Dedication is everyting

Collapse
X
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Dedication is everyting

    1 Januari:

    Toen ik besloot om wat serieuzer te trainen, heb ik besloten om Dynobet te contacteren om een Bulk voedingschema en trainingschema
    Men Gewicht was toen ongeveer 80 kg en deze ging in een 6 tal maanden naar ongeveer 87kg, ik kreeg al wat massas en vooral veel kracht bij, m'n Bench press ging rustig aan naar boven en ging van 8x 50 kg naar 1x 88kg, Zelfde verhaal met Deadlift van 8x 60kg naar 8x 128kg, m'n Squat ging ook gezapig naar omhoog van 8x 60kg naar 8x 118kg. Volgens mij is toch een goede progressie.

    Vorige maand heb ik dan besloten om Dynobet nog is inteschakelen om een cut schema daar ik mezelf wat te vet begon te vinden , en nu maar trainen om heel wat vet te verliezen.

    25/07: 1ste training na een vakantie in Turkije (marmaris) vooral veel gegeten en gedronken . Kracht zal wel wat verminderd zijn

    Bench Press:


    8* 73kg
    6* 78kg
    3* 83kg

    Pull up:

    5* BW
    4* BW
    4* BW

    Incline dumbell:

    10* 26kg
    8* 28kg
    6* 30kg

    Dumbell Row:

    10* 22kg
    10* 24kg
    8* 26kg

    dumbell Shoulder press:

    8* 16kg
    8* 18kg
    6* 20kg

    Lateral raise: heel rustig uitgevooerd:

    10* 7kg
    10* 8kg
    10* 9kg

    biceps bar curl:

    10* 20kg
    10* 25kg
    10* 30kg

    Triceps extension:

    10* 45kg
    10* 54kg

    nadien nog 10min cardio gedaan op rustig tempo.

  • #2
    Succes met je doelen, man. Keep it up!
    "Straight outta gym"

    Comment


    • #3
      goed bezig!
      ik zal nooit meer zeggen dat ik geen buikspieren heb

      Comment


      • #4
        Goed bezig.
        Hoe doe jij je triceps extensions?
        DIVIDE ET IMPERA

        Comment


        • #5
          Veel succes!

          Doe jij squat en deadlift in de smith?
          BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

          Comment


          • #6
            Originally posted by rainman View Post
            Goed bezig.
            Hoe doe jij je triceps extensions?
            is met machine, normaal doe ik Dips en Cgbp maar die waren bezet.

            Originally posted by Gus View Post
            Veel succes!
            Doe jij squat en deadlift in de smith?
            Nee hoor gewoon los. waarom denk je dat ????

            Originally posted by Dinky Toy View Post
            goed bezig!
            Dank u

            Originally posted by Iron Mind View Post
            Succes met je doelen, man. Keep it up!
            Mercie man

            Comment


            • #7
              Originally posted by ikke003 View Post
              i


              Nee hoor gewoon los. waarom denk je dat ????
              Vergeleken met 8x50 > 1x88 bench zijn je DL en SQ veel en veel sterker geworden. Gemiddeld 3kg per week verzwaard. Vandaar dat ik vraagtekens zet bij de uitvoering van deze twee oefeningen
              BP:1x130 SQ:1x200 DL:1x225 @85kg

              Comment


              • #8
                Originally posted by Gus View Post
                Vergeleken met 8x50 > 1x88 bench zijn je DL en SQ veel en veel sterker geworden. Gemiddeld 3kg per week verzwaard. Vandaar dat ik vraagtekens zet bij de uitvoering van deze twee oefeningen
                Ahn zo, Heb al altijd veel kracht gehad in men benen, en ze waren dan ook stukken groter vergeleken met leeftijdsgenoten, zelfde met men kuiten altijd gevoetbald en had soms moeite met sommige voetbalsokken
                Kuiten net gemeten en ze zijn 45 cm omtrek en bovenbenen 61 cm. in vergelijking met sommigen van jumllie zal dit mss klein zijn

                Comment


                • #9
                  28.07 LB training:

                  Squat: 3* 6/8

                  8* 88kg
                  8* 98kg
                  6* 103kg

                  back extension: 3* 8/10

                  10*
                  10*
                  10*

                  Leg press: 3* 8/10

                  10* 185kg
                  10* 205kg
                  10* 225kg

                  Leg Curl: 3* 8/10

                  10* 52kg
                  10* 59kg
                  8* 66kg

                  Leg Raises: 3* 15/20

                  20*
                  20*
                  20*

                  Crunches: 3x MAX

                  -----------------------------------------------------

                  29.07 UB training:

                  Bench Press: 3* 6/8

                  8* 68kg6* 73kg
                  6* 78kg
                  1* 83kg (is kijken hoeveel ik nog overhad)

                  Pull ups: x 5

                  5* BW
                  5* BW
                  4* BW

                  Incline Dumbell: 3* 8/10

                  10* 22kg
                  10* 24kg
                  8* 26kg

                  Machine Row Plate Loaded: 3* 8/10

                  10* 30kg (per arm)
                  10* 35kg
                  8* 40kg

                  Dumbell Shoulder Press: 3* 6/8

                  8* 16kg
                  8* 18kg
                  8* 20kg

                  Lateral Raise: 3*6/8

                  8* 9kg
                  8* 10kg
                  8* 12kg

                  Biceps bar curl: 3*8/10

                  10* 20kg
                  10* 25kg
                  10* 30kg

                  Triceps extension Machine: 3* 8/10

                  10* 54kg
                  10* 59kg
                  8* 64kg

                  ----------------------------

                  Na 6 maand begint het UB training schema wat te vervelen, Mss is wat andere oefeningen doen.
                  weet we niet of dit een goed idee is ??? iemand een mening hierover ????

