Dedication is everyting

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #31
    weeg je elke dag?

    Comment


    • #32
      ja elke dag, maar wel niet op het zelfde tijdstip aangezien ik in ploegen werk.

      Comment


      • #33
        waarom?

        Comment


        • #34
          nieuws gekregen van de dokter dat ik toch benen mag trainen maar dat zat er niet in vandaag,
          weer serieus wat pijn in de knieen. hopen op volgende week minder pijn.


          Donderdag 08.10: Rug, triceps

          Chin ups: 4x 6/8 || 120sec. rust tussen sets

          8x BW
          7x BW
          6x BW

          Machine row: 4x 8/10 || 120. sec rust

          10x 45kg
          10x 45kg
          10x 52kg
          10x 52kg

          Lat pull: 3x 8/10 || 60. sec rust

          10x 39kg
          10x 39kg
          10x 45kg

          Dumbbell row: 3x 12/15 || 60 sec. rust

          15x 16kg
          13x 18kg
          12x 20kg

          Shrugs : 2x 8/10 || 120 sec. rust

          10x 40kg
          10x 60kg

          Barbell curl: 3x 8/10 || 120 sec. rust

          10x 15kg
          10x 20kg
          10x 25kg

          Dumbbell concentration curl: 3x 8/12 || 120 sec. rust

          12x 8kg
          10x 9kg
          8x 10kg

          -------------------
          Rustig maar wel goed getraind, volgende week weer volle bak behalve benen dan zal op rustig tempo worden. morgen volledige UB training.

          gewicht:

          08.10 89,8 kg
          09.10 89.6 kg

          -----------------

          Originally posted by generation_iron View Post
          waarom?
          op vraag van dyno, die men voeding in orde maakt

          Comment


          • #35
            13.10: Rug biceps

            Chin ups: 4x 6/8

            8x BW
            8x BW
            6x BW
            6x BW

            Barbell Row: 4x 8/10

            10x 28kg
            10x 38kg
            10x 48kg
            10x 58kg

            Lat Pull: 3x 10/12

            12x 32kg
            12x 39kg
            10x 45kg

            Dumbbell Row: 3x 12/15

            12x 16kg
            12x 18kg
            12x 20kg

            Schrugs: 2x 8/10

            10x 40kg
            10x 50kg

            Biceps hammer curls: 3x 8/12

            12x 10 kg
            12x 12kg
            10x 14kg

            dumbbell Concentration curl: 3x 8/12

            12x 8kg
            10x 9kg
            9x 10kg

            ------------------

            14.10: Borst, Schouders en triceps

            Bench press: 4x 6/8

            8x 48kg
            8x 58kg
            8x 63kg
            6x 68kg


            Low incline: 4x 8/12

            12x 20kg
            10x 22kg
            10x 26kg
            10x 28kg

            Machine Flys: 4x 12/15

            15x 45kg
            15x 59kg
            12x 66kg
            12x 73kg

            Shoulder press: 3x 6/8

            8x 18kg
            8x 20kg
            8x 22kg

            CG bench press: 3x 6/8

            8x 33kg
            8x 38kg
            8x 48kg

            Side raises: 2x 8/12

            12x 10kg
            10x 12kg

            Rear lateral raises: 2x 8/12

            12x 5kg
            12x 6kg

            Triceps pushdown: 2x 12/15

            15x 17kg
            15x 19kg

            --------------------------
            lang geleden dat ik nog zo goed getraind heb, be blij dat ik er terug 100 % voor kan gaan,
            voeding blijft goed gaan, gewicht zakt rustig aan en ik word naar mijn ervaringen sterker.
            ZALIG GEVOEL.
            -------------------------

            Comment


            • #36
              Vanmorgen voor het trainen is de omtrek van men bovenarmen gemeten:
              op 1 januari 2014 was dit nog L/R: 32.5cm / 34.5cm
              op 27 Oktober 2014 is dit nu L/R: 37cm / 38cm



              ---------------------------------

              Maandag 27.10

              Borst, schouders en triceps:


              Bench Press: 4x 6/8

              8x 48kg
              8x 58kg
              8x 68kg
              4x 73kg


              Volgende week 6 x 73 proberen

              Low incline dumbell: 4x 8/12

              12x 22 kg
              12x 24kg
              12x 26kg
              8x 28kg


              Volgende week 12x 28 proberen en 6x 30

              Machine flys: 4x 12/15

              15x 45kg
              15x 59kg
              15x 66kg
              12x 73kg


              Dumbell Shoulder press: 3x 6/8

              8x 18kg
              8x 20kg
              6x 22kg

              Dips: 3x 6/8

              8x BW
              7x BW
              6x BW


              Side raises: 2x 8/12

              12x 9kg
              12x 10kg


              Rear lateral raises: 2x 8/12

              12x 5kg
              12x 6kg

              Triceps Pushdown: 2x 12/15

              15x 32kg
              15x 36kg

              Comment


              • #37
                netjes man

                Comment


                • #38
                  Vandaag opnieuw geen LB, word stilaan beetje moedeloos van die kut knieen. Gewoon UB gedaan vandaag. alle frustraties er ff uit gooien.

