niet het geval is.
Ik meende dat IM na zijn bulkfase een middel had van zo'n 84-85cm en er nog abs zichtbaar waren.
Iemand enig idee hoe dat kan? Genen?

[Chrizzlybear]

Buik meet nu 83,5cm na het eten, zie nu ook wel wat verschil rond de buik en biceps piek lijkt beter te zijn wat een doel was van me.
Maar het doel is om voor het eerst in m'n leven abs te zien, wat nog niet het geval is.
Ik meende dat IM na zijn bulkfase een middel had van zo'n 84-85cm en er nog abs zichtbaar waren.
Iemand enig idee hoe dat kan? Genen?

Core ontwikkeling en genen denk ik ja..

Ik zelf heb nu op 15/16% als ik aanspan ook nog zichtbare abs terwijl ik eerst echt onder de 12% moest staan wou ik uberhaupt wat zien!


Pittige LB training trouwens! Nice!

[Sjoerdd]

Core ontwikkeling en genen denk ik ja..

Ik zelf heb nu op 15/16% als ik aanspan ook nog zichtbare abs terwijl ik eerst echt onder de 12% moest staan wou ik uberhaupt wat zien!


Pittige LB training trouwens! Nice!

Nice!
Wat voor oefeningen doe jij zoal voor je core? Ik doe er nu 3 waarbij ik ook echt volle kracht moet geven, voorheen deed ik hoge reps in crunches en leg raises enzovoort.
Ik denk ook dat ik mijn deadlift techniek moet verbeteren, misschien dat ik het straks even ga filmen want ik bench nu bijna meer dan ik deadlift terwijl mijn bp techniek redelijk oke is.

Bedankt! De calf raises en leg curls was ik wel tevreden mee, bij de romanian deadlift werd ik afgeleid door m'n vriendin en quad-oefeningen was haast niks hoor..

[Chrizzlybear]

Filmen is altijd slim! Zijn hier mensen die je een goed advies kunnen geven!

Ik doe voor mijn abs eigenlijk alleen nog maar dragonflags en sindskort oefening ik op frontlevers .. maar dat is 30% abs 70% rug.. heb het vermoeden dat ik het meeste te danken heb aan deadlifts

Afgeleid door je vriendin? Deed ze dezelfde oefening? haha