                  Comment


                  • #10
                    Wat een kutdag. eerst overslapen, dan wil men auto nog niet starten en als topje van de ijsberg mis ik nog een trapje op men werk en sla ik men voet om.
                    conclusie 1 week m'n voet volledig ingetaped. en 1 week niet trainen Bluuuuh

                    Comment


                    • #11
                      een Homegym komt meer en meer in m'n gedachten, heb al wat uitgezocht.

                      PowerMark 475R Power Rack
                      Kroon OP-140 Iron Olympic Plate Set
                      Kroon OB-20 Dumbbell-bar

                      Marbo Trainingsbank MH-L114 - Fitness Seller
                      Olympische Veersluitingen - Fitness Seller

                      Samen is dit ongeveer 760euro. Kom ik hier al een heel eind mee als beginnende homegymer ???

                      Comment


                      • #12
                        Vrijdag 08/08: UB training.

                        Bench press:

                        8* 48kg
                        8* 58kg
                        8* 68kg
                        4* 73kg (Bluuuh, back to reality)

                        Zal vanaf nu wat rustiger aan moeten denk ik in plaats van altijd maar meer en meer te willen doen.
                        Zo kom ik ook nergens.

                        Pull Ups: Neutral Grip

                        5x BW
                        5x BW
                        5x BW
                        4x BW

                        Ging beter dan verwacht

                        Incline Dumbell:

                        10* 22kg
                        10* 24kg
                        8* 26kg

                        Meer zat er niet in vandaag, Ook hier zal ik het de komende tijd wat rustiger aan doen.

                        Dumbell Row:

                        10* 24kg
                        10* 26kg
                        10* 28kg

                        Dumbell Shoulder Press:

                        8* 18kg
                        8* 20kg
                        8* 22kg

                        Ging ook beter dan verwacht, Mss dat de 24 kg ook nog ging lukken maar deze zal voor volgen keer zijn

                        Lateral raise:

                        10* 8kg
                        10* 9kg
                        10* 10kg

                        Rustig uitgevoerd TOP !!!

                        Biceps Ez bar curl:

                        10* 20kg
                        10* 25kg
                        10* 30kg

                        Dips:

                        10*BW
                        10*BW
                        10* BW

                        CG Bench:

                        10* 28kg
                        10* 38kg
                        8* 40kg

                        ---------------------------------------

                        Algemeen toch nog goed getraind, al zal ik op sommige dingen toch wat rustiger aan moeten doen wil ik ergens geraken. zal me zelf moeten inhouden aangezien ik altijd meer en meer wil doen. maar zo kom ik ook nergens.


                        --------------------------------------

                        Maandag 11/08 LB training

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by ikke003 View Post
                          een Homegym komt meer en meer in m'n gedachten, heb al wat uitgezocht.

                          PowerMark 475R Power Rack
                          Kroon OP-140 Iron Olympic Plate Set
                          Kroon OB-20 Dumbbell-bar

                          Marbo Trainingsbank MH-L114 - Fitness Seller
                          Olympische Veersluitingen - Fitness Seller

                          Samen is dit ongeveer 760euro. Kom ik hier al een heel eind mee als beginnende homegymer ???
                          Hier kom je zeker een heel eind mee!! Eventueel optie is om de high en low pulley erbij te kopen. ( die hoort bij het power rack, heb ik ook en bevalt heel goed)
                          I may not be there yet, but i'm closer than I was yesterday

                          Comment


                          • #14
                            11/08 LB training:

                            Deadlift:

                            5* 38kg
                            5* 58kg
                            5* 78kg
                            5* 98kg
                            5* 108kg
                            4* 118kg

                            Leg press:

                            10* 155kg
                            10* 185kg
                            8* 215kg

                            Prone leg curl:

                            10* 36kg
                            10* 41kg
                            10* 45kg

                            Calves:

                            8* 113kg
                            8* 120kg

                            Calves:

                            20* 59kg
                            18*66kg

                            Leg raise:

                            20*
                            20*
                            20*

                            Planking:

                            3* MAX

                            Comment


                            • #15
                              Donderdag 14/08 LB training:

                              Squat:

                              8* 78kg
                              8* 88kg
                              6* 98kg
                              3* 103kg

                              ROM. Deadlift:

                              10* 58kg
                              10* 78kg
                              10* 88kg

                              Leg press:

                              10* 235kg
                              10* 245kg
                              10* 255kg

                              Prone leg curl:

                              10* 41kg
                              10* 45kg
                              8* 50kg

                              Calves lage rep:

                              8* 120kg
                              8* 127kg

                              Calves hoge rep:

                              20* 73kg
                              18* 79kg

                              Leg raises:

                              20*
                              20*
                              15*

                              Plank holds:

                              3* MAX

                              ---------------------------------------------------------
                              goede training, serieus gezweet .
                              en nu vanaf morgen middag tot maandag morgen naar Breukelen in Nederland effe op hotel, en hopen op mooi weer

                              ---------------------------------------------------------

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              Working...
                              X