GM's road to summer '15

[Chrizzlybear]

Misschien kom ik er ook nog wel vanaf met heavy squats en deadlifts. Maar je moet er wel rekening mee houden dat hoe meer je lift, hoe zwaarder het wordt voor je CNS. Ik weet niet hoe jouw krachtniveau is, maar mijn laatste max SQ en DL zaten op 150 en 190. Zo neig ik (volgens tabellen) naar intermediate/advanced te gaan, waar rust en periodisering belangrijker wordt.

Daarnaast wat je zelf ook zegt: de een lijdt wel onder de ander. Op dit moment is het niet echt mijn doel om lifts flink te verhogen, maar meer om eens flink wat massa aan te zetten. Daarnaast is deadlift voor mij een lift die ik na een maand kan doen en mogelijk er nog een PR op breek ook. De lowbar squats in het schema stimuleren trouwens ook de posterior chain muscles (vooral ook lower back), dus zelfs zonder de speed deadlifts zou het wel goed moeten komen naar mijn idee.

Dynamic effort voor deadlifts worden vaak tussen 1-3 voor reps gedaan. Ik hou op dit moment de lage kant aan en ga voor 6 sets van 1 rep. Er zit maar 30 seconden rust tussen de sets wat de intensiteit ietsje hoger legt. Is het echt te weinig voor mijn gevoel? Maak ik er 10 sets van. Of 2-3 reps etc. Keuze genoeg.

-----------------------------------

Over failure en stagnerenn: het probleem is dus dat ik op zowat elke oefening tot muscular failure ging en anders sowieso op performance failure. En dan niet alleen muscular failure op kleine spieren, maar ook met leg press, dumbbell press, pull ups, etc.

Waarschijnlijk at ik ook te weinig toen, al werd over tijd wel vetter en niet gespierder..

-----------------------------------

Ben inderdaad nog gewichten aan het zoeken, maar zoals ik in mijn beginpost al zei: ik zal op power days wel gaan werken met ramping sets. Zo warm je op tot 1-2 'blast out' sets.

De tonnage doe ik zelf niet mee, dat is iets wat die app er extra bij zet.





Gym Hero. De fancy opties moet je betalen, maar je kan chill loggen voor free

Interessant dit, echter geheel nieuw voor mij.
Hoe denken jullie erover; tot failure gaan zorgt tot geen/minder spiergroei?

Ik ga momenteel iedere set, iedere oefening tot failure.. vandaar.

[Chrizzlybear]

Misschien wat snel gepost:

Voorbeeld: Ik probeer 4x8 reps te halen, haal deze reps met een gewicht, keer erna verhoog ik en haal ik 8-7-6-6 reps.. ga voor de 8 reps haal het niet.

[GespierdeMug]

July 28th, 2014:
UB POWER Wk2

1:04uur // 31 Sets // 214 Reps // 10 exercises


Db bench press:
Set 1: 10 x 10 kg = 100 kg
Set 2: 8 x 16 kg = 128 kg
Set 3: 5 x 22 kg = 110 kg
Set 4: 5 x 24 kg = 120 kg
Set 5: 5 x 26 kg = 130 kg
= 588 kg
Db row:
Set 1: 10 x 16 kg = 160 kg
Set 2: 8 x 20 kg = 160 kg
Set 3: 5 x 24 kg = 120 kg
Set 4: 5 x 26 kg = 130 kg
Set 5: 5 x 28 kg = 140 kg
= 710 kg
Push press:
Set 1: 8 x 40 kg = 320 kg
Set 2: 5 x 50 kg = 250 kg
Set 3: 5 x 50 kg = 250 kg
Set 4: 5 x 50 kg = 250 kg
= 1070 kg
Bench press:
Set 1: 10 x 40 kg = 400 kg
Set 2: 8 x 60 kg = 480 kg
Set 3: 8 x 60 kg = 480 kg
Set 4: 8 x 60 kg = 480 kg
= 1840 kg
Chin up:
Set 1: 8 reps xBW
Set 2: 8 reps xBW
Set 3: 7 reps xBW

