UD 2.0 Rawis

[Rawis]

Tijd om te loggen, vandaag UD 2.0 begonnen.
Doel is droger worden voor Tommorowland
Voedingschema is op maat gemaakt daar een veteraan.
Ik ben benieuwd wat het mij gaat brengen.

Stats:
Lengte: 177 cm
Gewicht: 80-81 kg
Buikomtrek: 88 cm
Nek omtrek: 37,5 cm
Vetpercentage sportschool: ± 12%
Vetpercentage nek taille Methode: ± 18%
Onderhoudsbehoefte: 2900-3000 kcal

Hiervoor 5x5 gevolgd.
Stats:
Squat: 160
Lunges: 100
Bench DB/Barbell: 48/110
Deadlift: 190


27-5-2014

Chest press
set 1: 20x50
set 2: 20x50
set 3: 20x50


Seated row
set 1: 20x46
set 2: 20x50
set 3: 20x50


Lateral raise
set 1: 15x8
set 2: 15x8
set 3: 15x8


Calf raise smith
set 1: 20x80
set 2: 20x80
set 3: 20x80


Biceps curl
set 1: 15x14
set 2: 15x14


Triceps pushdown
set 1: 20x41
set 2: 20x41


Squat
set 1: 15x80
set 2: 15x80
set 3: 15x80


Leg curl
set 1: 15x45
set 2: 15x45
set 3: 15x45




5min rust




L.incline DB press
set 1: 15x16
set 2: 15x16
set 3: 15x6


Lateral pulldown
set 1: 15x50
set 2: 15x50
set 3: 15x50


Lateral raise
set 1: 12x12
set 2: 12x12
set 3: 10x12


Calf raise seated
set 1: 20x45
set 2: 20x45
set 3: 20x45


Biceps curl
set 1: 20x12
set 2: 10x14


Triceps pushdown
set 1: 20x45
set 2: 20x45
set 3:


Squat
set 1: 15x50
set 2: 15x40
set 3: 15x40


Leg curl
set 1: 15x45
set 2: 15x45
set 3: 15x45

Heftige training, leg press vervangen door squats. Wellicht dat ik daar volgende training van af zie. Verder heb nu echt honger... hopelijk kan ik slapen. Het is even afkicken van 3100 cal naar 1400 cal.

[Sjoerdd]

Succes ik volg.

[Pren]

Depletionsquats? Waarom? Vier keer per week squatten (en zeker met twee keer zo'n depletionsquat) is niet te doen met ud2. Ik zou het gewoon op legpress houden, behalve op de powerdag.

Zou je je voeding ook eens kunnen posten? Zijn nog best wel wat mensen hier die veel kennis hebben over voeding en die je schema misschien wel kunnen verbeteren.

[Rawis]

Depletionsquats? Waarom? Vier keer per week squatten (en zeker met twee keer zo'n depletionsquat) is niet te doen met ud2. Ik zou het gewoon op legpress houden, behalve op de powerdag.

Omdat ik squatten heerlijk is, maar na overleg besloten het bij leg press te houden

Zou je je voeding ook eens kunnen posten? Zijn nog best wel wat mensen hier die veel kennis hebben over voeding en die je schema misschien wel kunnen verbeteren.

Ik ga niet mijn hele voeding posten, maar om je een indruk te geven.

Dinsdag	Depleting	1400: E200, K50, V44
Woensdag	Depleting	1400: E200, K50, V44
Donderdag	Rust/Cardio	1400: E200, K50, V44
Vrijdag deel 1	Voor tension workout	800: E100, K50, V22
Vrijdag deel 2	Na Tension workout	2200: E100, K400, V22
Vrijdag totaal	Totaal vrijdag	3000: E200, K450, V44
Zaterdag	Rust & Laden	3700: E200, K600, V55
Zondag	Power workout	2700: E200, K350, V55
Maandag	Rust	2400: E200, K250, V66

[Rawis]

