Keep your gifts, I'll work hard

[Whahaha]

Even kort over mij:


Ik was sinds jong af aan al erg dik. Ik had ook altijd last van mijn rug. Na dokter en fysio bezoeken is er dr. scheuermann geconstateerd. Even kort samengevat is. dit een oneven groei van je wervels waardoor er een bolle rug ontstaat.


Ook confronteerde de fysio mijn dat ik eigenlijk veelste dik was. Ik woog 109 kg op mijn top. Ik moest dus gaan trainen om mijn rug sterker te gaan maken maar ook om gezonder te gaan leven. Ik raakte verslaafd. En nu wil ik het er best van maken.


Daarom heb ik ook de titel gekozen want ik heb mijn lichaamsbouw totaal niet mee. heb een alles behalve symmetrische rug. En en schouder die anders staat. Maar toch wil ik bereiken dat je dat dus niet kan merken door mijn spierbouw! Dit is dus ook mijn uiteindelijke doel!


Nu de ramadan over is kan ik weer voluit gaan. Ik ben wel wat massa en dus ook spiermassa verloren maar daar kan ik mee leven want dat weet ik van te voren al bij elke ramadan. Nu is het dus tijd om voluit te gaan eten.


Mijn stats nu zijn:
183 cm
80 kg
+- 9 vetpercentage


Ik zal komende tijd zo trainen, maar vast staat het niet want ben eigenlijk niet helemaal tevreden met het schema.


Ma rug/triceps
Di benen
Wo borst/ biceps
Do schouders en hamstrings
Vr benen
Za rug/ borst
Zo biceps/ triceps of rust


Ik zal rond de 3500 kcal eten.

Mijn Doel nu: is om in december 90 kg te wegen met ongeveer 11% bodyfat.



Foto's van nu
Instagram

(heb even een speciale instagram aangemaakt. Want als ik mijn foto's hier of via Tiny pica opload komen ze gedraaid.)

[rain]

Hey Whahaha,
je hebt zeker geen verkeerde basis om verder te bouwen.
Ondanks de slechte kwaliteit foto's,ziet juist je rug er al goed uit.

Maar ik denk dat je vetpercentage van 9 % erg positief geschat is.
Hoe heb je het gemeten?
Je hebt een mooi doel,maar zorg dat het wel haalbaar is.
7.3 kg vvm erbij in 5 maanden is een flinke uitdaging.

Je schema is redelijk zwaar zo,maar wat vind je er zelf niet goed aan?
Als je dan toch een dag rust in wilt lassen,doe dat dan in het midden van de week.
Nu train je schouders de dag na borst,wat niet onmogelijk is maar ook niet ideaal.

[antma]

No offence maar 10kg waarvan 2% vet in paar maanden is wel heel veel.
respect voor je verhaal en succes iig.

[Whahaha]

Klop 10 kg is veel! Maar ik moet me altijd zo veel mogelijk motiveren. Dat is bij alles zo, of het nou een spel is of iets anders. Maar idd met 85 zal ik ook genoegen nemen. En natuurlijk wil ik er goed bij staan bij de meet

[Pren]

Niet vervelend bedoeld, maar ik denk dat je vetpercentage toch een stuk hoger ligt.

[Whahaha]

Wat zou het zijn dan? Had het gemeten met zo'n tabita weegschaal op de sportschool. Vond het percentage zelf ook al te laag.

[akito]

Ik denk dat je dichter bij 19 dan 9 zit . Zou die armen dag weg laten trouwens, verder: succes

[Whahaha]

@akito Nou 19 is het zeker niet! En over die armen dag soms heb ik eenmaal de motivatie om toch te gaan daarom heb ik hem er staan maar meestal is het toch een rust dag.

de rest bedankt ik moet idd relativeren, daarom heb ik nu 85 kg als doel.

[rain]

Wat zou het zijn dan? Had het gemeten met zo'n tabita weegschaal op de sportschool. Vond het percentage zelf ook al te laag.

Je weet toch dat een weegschaal absoluut niet nauwkeurig is?
Het is lastig te bepalen op zo'n wazige foto,maar het ziet eruit als >15%.
De meeste mensen vergissen zich in hun vetpercentage en schatten het ettelijke procenten lager in dan dat het daadwerkelijk is.

Buiten dat:je vetpercentage is momenteel niet erg belangrijk.
Het is in ieder geval niet veel te hoog ofzo,dus als je je vetpercentage niet te hoog laat oplopen maar wel massa erbij kan kweken,is het goed.
Vergeet die weegschaal en kijk gewoon regelmatig in de spiegel.

Wil jij perse 7 dagen per week trainen of evt minder?

[Ruhl]

Ma rug/triceps
Di benen
Wo borst/ biceps
Do schouders en hamstrings
Vr benen
Za rug/ borst
Zo biceps/ triceps of rust

als je dit zo wilt waarom dan niet:

Dag 1:rug/borst
Dag 2:Benen/abs
Dag 3:Schouders/armen
Rust
Herhaal

[Whahaha]

Ik weet dat hij niet nauwkeurig is. Binnenkort ga ik een huidplooimeting doen. Wat ook meespeelt kwa foto's is vooral bij mijn onder buik los hangend huid. Want ik was nou een maal zwaar. En je hebt gelijk dat het geen rol speelt. Ik blijf gewoon het zelfde aantal kcal eten en als ik merk dat het te veel is voeg ik wat cardio toe, en als het te weinig is voeg ik nog wat toe. Kwa training heb ik net al aangegeven dat 6 dagen ook goed is.

[Whahaha]

Ruhl bedankt voor je input! Dit is idd een goede optie. Ik ga vanavond even steng er na kijken en veranderen.

[akito]

Nee bro je mist ook gewoon nog flink wat seperatie in je bovenarm foto etc. Maar goed vet% is niet belangrijk, progressie is what matters.

[Whahaha]

Nee bro je mist ook gewoon nog flink wat seperatie in je bovenarm foto etc. Maar goed vet% is niet belangrijk, progressie is what matters.

Idd het boeit me eigenlijk niet zo erg wat nou eigenlijk met vp is. Ik ben blijf dat je meedenkt en jouw mening geeft!

[rain]

Persoonlijk vind ik alle spiergroepen 2 x per week belasten met een standaard splitschema redelijk zwaar.
Rug en borst samen werkt niet voor mij,als mijn lats uitgeput zijn wordt benchpress lastiger.
Dan zou je evt borst eerst kunnen doen,maar ik vind het teveel.
Dat is persoonlijk,er zijn er genoeg die borst en rug samen trainen.
Voor rug geldt voor mij hetzelfde als voor benen;daar moet ik geen(middel-)grote spiergroep meer bij trainen.

Je kan ook:

Ma:Borst/schouders/triceps
Di:benen/abs
Wo:rug/biceps
Do:rust
vrijdag:repeat

Maar schouders na borst voelt niet voor iedereen even goed,persoonlijk kan ik mijn schouders echt niet goed meer trainen na borst.
Als je dan toch perse 6 dagen wilt gaan,zou ik grote spiergroepen apart op een dag pakken en niet alles 2 x per week trainen.
De meesten die alles 2 x p.w trainen,doen dan ook nog eens 4 a 5 oefeningen per spiergroep.
Overtraining zal niet heel snel gebeuren(voeding en rust moeten in orde zijn dan)maar of het nut heeft is wat anders.