Akito's Klassieke Bro-split

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • #31
    Lekkere training, netjes die 4x90BP. Lijkt mij dat je max 1rm wel hoger ligt dan 95 zoals je in je beginpost aangeeft.

    Houd je dat altijd aan die piramide BP ipv 3x5?
    Terug van weggeweest!

    Comment


    • #32
      Jaa wil uiteindelijk naar 3x5 toe maar eerst wat hoger in gewicht en sticking points wegwerken in de press (de bovenste helft v/d ROM), heb ook al 1 keer 1x100 al cheatende uit m'n benen gebenched dus zal wel zoiets zijn. 1RM calculator geeft 1RM van 99 aan bij 8x80 bench.

      Was wel echt blij met die 8, voelt een stuk completer dan 7 reps op 80 hehe.

      Comment


      • #33
        Vandaag schouders gedaan, misschien morgen nog benen maar heb momenteel echt teveel last van hams.

        Dumbbell shoulder press
        12x14
        12x20
        12x24
        8x26 (3 sec negatief dus aardig bizarre set dit)
        8x20 (3-4 sec negatief + gepauseerd onderin)

        Machine shoulder press
        (alles 4 sec negatief)
        12x 20/kant
        12x30 /kant
        8x30/kant

        Cable side raises
        3x15x12

        Rear delt flies (bent over)

        2x12x6
        12x7

        Facepulls
        3x15x18

        Nu lekker aan de kip burritos bodyweight wederom 83.5 trouwens.

        Comment


        • #34
          Waarom 3x5 en niet 5x5?
          Edit: Lazy mofo heeft rest van je log niet gelezen je bent alweer gestopt met 3x5?

          Comment


          • #35
            5x5 teveel volume dat ga ik toepassen zodra ik vast loop op 8-10reppers

            Comment


            • #36
              Vanochtend fitvak examen van maatje mee geweest daar het volgende gedaan.

              Circuit van
              Dips 45 sec
              BB rows 45 sec
              Db bench press 45 sec
              High-rows 45 sec

              Met 30 sec rust tussendoor een keer of 3/4, vervolgens nog een supersetje voor armen en wat cardio geloof ik.
              Er ging het e.e.a. fout bij hem wegens slechte voorbereiding dus terecht gezakt. Daarna nog even 2300 kcals geconsumeerd bij de mac en straks een nieuw recept met gevulde kip proberen

              Comment


              • #37
                Rug-biceps vandaag; morgen proberen weer benen te trainen (desnoods met bodyweight lunges etc, maar ik wil toch weer beginnen).

                Pull-ups
                8
                8
                8
                Assisted (lichtste resistance band)
                12
                10
                12

                Seated row
                12x40
                10x60
                8x80
                8x90
                8x45 (gepauseerd, 5 sec negatief)

                Lat pulldowns
                3x10x60

                Machine rows (om en om)
                Mega langzaam uitgevoerd wederom (1 sec vasthouden, 3-4 sec negatief)
                3x10x30kg/kant

                Hammer curls
                8x18
                8x20
                12x14

                Ez-bar curl
                3x12x30

                Hammer curls op de cable cross (zonder attachment zeg maar, aanrader)
                3x12x14

                Comment


                • #38
                  Waarom doe jij hammer curls 2 van de 3 biceps oefeningen ?
                  DIVIDE ET IMPERA

                  Comment


                  • #39
                    Originally posted by rain View Post
                    Waarom doe jij hammer curls 2 van de 3 biceps oefeningen ?
                    Forearms voor de 'mirins, geeft me echt een dikke endorfine-boost


                    --
                    nee hoor, m'n biceps is heel gevoelig voor blessures dus ik hou het volume voor echt 'curlen' zo laag mogelijk.

                    Comment


                    • #40
                      Originally posted by akito View Post
                      Forearms voor de 'mirins, geeft me echt een dikke endorfine-boost
                      Iets meer chocolade eten kan ook helpen.
                      DIVIDE ET IMPERA

                      Comment


                      • #41
                        Originally posted by rain View Post
                        Iets meer chocolade eten kan ook helpen.
                        nee dat past absoluut niet in m'n schema, ga jij voor gemiddeld ofzo? Ik neem daar geen genoegen mee en ga voor meer.
                        Misschien dat ik wat brood eet als junk in het weekend maar chocola!?!? NO way!

                        Comment


                        • #42
                          Vandaag chest, helaas niet voor de 4 opeenachtervolgende training PR op de bench, misschien te maken met het fitvak examen waar ik dips en push-ups heb gedaan (onvoldoende herstel). Eigenlijk wel bijna zeker daarvan want merkte dat het locken vanaf rep 1 pittig ging. Extra veel volume gedraaid uit frustratie Was in m'n oude gym dus gewichten zijn iets anders.

                          Bench press
                          10x65
                          10x75
                          7x85
                          5x5x85
                          4x85

                          Incline db press
                          sloeg na dat volume helemaal nergens op
                          12x18
                          12x24
                          2x12x28

                          Cable flies
                          15x20
                          15x30
                          12x40
                          10x40

                          Rope pushdown
                          3x12xfull stack

                          Ez-bar pushdown
                          3x12xfull stack

                          Comment


                          • #43
                            Wanneer ga jij weet een biertje drinken? Of beter vodka, minder kcal.
                            "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                            Comment


                            • #44
                              Dat zal die dan eerst in moeten plannen lijkt me.

                              Comment


                              • #45
                                Originally posted by Dexie View Post
                                Dat zal die dan eerst in moeten plannen lijkt me.
                                shiiiiit dan moeten we de team google meet ook inplannen?
                                Einigkeit und Recht und Freiheit für das Google's Vaterland! Danach lasst uns alle strebenbrüderlich mit Herz und Hand! Recht und Freiheit sind unsere Google Einigkeit!

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X