28-5-14 Deplation

Chest press
set 1: 20x50
set 2: 20x50
set 3: 20x50

Seated row
set 1: 20x46
set 2: 20x50
set 3: 20x50

Lateral raise
set 1: 15x8
set 2: 15x8
set 3: 15x8

Calf raise Seated
set 1: 20x50
set 2: 20x50
set 3: 20x50

Biceps curl
set 1: 15x14
set 2: 15x14

Triceps pushdown
set 1: 20x41
set 2: 20x41

Leg press
set 1: 20x80
set 2: 20x86
set 3: 20x86

Leg curl
set 1: 15x45
set 2: 15x45
set 3: 15x45


5min rust


L.incline DB press
set 1: 15x18
set 2: 12x22
set 3: 12x22


Lateral pulldown
set 1: 15x50
set 2: 15x50
set 3: 15x55

Lateral raise
set 1: 12x14
set 2: 10x12 <- hier merkte ik dat ik toch echt wel GESLOOPT was
set 3: 10x12

Calf raise seated
set 1: 20x45
set 2: 20x45
set 3: 20x45

Biceps curl
set 1: 15x14
set 2: 15x10

Triceps pushdown
set 1: 15x45
set 2: 15x45

Leg press
set 1: 15x90
set 2: 15x70
set 3: 15x

Leg curl
set 1: 15x45
set 2: 15x45
set 3: 15x45

Na mijn rust had ik al vrij snel door dat ik gesloopt was, ik had honger, misselijk, en uitgeput! Mijn lichaam is na de maanden 5x5 niet gewend ineens 15 tot 20 herhalingen te doen. Hier mis ik de conditie absoluut voor. Ik had niet verwacht dat dit ZO zwaar zou vallen. Op naar dag 3 dep. joepie... .

Morgen is de gym dicht en staat cardio geplanned, nu weet ik nog niet hoe ik dit ga oplossen.

[optiflex]

Touwtje springen icm met burpees is een goeie HIIT cardio

[Rawis]

Touwtje springen icm met burpees is een goeie HIIT cardio

Ik las ergens dat hier geen ruimte voor was in UD 2.0, not sure though!
Touwtjespringen is een goed idee

[Rawis]

29-5-14
45min Cardio lage intensiteit ±130, touwtjespringen en joggen

30-5-14
45min Cardio lage intensiteit ±130, Fietsen / Fietsen (geen id hoe dat andere ding heet maar je maakt op trapbewegingen) / Stappentrainer / Touwtjespringen



Ik kijk uit naar de carbload, straks tension training. Tijd voor een caffaine pil en some tyrosine

[Rawis]

30-5-14 Tension

Bankdrukken
set 1: 10x95
set 2: 10x100

Low Incline DB press
set 1: 12x20
set 2: 10x30

Seated row
set 1: 12x64
set 2: 12x73

Optrekken
set 1: 12
set 2: 12

Lateral raise
set 1: 12x12
set 2: 12x18

Calf raise
set 1: 12x50
set 2: 12x50
set 3: 12x50

Leg press
set 1: 12x80
set 2: 12x100
set 3: 12x120

Leg curl
set 1: 10x65
set 2: 8x65
set 3: 8x65

Bicep curl
set 1: 8x18
set 2: 8x20

Tricep Pushdown
set 1: 10x73
set 2: 10x82

Okish training, merkte wel dat ik weer energie tekort kwam. Ook bij schouders heb ik geen warmup setjes dus durf ik niet zwaarder te starten... Dit heb ik bij meerdere oefeningen ik ben bang als ik de eerste set te hoog pak er mogelijk blessures optreden.

[Rawis]

31-5-14 Carbload

Ochtends tot 2 uur conform ud 2.0 gegeten zoveel mogelijk gegeten.
Daarna op emporium gezeten en slechts 1 burger gegeten met veel water. Dit zijn geen 3700 calls bij lange na niet. Schat rond de 2500 cals.


1-6-14 Carbload

Rond de 2000 cal. gegeten en power workout geskipped.
Niet thuis geslapen en was redelijk naar de ratten van Emporium.


2-6-14

Prima kunnen volgens 2400 cal. Ivm met avonddienst niet kunnen trainen.

[Rawis]

Conclusie week 1

Afzien afzien afzien... 15-20 reps vallen mij zwaar en de trainingen duren lang.
Ik houd netjes 1m rijstijden aan. Ik moet eerlijk zegegn dat ik mij een stuk beter voel bij 5x5 dan UD 2.0. Het cardio wat ik hiervoor nooit heb gedaan vind ik wel erg lekker.

Wat betreft dieet is het wel te doen. Depletion dagen zijn wel zwaar dus ik hoop dat het me ook daadwerklijk het lijden waard is.. ivm met festival zijn de carbload dagen niet zo goed verlopen. Maar dat gaat wel goed komen aankomende week! Ik heb teminste al 1x kunnen proefen wat het inhoud.

