Dedication is everyting

[ikke003]

1 Januari:

Toen ik besloot om wat serieuzer te trainen, heb ik besloten om Dynobet te contacteren om een Bulk voedingschema en trainingschema
Men Gewicht was toen ongeveer 80 kg en deze ging in een 6 tal maanden naar ongeveer 87kg, ik kreeg al wat massas en vooral veel kracht bij, m'n Bench press ging rustig aan naar boven en ging van 8x 50 kg naar 1x 88kg, Zelfde verhaal met Deadlift van 8x 60kg naar 8x 128kg, m'n Squat ging ook gezapig naar omhoog van 8x 60kg naar 8x 118kg. Volgens mij is toch een goede progressie.

Vorige maand heb ik dan besloten om Dynobet nog is inteschakelen om een cut schema daar ik mezelf wat te vet begon te vinden , en nu maar trainen om heel wat vet te verliezen.

25/07: 1ste training na een vakantie in Turkije (marmaris) vooral veel gegeten en gedronken . Kracht zal wel wat verminderd zijn

Bench Press:

8* 73kg
6* 78kg
3* 83kg

Pull up:

5* BW
4* BW
4* BW

Incline dumbell:

10* 26kg
8* 28kg
6* 30kg

Dumbell Row:

10* 22kg
10* 24kg
8* 26kg

dumbell Shoulder press:

8* 16kg
8* 18kg
6* 20kg

Lateral raise: heel rustig uitgevooerd:

10* 7kg
10* 8kg
10* 9kg

biceps bar curl:

10* 20kg
10* 25kg
10* 30kg

Triceps extension:

10* 45kg
10* 54kg

nadien nog 10min cardio gedaan op rustig tempo.

[Iron Mind]

Succes met je doelen, man. Keep it up!

[Dinky Toy]

goed bezig!

[rain]

Goed bezig.
Hoe doe jij je triceps extensions?

[Gus]

Veel succes!

Doe jij squat en deadlift in de smith?

[ikke003]

Goed bezig.
Hoe doe jij je triceps extensions?

is met machine, normaal doe ik Dips en Cgbp maar die waren bezet.

Veel succes!
Doe jij squat en deadlift in de smith?

Nee hoor gewoon los. waarom denk je dat ????

goed bezig!

Dank u

Succes met je doelen, man. Keep it up!

Mercie man

[Gus]

i


Nee hoor gewoon los. waarom denk je dat ????

Vergeleken met 8x50 > 1x88 bench zijn je DL en SQ veel en veel sterker geworden. Gemiddeld 3kg per week verzwaard. Vandaar dat ik vraagtekens zet bij de uitvoering van deze twee oefeningen

[ikke003]

Vergeleken met 8x50 > 1x88 bench zijn je DL en SQ veel en veel sterker geworden. Gemiddeld 3kg per week verzwaard. Vandaar dat ik vraagtekens zet bij de uitvoering van deze twee oefeningen

Ahn zo, Heb al altijd veel kracht gehad in men benen, en ze waren dan ook stukken groter vergeleken met leeftijdsgenoten, zelfde met men kuiten altijd gevoetbald en had soms moeite met sommige voetbalsokken
Kuiten net gemeten en ze zijn 45 cm omtrek en bovenbenen 61 cm. in vergelijking met sommigen van jumllie zal dit mss klein zijn

[ikke003]

28.07 LB training:

Squat: 3* 6/8

8* 88kg
8* 98kg
6* 103kg

back extension: 3* 8/10

10*
10*
10*

Leg press: 3* 8/10

10* 185kg
10* 205kg
10* 225kg

Leg Curl: 3* 8/10

10* 52kg
10* 59kg
8* 66kg

Leg Raises: 3* 15/20

20*
20*
20*

Crunches: 3x MAX

-----------------------------------------------------

29.07 UB training:

Bench Press: 3* 6/8

8* 68kg6* 73kg
6* 78kg
1* 83kg (is kijken hoeveel ik nog overhad)

Pull ups: x 5

5* BW
5* BW
4* BW

Incline Dumbell: 3* 8/10

10* 22kg
10* 24kg
8* 26kg

Machine Row Plate Loaded: 3* 8/10

10* 30kg (per arm)
10* 35kg
8* 40kg

Dumbell Shoulder Press: 3* 6/8

8* 16kg
8* 18kg
8* 20kg

Lateral Raise: 3*6/8

8* 9kg
8* 10kg
8* 12kg

Biceps bar curl: 3*8/10

10* 20kg
10* 25kg
10* 30kg

Triceps extension Machine: 3* 8/10

10* 54kg
10* 59kg
8* 64kg

----------------------------

Na 6 maand begint het UB training schema wat te vervelen, Mss is wat andere oefeningen doen.
weet we niet of dit een goed idee is ??? iemand een mening hierover ????

