Akito's Klassieke Bro-split

[akito]

Net schouders triceps getraind, ging goed

Db shoulder press
12x20
12x24
8x26
2x8x20 (paused)

Machine shoulder press (plate loaded)
12x20/kant
12x30/kant
15x35/kant (lang rust gehouden vandaar opeens meer reps)
12x25/kant (paused)

Face pulls
4x10x23

Side raises + bent over rear delt flies
3 sets 10-15 reps

Close grip Bp
10x65
6x75
5x75

Ez bar pushdown
15x50
12x63
10x77
10x50 (paused)

Beetje wennen aan het hoge volume maar schouders krijgen in dit schema sowieso veel meer aandacht omdat ik ze voorheen over rug en borst opsplitste.

[Gus]

Ik volg! Wel interessant maar ook ironisch dat je een typische bro-split doet maar daarnaast ook alles mooi in grafiekjes bijhoudt

[Nocerino]

Gaat lekker maatje!

[pescatore]

Deze volg ik!

Je gaat goed. Ik vind het prachtig hoe je aan je lichaam werkt als een sculptuur. Een meesterwerk opgezet door goed na te denken. En nu knallen! Heb je ook podiumplannen mss in de toekomst?

[TjanIlo]

Interessant! Ik volg ook...
Succes!

[akito]

Ik volg! Wel interessant maar ook ironisch dat je een typische bro-split doet maar daarnaast ook alles mooi in grafiekjes bijhoudt

Gaat lekker maatje!

Deze volg ik!

Je gaat goed. Ik vind het prachtig hoe je aan je lichaam werkt als een sculptuur. Een meesterwerk opgezet door goed na te denken. En nu knallen! Heb je ook podiumplannen mss in de toekomst?

Interessant! Ik volg ook...
Succes!

Thanks mannen! en Pesc laat me niet lachen whehhe.

[akito]

Vandaag back-biceps dus (en onderarmen getraind zoals een echte bro betaamd )

Warmup:
Cuban rotations 3 sets (1 kg dumbbells)
Serratus Punches (elastiek)
Facepulls (rope, 10-20 kg)
Hammer curls + Lat pulldowns (20-30 reps op minimaal gewicht)
Allemaal high-rep werk, duurt bij elkaar tops 5-10 min en bespaart een hoop ellende

Pull-ups
8
8
8
12 (assisted met kleinste band)
10 (assisted met kleinste band)

Lat pulldown
12x50
12x55
12x60
10x70

Db row
12x26
10x32
8x36
8x40

Machine row (om en om, plate loaded)
12x20/kant (totaal 40)
12x40/kant (totaal 80)
12x50/kant (totaal 100)
10x55/kant (totaal 110)

Barbell curl
12x20
12x30
10x40

Hammer curl (strict)
2x12x14

Reverse ez-bar curl (forearms dus, aan de cable cross vastgemaakt (zoals onderstaand, heerlijke oefening )
3x12x30

hier
That'd be it voor vandaag, lekker aan de ovenfriet met 3 ons kip en een bak curry + 150 gram zwarte bessen

[weslleyy]

Waar blijft die foto

[Gus]

Waar blijft die foto

Hij is die gast op dat filmpje...

[rain]

Reverse ez-bar cable curl is zeker super.
Werkt toch veel beter dan dumbell wrist-curl, geen last van je polsen.

[Eeldesports]

Waar blijft die foto

Jup zie het filmpje zoals guus zegt.

[Timba055]

Deze ga ik ook volgen!
Geen gek idee om alles goed in grafieken bij te houden.

Succes!

[east1977]

That'd be it voor vandaag, lekker aan de ovenfriet met 3 ons kip en een bak curry + 150 gram zwarte bessen

Tot en met een bak curry klonk het nog lekker...

Barbell curl 10x40 best aardig gewicht.

[akito]

Waar blijft die foto

Hij is die gast op dat filmpje...

Jup zie het filmpje zoals guus zegt.

Ik ben die gast ja ! Haha nee iets minder buff (maar wel grotere benen wss )

Reverse ez-bar cable curl is zeker super.
Werkt toch veel beter dan dumbell wrist-curl, geen last van je polsen.

Jaa precies, ik heb met die dumbbells hangend over een bankje zitten kutten maar dit i.c.m. hammer curls is gewoon ideaal voor mij. Gelukkig zijn onderarmen zo ongeveer m'n sterkste punt maar ik vind het ook echt een belangrijke spiergroep dus vandaar

Deze ga ik ook volgen!
Geen gek idee om alles goed in grafieken bij te houden.

Succes!

Thanks !

Tot en met een bak curry klonk het nog lekker...

Barbell curl 10x40 best aardig gewicht.

Hahaha ja, nou vergis je niet zwarte bessen zijn best lekker hoor

--

Ben vrij deze week dus net even fatsoenlijk ontbeten en straks borst-triceps-buik

[akito]

Aight vandaag dus borst-triceps-buik

Bench press
12x65
5x75
8x85 (PR!)
4x90
12x75
10x65 (paused, waarbij m'n trainingsmaat random na 1,2,3,4 seconde 'go' zegt zeg maar)

Incline db press
12x24
10x28
8x28 (zat er hier echt al helemaal doorheen, volume is nog steeds wennen want inclinede voorheen ezpz 8x35 )

Machine chest press
3x10x25/kant

Cable flies
3x12x18

Ez-bar pushdown
12x50
12x60
12x75
8x90 (PR)

Dumbbell kickbacks
3x15x5

Daarna deze nog 4/5 setjes met een 3kg medicine ball gedaan
https://www.youtube.com/watch?v=x-qxWuDRj-M
https://www.youtube.com/watch?v=g2FEF0XGkrU