Machine dips:
Set 1: 10 x 18.5 kg = 185 kg
Set 2: 10 x 22.5 kg = 225 kg
Set 3: 10 x 27.5 kg = 275 kg
= 685 kg
Barbell curl:
Set 1: 6 x 25 kg = 150 kg
Set 2: 6 x 25 kg = 150 kg
Set 3: 6 x 25 kg = 150 kg
= 450 kg -150 kg
Rear delt flyes:
Set 1: 10 x 22.5 kg = 225 kg
Set 2: 10 x 22.5 kg = 225 kg
= 450 kg
Doorway stretch
3x20sec

Batwings
3x5x15sec

[GespierdeMug]

July 29th, 2014:
LB POWER Wk2

1:07 // 28 Sets // 168 Reps // 8 exercises


Low-bar squat:
Set 1: 8 x 60 kg = 480 kg
Set 2: 5 x 80 kg = 400 kg
Set 3: 3 x 100 kg = 300 kg
Set 4: 3 x 105 kg = 315 kg
Set 5: 3 x 110 kg = 330 kg
= 1825 kg


Speed deadlifts:
Set 1: 1 x 100 kg = 100 kg
Set 2: 1 x 100 kg = 100 kg
Set 3: 1 x 100 kg = 100 kg
Set 4: 1 x 100 kg = 100 kg
Set 5: 1 x 100 kg = 100 kg
Set 6: 1 x 100 kg = 100 kg
= 600 kg


Single leg press:
Set 1: 12 x 18 kg = 216 kg
Set 2: 12 x 36 kg = 432 kg
Set 3: 10 x 54.5 kg = 545 kg
Set 4: 8 x 63.5 kg = 508 kg
= 1701 kg


Leg curl:
Set 1: 10 x 27.5 kg = 275 kg
Set 2: 10 x 41 kg = 410 kg
Set 3: 8 x 50 kg = 400 kg
Set 4: 6 x 54.5 kg = 327 kg
= 1412 kg
Db side bends:
Set 1: 10 x 20 kg = 200 kg
Set 2: 10 x 24 kg = 240 kg
Set 3: 10 x 24 kg = 240 kg
= 680 kg
Calf raises:
Set 1: 10 x 50 kg = 500 kg
Set 2: 10 x 59 kg = 590 kg
Set 3: 8 x 68 kg = 544 kg
Set 4: 6 x 72.5 kg = 435 kg
= 2069 kg
Doorway stretch
3x20sec

Hamstring stretch
3x10sec

[mascotte]

Interessant dit, echter geheel nieuw voor mij.
Hoe denken jullie erover; tot failure gaan zorgt tot geen/minder spiergroei?

Ik ga momenteel iedere set, iedere oefening tot failure.. vandaar.

Hehe ik spreek nu voor mijzelf persoonlijk , maar intensiteit heeft een beter effect op mij dan volume .
tot form failure gaan daar doe ik het erg goed op . voorheen liet ik altijd 1-2 reps in de tank en kracht ging wel vooruit maar de massa minder . ik ga wel zeker niet tot failure bij iedere oefening , en failure zoals yates of mentzer het kon dat zit er vast en zeker ook niet in voor mij


@ gm , lekker en bewezen schema , nu echt groeien

[GespierdeMug]

July 31st, 2014:
UB HYPERTROPHY Wk2

1:22, 29 Sets, 266 Reps ,


Incline db press:
Set 1: 8 x 12 kg = 96 kg
Set 2: 8 x 16 kg = 128 kg
Set 3: 8 x 20 kg = 160 kg
Set 4: 8 x 24 kg = 192 kg
Set 5: 8 x 26 kg = 208 kg
= 784 kg +208 kg