[ikke003]

Wat een kutdag. eerst overslapen, dan wil men auto nog niet starten en als topje van de ijsberg mis ik nog een trapje op men werk en sla ik men voet om.
conclusie 1 week m'n voet volledig ingetaped. en 1 week niet trainen Bluuuuh

[ikke003]

een Homegym komt meer en meer in m'n gedachten, heb al wat uitgezocht.

PowerMark 475R Power Rack
Kroon OP-140 Iron Olympic Plate Set
Kroon OB-20 Dumbbell-bar

Marbo Trainingsbank MH-L114 - Fitness Seller
Olympische Veersluitingen - Fitness Seller

Samen is dit ongeveer 760euro. Kom ik hier al een heel eind mee als beginnende homegymer ???

[ikke003]

Vrijdag 08/08: UB training.

Bench press:

8* 48kg
8* 58kg
8* 68kg
4* 73kg (Bluuuh, back to reality)

Zal vanaf nu wat rustiger aan moeten denk ik in plaats van altijd maar meer en meer te willen doen.
Zo kom ik ook nergens.

Pull Ups: Neutral Grip

5x BW
5x BW
5x BW
4x BW

Ging beter dan verwacht

Incline Dumbell:

10* 22kg
10* 24kg
8* 26kg

Meer zat er niet in vandaag, Ook hier zal ik het de komende tijd wat rustiger aan doen.

Dumbell Row:

10* 24kg
10* 26kg
10* 28kg

Dumbell Shoulder Press:

8* 18kg
8* 20kg
8* 22kg

Ging ook beter dan verwacht, Mss dat de 24 kg ook nog ging lukken maar deze zal voor volgen keer zijn

Lateral raise:

10* 8kg
10* 9kg
10* 10kg

Rustig uitgevoerd TOP !!!

Biceps Ez bar curl:

10* 20kg
10* 25kg
10* 30kg

Dips:

10*BW
10*BW
10* BW

CG Bench:

10* 28kg
10* 38kg
8* 40kg

---------------------------------------

Algemeen toch nog goed getraind, al zal ik op sommige dingen toch wat rustiger aan moeten doen wil ik ergens geraken. zal me zelf moeten inhouden aangezien ik altijd meer en meer wil doen. maar zo kom ik ook nergens.

--------------------------------------

Maandag 11/08 LB training

[leandero10]

een Homegym komt meer en meer in m'n gedachten, heb al wat uitgezocht.

PowerMark 475R Power Rack
Kroon OP-140 Iron Olympic Plate Set
Kroon OB-20 Dumbbell-bar

Marbo Trainingsbank MH-L114 - Fitness Seller
Olympische Veersluitingen - Fitness Seller

Samen is dit ongeveer 760euro. Kom ik hier al een heel eind mee als beginnende homegymer ???

Hier kom je zeker een heel eind mee!! Eventueel optie is om de high en low pulley erbij te kopen. ( die hoort bij het power rack, heb ik ook en bevalt heel goed)

[ikke003]

11/08 LB training:

Deadlift:

5* 38kg
5* 58kg
5* 78kg
5* 98kg
5* 108kg
4* 118kg

Leg press:

10* 155kg
10* 185kg
8* 215kg

Prone leg curl:

10* 36kg
10* 41kg
10* 45kg

Calves:

8* 113kg
8* 120kg

Calves:

20* 59kg
18*66kg

Leg raise:

20*
20*
20*

Planking:

3* MAX

[ikke003]

Donderdag 14/08 LB training:

Squat:

8* 78kg
8* 88kg
6* 98kg
3* 103kg

ROM. Deadlift:

10* 58kg
10* 78kg
10* 88kg

Leg press:

10* 235kg
10* 245kg
10* 255kg

Prone leg curl:

10* 41kg
10* 45kg
8* 50kg

Calves lage rep:

8* 120kg
8* 127kg

Calves hoge rep:

20* 73kg
18* 79kg

Leg raises:

20*
20*
15*

Plank holds:

3* MAX

---------------------------------------------------------
goede training, serieus gezweet .
en nu vanaf morgen middag tot maandag morgen naar Breukelen in Nederland effe op hotel, en hopen op mooi weer

---------------------------------------------------------