                  Bench Press: 3x 6/8

                  8x 68kg
                  6x 73kg
                  4x 77kg

                  Vorige keer bench was het nog 4x 73kg met een spotter nu gwn losjes 6x zonder spotter, en ook de 4x 77kg zonder spotter.


                  Pull Ups: X x5

                  5x BW
                  5x BW
                  5X BW
                  4x BW

                  Low incline dumbell press: 3x 8/10

                  10x 24kg
                  10x 26kg
                  8x 30kg

                  De dumbells van 28 kg waren blijkbaar spoorloos verdwenen, Komt waarschijnlijk doordat iedereen alles laat rondslingeren. !!!!!!!

                  Dumbell Row: 3x 8/10

                  10x 20kg
                  10x 22kg
                  10x 24kg

                  Dumbell shoulder press: 3x 6/8

                  8x 20kg
                  8x 22kg
                  6x 24kg

                  Side raises: 3x 8/10

                  10x 9kg
                  10x 10kg
                  8x 12kg

                  Hammer curl: 3x8/10

                  10x 12kg
                  10x 14kg
                  8x 16kg

                  CGBP (in de smith): 3x 8/10

                  10x 30kg
                  10x 40kg
                  8x 50kg

                  Triceps Pushdown: 2x 8/10

                  10x 32kg
                  8x 36kg

                  ---------------------------
                  zal wel zien hoe m'n knieen zich voelen morgen, zijn ze goed is het LB anders nog is UB.
                  ---------------------------

                  Comment


                  • #39
                    Vanaf nu besloten om wat meer op de uitvoering te letten, als ik daardoor wat minder gewicht kan doen dan is het maar zo. het verhogen van gewichten zal wel komen. en waar ik voorheen wat was geïmponeerd door sommige grotere gasten, trek ik mij vanaf nu niks meer aan. zal er ook wel komen zo.

                    -----------------

                    maandag 17/11/2014: Borst schouders Triceps.


                    Bench Press: 4x 6/8

                    8x 38kg
                    8x 48kg
                    8x 58kg
                    6x 68kg

                    Incline Dumbell press: 4x 8/12


                    10x 20kg
                    10x 22kg
                    10x 24kg
                    8x 26kg

                    Machine flys: 4x 12/15

                    15x 52kg
                    15x 59kg
                    12x 66kg
                    12x 73kg

                    Dumbell shoulder press: 3x 6/8

                    8x 16kg
                    8x 18kg
                    8x 20kg

                    Close grip Bench press: 3x 6/8

                    8x 38kg
                    8x 48kg
                    6x 58kg

                    Side raises: 2x 8/12

                    12x 8kg
                    12x 9kg

                    Rear lateral raise: 2x 8/12


                    12x 5kg
                    12x 6kg

                    Triceps Pushdown: 2x 12/15


                    15x 27kg
                    15x 32kg

                    -------------------

                    Morgen 18/11/2014: Rug en biceps

                    -------------------

                    Comment


                    • #40
                      Gewicht is ook lang niet alles, vorm gaat altijd voor

                      Comment


                      • #41
                        Nacht training achter de rug (ZALIG) had precies meer energie , Straks nog gaan werken tot 14.00 en dan platte rust.

                        Comment


                        • #42
                          Lekkere progressie als ik je arm meting zo bekijk !^^

                          Comment


                          • #43
                            09.12.2014 || Borst, schouders, triceps vooral op de uitvoeing gelet.

                            Bench Press: 4x 6/8

                            8x 48kg
                            8x 58kg
                            8x 68kg
                            6x 73kg

                            Incline Bench (dumbell): 4x 8/12

                            12x 20kg
                            12x 22kg
                            10x 24kg
                            8x 26kg

                            Dumbell Flys: 4x 12/15

                            15x 10kg
                            15x 10kg
                            12x 12kg
                            12x 12kg

                            Dumbell Shoulder press: 3x 6/8

                            8x 18kg
                            8x 20kg
                            8x 22kg

                            Close grip Bench press: (in de smith) 3x6/8

                            8x 30kg
                            8x 40kg
                            8x 50kg

                            Dumbell Side raises: 2x 8/12

                            12x 10kg
                            12x 10kg

                            Triceps Pushdown: 2x 12/15

                            15x 27kg
                            15x 32kg

                            -----------------------------

                            Zal nu volledig voor het cutten gaan zonder excuses me te laten overhalen om de zuipen en te junkfooden .

                            -----------------------------

                            Gewicht:

                            Maandag: 1 December 89.5kg
                            Dinsdag: 9 December 88.5kg

                            Hopelijk blijft het zo gaan, gewicht verliezen zonder kracht verlies.