Seated row:
Set 1: 10 x 36 kg = 360 kg
Set 2: 10 x 41 kg = 410 kg
Set 3: 8 x 54.5 kg = 436 kg
Set 4: 8 x 54.5 kg = 436 kg
= 1642 kg +226 kg

Cable flye:
Set 1: 12 x 11.5 kg = 138 kg
Set 2: 10 x 13.5 kg = 135 kg
Set 3: 10 x 13.5 kg = 135 kg
= 408 kg +45 kg


One arm lat pulldown:
Set 1: 8 x 20.5 kg = 164 kg
Set 2: 10 x 22.5 kg = 225 kg
Set 3: 10 x 22.5 kg = 225 kg
= 614 kg +45 kg


Sitting lateral raises:
Set 1: 10 x 6 kg = 60 kg
Set 2: 10 x 6 kg = 60 kg
Set 3: 10 x 6 kg = 60 kg
= 180 kg +4 kg


Incline db curls:
Set 1: 10 x 10 kg = 100 kg
Set 2: 8 x 12 kg = 96 kg
Set 3: 12 x 10 kg = 120 kg
= 316 kg


One arm tricep extension:
Set 1: 10 x 8 kg = 80 kg
Set 2: 12 x 9 kg = 108 kg
Set 3: 12 x 9 kg = 108 kg
= 296 kg +70 kg


Rear delt row:
Set 1: 12 x 8 kg = 96 kg
Set 2: 12 x 8 kg = 96 kg
Set 3: 12 x 7 kg = 84 kg
= 276 kg +276 kg


Doorway stretch
3x20sec

Batwings
3x5x15sec

[Ruhl]

Waarom speed dl maar 1 rep steeds?

[GespierdeMug]

LB HYPERTROPHY WK2
Gym Hero iPhone gym workout tracker

UB POWER WK3
Gym Hero iPhone gym workout tracker

LB POWER WK3
Gym Hero iPhone gym workout tracker

UB HYPERTROPHY WK3
Gym Hero iPhone gym workout tracker

LB HYPERTROPHY WK3
Gym Hero iPhone gym workout tracker

UB POWER WK4
Gym Hero iPhone gym workout tracker

LB POWER WK4
Gym Hero iPhone gym workout tracker

[rain]

Hallo?
Gebeurt hier nog wat GM?

[GespierdeMug]

Zeer druk met m'n studie, helaas weinig tijd om te loggen. Ik houd zelf wel alles bij overigens. Zit nu 3 maanden op dit programma (PHUL). Ben zo'n 3-3,5kg aangekomen, maar merk nog steeds niet echt verschil in massa. Kracht is minimaal toegenomen.

Ben de laatste tijd veel moe, vooral mentaal wat me fysiek ook erg uitput. Heb het gevoel dat een ub/lb me te zwaar aan t worden is en dat ik niet meer lekker herstel.

Ik heb nu 1,5 jaar het idee weggestopt dat ik ooit nog split zou gaan trainen. Heb met iemand gesproken en vertelt over mijn situatie wat betreft trainen en ik heb besloten dat ik het gewoon nog een keer ga proberen. Ik heb mijn eerste gain gemaakt met een split, toen wat aan lopen kloten met van alles en vanaf daar alleen maar UB/LB en fullbody gedaan met als angst tijd te verdoen aan een split die volgens velen niet/slechter werkt voor een natural. Nu 1,5 jaar verder ben ik nog niet veel gespierder en ik ga het gewoon nog eens proberen. Een 4-day split. Ik heb dit ook altijd het leukst gevonden, train dan ook harder heb ik het gevoel en de extra rust komt me ook wel goed uit.

We zullen wel zien of het wat voor me uithaalt. Misschien ga ik nu wel weer eindelijk gainen. En tijd verdaan heb ik al genoeg, dus als dit een flop wordt zit ik er ook niet meer zo mee. Weet alleen niet of ik daarna nog wel echt serieus verder ga mocht ik weer maanden niets zien veranderen.