T-Swizzle's logje.

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • T-Swizzle's logje.

    Ik heb in de afgelopen maanden met 2 blessures gelopen. In de tussentijd heb ik alleen maar 2 tot 3x per week wat fullbody gedaan, om alles een beetje te onderhouden. En dat is toch best goed gelukt. Qua fysiek ben ik nog steeds tevreden. Echter heb ik wel wat kracht ingeleverd hierdoor. Ik ga dus weer beginnen met het SS programma om die kracht terug te winnen en te vergroten. Dit programma is me best goed bevallen toen ik het begin dit jaar een 7 tal weken gedaan heb. Dit zijn de resultaten die ik toen behaald heb: SQ +27KG, DL +25KG, BP +10KG, MP +10KG. De dagen waarop ik zal trainen zijn maandag, woensdag en vrijdag.


    Ik ga vandaag mijn 1RM's doen om te kijken hoe ik er nu voorsta, en om dan maandag op 70% daarvan te beginnen in het programma. Het bestaat uit 2 workouts die je om de week afwisseld. Dus de ene week doe je A, B, A. De week daarop B, A, B. Als assist oeffeningen doe ik na elke workout wat calf raises. Precies zoals ik voorheen heb gedaan. Ook zal ik elke vrijdag een oefening doen voor kracht/uithoudingsvermogen van de onderarmen. De naam van deze oefening weet ik niet, maar het gaat erom dat je 2 platen in je handen pakt en recht op staat, en dan knijpen om dit vervolgens zo lang mogelijk vol te houden. Puur voor grip zeg maar.


    Workout A -
    squat - 3x5
    bench - 3x5
    deadlift - 1x5
    CGBP - 3x8
    calf raises - 3x8




    Workout B -
    squats - 3x5
    standing press - 3x5
    rows - 3x5
    chin ups- 3x8
    calf raises - 3x8



    Begin stats:
    lengte 160 cm
    gewicht 56 kg
    VP ???
    1RM's ??? post ik vanavond.

  • #2
    GL! I'm in
    Ik doe een gok

    Comment


    • #3
      Succes!

      Comment


      • #4
        Succes.

        qua voeding iets boven onderhoud?
        Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

        Comment


        • #5
          Succes.
          Wat voor blessures had je btw?
          DIVIDE ET IMPERA

          Comment


          • #6
            Bedankt mannen!

            Ik ga inderdaad 300 boven onderhoud zitten. Mocht dit niet genoeg zijn kan ik altijd nog iets hoger gaan.

            Ik had eerst een hamstring verrekt wat niet zo erg leek. Maar ben toen toch weer te snel opnieuw gaan trainen waardoor ik het iets erger gemaakt had. Daarna heb ik een scheurtje in m'n meniscus gehad. Hierdoor weer 6 weken niet kunnen trainen. Gelukkig is dit wel weg nu en hoeft niet geopereerd te worden.


            Squat: 57KG
            Deadlift: 59KG - Dacht dat er wel meer in zat maar de vorm ging achteruit dus niet doorgezet.
            Benchpress: 47KG
            MP: 37KG

            Comment


            • #7
              Netjes na 6 maand uit je neus vreten
              Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

              Comment


              • #8
                klote van je blessures! succes
                Mangs wa, aait nich

                Comment


                • #9
                  Dank jullie beiden.

                  Ik begin toch een dagje later. Ik ben nog niet volledig hersteld van zaterdag.

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by T-Swizzle View Post
                    Dank jullie beiden.

                    Ik begin toch een dagje later. Ik ben nog niet volledig hersteld van zaterdag.
                    Met spierpijn trainen mag best hoor.
                    Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

                    Comment


                    • #11
                      Heb ik ook wel eens vaker gedaan eigenlijk. Als je opgewarmd bent gaat het ook wel. Misschien moet ik het ook maar gewoon doen. Het is overigens niet meteen een super zware training aangezien ik op 70% begin. Maar ga iig wel laat dan. Eerst nog 3 maaltijden pakken.

                      Comment


                      • #12
                        Goed zo.

                        Embrace the pain
                        Eating more food than your body can use to build muscle will simply lead to more body fat being gained.

                        Comment


                        • #13
                          Fijn dat je weer van start kan gaan!

                          Comment


                          • #14
                            Succes ermee !
                            lift and be happy

                            Comment


                            • #15
                              Week 1 Training 1

                              Workout A -

                              squat - 3x5 - 40KG
                              bench - 3x5 - 32KG
                              deadlift - 1x5 - 41KG
                              CGBP - 3x8 - 20KG
                              calf raises - 3x8 - 20KG
                              grip oefening - 25 sec, 22 sec, 12 sec.

                              Prima eerste workout

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training B

                                Conventional DL:
                                - 80kg 2x
                                - 100kg 2x
                                - 110kg 2x
                                - 120kg 2x @ RPE 7-8 en mentaal RPE 9 (onderrug wijs...
                                11 uur geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training A

                                Squat:
                                - 102.5kg 2x1 (eerste set was net paralell, vandaar 2de set gedaan. Die was ietsjes dieper).
                                - 76kg 3x4 (gezien...
                                2 dagen geleden
                              • Aquino
                                Antwoord op Tips/ervaringen anavar
                                door Aquino
                                Ciao,

                                Ik ben geen vrouw maar heb wel veel lessen gegeven.

                                niet iedereen zal akkoord zijn met mijn mening maar blijf weg van...
                                3 dagen geleden
                              • Aquino
                                Antwoord op Na kuur
                                door Aquino
                                Persoonlijk raadt ik je nolvadex-tamoxifen aan, het is beter dan clomid. Niet iedereen is ermee akkoord maar is mijn eigen ervaring en van een paar bodybuilders...
                                3 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training C

                                Weighted dips:
                                - BW + 40kg 3x2 @ RPE 6/6.5/6.5
                                - BW + 40kg 6x @ RPE 9

                                Pendlay row:
                                - 70kg 3x6,...
                                5 dagen geleden
                              • virgigoldW
                                Antwoord op Maakt geld gelukkig?
                                door virgigoldW
                                Weet je, als je geen plan hebt om geld te investeren, je hebt geen kunstmatig spaargeld, als je geen reserve hebt voor een regenachtige dag, als je dit...
                                6 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Gister wat last gehad van biceps aanhechting bij schouder, kwam door de hold met 150kg. Iets teveel van het goede.
                                Vandaar wat rustiger'ish aangedaan....
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training A

                                Squat:
                                - 100kg 1x1
                                - 75kg 3x8

                                Military press:
                                - 38.5kg 8x, 6x, 6x @ RPE 8.5 / 7 / 7
                                - 40kg...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training C
                                Weighted dips:
                                - BW + 32.5kg 3x4 @ RPE 6/6/7
                                - BW + 35kg 1x9 @ RPE 8.5/9

                                Pendlay row:
                                - 70kg 3x4
                                ...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training B

                                Snatch grip conventional DL:
                                - 60kg 6x
                                - 70kg 6x
                                - 80kg 4x (met straps)

                                Incline BP:
                                - 62.5kg...
                                2 weken geleden
                              pornvideoshd.net
                              antalya escort
                              Antalya Escort
                              sikis
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort gaziantep escort
                              Working...
                              X