[Rawis]

3-6-14 Depletion
Chest press
set 1: 20x50
set 2: 15x55
set 3: 15x55

Seated row
set 1: 20x64
set 2: 20x68
set 3: 20x73

Lateral raise
set 1: 15x8
set 2: 15x10
set 3: 15x12

Calf raise Seated
set 1: 20x50
set 2: 20x60
set 3: 20x70

Biceps curl
set 1: 15x14
set 2: 15x16

Triceps pushdown
set 1: 15x50
set 2: 15x55

Leg press
set 1: 20x93
set 2: 20x100
set 3: 20x100

Leg curl
set 1: 20x45
set 2: 20x45
set 3: 20x45


5min rust


L.incline DB press
set 1: 15x24
set 2: 12x26
set 3: 12x28


Lateral pulldown
set 1: 15x55
set 2: 15x55
set 3: 15x55

Lateral raise
set 1: 15x10
set 2: 15x10
set 3: 15x10

Calf raise seated
set 1: 20x60
set 2: 20x60
set 3: 20x60

Biceps curl
set 1: 15x16
set 2: 15x16

Triceps pushdown
set 1: 15x59
set 2: 15x64

Leg press
set 1: 15x86
set 2: 15x93
set 3: 15x93

Leg curl
set 1: 20x45
set 2: 20x45
set 3: 15x45

Prima training, kon 's middags trainen dat is altijd lekker. Vlak daarvoor me 2e maatlijd op.

[schoonderbeek]

Jezus wat een reps man!

[Dynamix]

Je eet gemiddeld 2714 kcal. Als je onderhoud 3000 is, of zelfs 2900. Hoeveel denk je dan af te gaan vallen?

Ik schat je vetpercentage ook zo'n 18%, dan kun je een heel wat groter tekort creëren dan 200-300 kcal per dag. Op deze manier verlies je +-0,2kg per week.

Daarnaast.. waarom kies je voor UD2.0? Het wordt afgeraden (zelfs in het boek geloof ik) om dit niet te doen bij 15% vet of meer. Ik geloof dat de schrijver zelfs aanraad om het pas te doen als het op de 'normale' manier niet wil lukken om je vetpercentage goed laag te krijgen.

[Rawis]

4-6-14 Depletion

Chest press
set 1: 20x50
set 2: 15x50
set 3: 15x55

Seated row
set 1: 20x64
set 2: 20x68
set 3: 20x73

Lateral raise
set 1: 15x8
set 2: 15x10
set 3: 15x12

Calf raise Seated
set 1: 20x50
set 2: 20x60
set 3: 20x70

Biceps curl
set 1: 15x14
set 2: 15x16

Triceps pushdown
set 1: 15x50
set 2: 15x55

Leg press
set 1: 20x93
set 2: 20x100
set 3: 20x100

Leg curl
set 1: 20x45
set 2: 20x45
set 3: 20x45

5min rust

L.incline DB press
set 1: 15x20
set 2: 15x22
set 3: 15x22

Lateral pulldown
set 1: 15x64
set 2: 15x64
set 3: 15x68

Lateral raise
set 1: 15x10
set 2: 15x10
set 3: 15x10

Calf raise seated
set 1: 20x60
set 2: 20x60
set 3: 20x60

Biceps curl
set 1: 15x16
set 2: 15x16

Triceps pushdown
set 1: 15x59
set 2: 15x64

Leg press
set 1: 20x83
set 2: 20x83
set 3: 20x83

Leg curl
set 1: 15x45
set 2: 15x45
set 3: 15x45

Tijdens laatste triceps pulldown ging het mis, na 6 rep schoot de pin los omdat de eigenaar een gierige hond is die nooit onderhoudt pleegt. Gaatjes zijn helemaal uitgewoond en ik kreeg de stalen hendel vollop met gewicht bovenop me hoofd, hierna heb ik 20min met compress tegen me hoofd rondgelopen. Weinig zin meer verder.

5-6-14

45min crosstrainer

Verder botsing gehad met de eigenaar, arrogante lul is het bleef volhouden dat er niks mee is (maar vervolgens wel een monteur langs laten komen maandag).
Nog paar maandjes volhouden daarna over na gloednieuwe sportschool hier.