                            Comment


                            • #44
                              19.01 LB training:

                              Deadlift:

                              5x 58kg
                              5x 68kg
                              5x 78kg
                              5x 88kg
                              5x 98kg
                              5x 108kg
                              5x 118kg

                              Leg Press:

                              10x 195kg
                              10x 275kg
                              8x 325kg

                              leg curl:

                              10x 41kg
                              10x 45kg
                              8x 50kg

                              Walking Lunges:

                              16x 20kg
                              16x 25kg
                              16x 30kg

                              Calves:

                              8x 113kg
                              8x 120kg

                              Calves:

                              20x 45kg
                              20x 52kg

                              Leg raises:


                              20x
                              20x
                              20x

                              Plank holds:

                              3x MAX

                              ---------------
                              AL enkele weken geen last van knie pijn, waarschijnlijk ook omdat ik al een tijdje in verlof ben en dus geen zwaar werk moet doen!!!!! TOP
                              ---------------

                              20.01 UB training

                              Bench Press:


                              8x 63kg
                              8x 68kg
                              6x 70kg

                              Pul Ups:

                              5x BW
                              5x BW
                              5x BW
                              4x BW

                              Low incline Dumbell:


                              10x 26kg
                              10x 28kg
                              7x 30kg

                              Dumbell Row:

                              10x 16kg
                              10x 18kg
                              10x 20kg

                              Dumbell shoulder press:


                              8x 16kg
                              8x 18kg
                              8x 20kg

                              Side raises:

                              10x 9kg
                              10x 10kg
                              10x 12kg

                              Biceps Hammer curl:


                              10x 12kg
                              10x 14kg
                              9x 16kg

                              CGBP:

                              10x 38kg
                              10x 48kg
                              10x 53kg

                              Triceps Pushdown:

                              10x 36kg
                              10x 41kg

                              --------------------

                              Gewicht


                              1 December: 89.5kg
                              18 januari: 86.7kg

                              Gewicht zakt rustig aan en de kracht blijft hetzelfde of verbeterd licht.
                              vorige zondag een 7 punts vetmeting gedaan die kwam uit op 15.1 al heb ik daar licht men twijfels over.

                              ---------------------

                              Comment


                              • #45
                                waarom twijfel je aan de meting?

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Training B

                                  Conventional DL:
                                  - 80kg 2x
                                  - 100kg 2x
                                  - 110kg 2x
                                  - 120kg 2x @ RPE 7-8 en mentaal RPE 9 (onderrug wijs...
                                  12 uur geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Training A

                                  Squat:
                                  - 102.5kg 2x1 (eerste set was net paralell, vandaar 2de set gedaan. Die was ietsjes dieper).
                                  - 76kg 3x4 (gezien...
                                  2 dagen geleden
                                • Aquino
                                  Antwoord op Tips/ervaringen anavar
                                  door Aquino
                                  Ciao,

                                  Ik ben geen vrouw maar heb wel veel lessen gegeven.

                                  niet iedereen zal akkoord zijn met mijn mening maar blijf weg van...
                                  3 dagen geleden
                                • Aquino
                                  Antwoord op Na kuur
                                  door Aquino
                                  Persoonlijk raadt ik je nolvadex-tamoxifen aan, het is beter dan clomid. Niet iedereen is ermee akkoord maar is mijn eigen ervaring en van een paar bodybuilders...
                                  3 dagen geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Training C

                                  Weighted dips:
                                  - BW + 40kg 3x2 @ RPE 6/6.5/6.5
                                  - BW + 40kg 6x @ RPE 9

                                  Pendlay row:
                                  - 70kg 3x6,...
                                  5 dagen geleden
                                • virgigoldW
                                  Antwoord op Maakt geld gelukkig?
                                  door virgigoldW
                                  Weet je, als je geen plan hebt om geld te investeren, je hebt geen kunstmatig spaargeld, als je geen reserve hebt voor een regenachtige dag, als je dit...
                                  6 dagen geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Gister wat last gehad van biceps aanhechting bij schouder, kwam door de hold met 150kg. Iets teveel van het goede.
                                  Vandaar wat rustiger'ish aangedaan....
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Training A

                                  Squat:
                                  - 100kg 1x1
                                  - 75kg 3x8

                                  Military press:
                                  - 38.5kg 8x, 6x, 6x @ RPE 8.5 / 7 / 7
                                  - 40kg...
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Training C
                                  Weighted dips:
                                  - BW + 32.5kg 3x4 @ RPE 6/6/7
                                  - BW + 35kg 1x9 @ RPE 8.5/9

                                  Pendlay row:
                                  - 70kg 3x4
                                  ...
                                  1 week geleden
                                • Naruto rulezz
                                  Antwoord op Naruto's log
                                  door Naruto rulezz
                                  Training B

                                  Snatch grip conventional DL:
                                  - 60kg 6x
                                  - 70kg 6x
                                  - 80kg 4x (met straps)

                                  Incline BP:
                                  - 62.5kg...
                                  2 weken geleden
                                pornvideoshd.net
                                antalya escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                eskisehir escort porno
                                gaziantep escort gaziantep escort
                                Working...
                                X