Tibbers z'n log.

[Tibbers]

Vandaag stond ik op 70.2 Dat is een verlies van 0.8 KG. Al beter dan de eerste 2 weken dus. Hopelijk ga ik snel verschil zien in de spiegel ook.

[generation_iron]

hoe ziet je voeding eruit?

en waar blijven de trainingen...

[generation_iron]

Ga je nog loggen?

[Tibbers]

Was vanmorgen vergeten te wegen voor het ontbijt >.< Dus 2 uur gewacht na het ontbijt. Geen idee of dat iets helpt ofzo. Ik stond iig op 69.8 KG wat betekend dat ik 0.4 KG kwijt ben in deze week. Ik moet ook toegeven dat ik eindelijk verschil begin te zien. Hoop alleen niet dat ik tot 65 ofzo door hoef om een degelijk resultaat te zien. Mijn buikomtrek was vandaag trouwens 80 CM. Dus 5 cm er af sinds ik begonnen ben. Dat is wel lekker dus. Nek omtrek lijkt het zelfde. Volgens een snelle VP meter via internet was het eerst 18.8% vet en nu 14.9%. Dacht zelf tot ongeveer 12% te gaan voor deze cut. Dan weer een beetje bouwen en misschien tijdens de zomer Richting de 8% te werken. Wil echt niet weer super skinny worden nu :\


@ GI

Onder andere rijst, kip filet, verschillende groentes, volkoren brood, kipfilet plakjes (voor op brood), kaas, ongezouten pinda's, kwark, whey, verschillende soorten fruit (eet ik niet elke dag) en een boel water drinken. Eet nog altijd 500 onder onderhoud en zorg voor minimaal 2.5x BW eiwitten. KH en vet verschild nog wel eens per dag.

De training van gisteren:

Squats ATG 15x35 10x45 8x50 (benen al gemarteld)
BP 15x30 10x35 8x40 (makkie)
DL 12x50 8x65 6x70 (zwaar bij laatste reps)
MP 15x20 10x25 7x30 (blijft mijn minst favoriete oefening, 8e lukte niet GRRRRR)
BOR 15x25 10x30 8x35 (alles geven laatste reps)
Shrugs 3x12x30
BB curls 3x12x10 (langzaam naar beneden laten gaan)
CGBP 3x12x25 (no problemo)

Ik weet pussy gewichten! Maar ik focus nog altijd op de uitvoering en niet op het gewicht dat ik verplaats. Ben al best wel wat kracht verloren. Althans ik denk zelf dat het meeste komt omdat ik 6 KG minder weeg.

[generation_iron]

Gaat hard, mooi man Verder niet gek laten maken door het gewicht op de weegschaal. Vet moet gewoon minder, en daar zal je ook dunner van gaan worden. Vanaf dat punt kan je ten minste fatoenlijk gaan bouwen.

[Tibbers]

Gaat hard, mooi man Verder niet gek laten maken door het gewicht op de weegschaal. Vet moet gewoon minder, en daar zal je ook dunner van gaan worden. Vanaf dat punt kan je ten minste fatoenlijk gaan bouwen.

Daarom vind ik voor nu 12% ook wel even voldoende. Ik wil niet skinny met abs zijn. Ik geef ook geen fuck om abs verder. Met 12% een half jaartje weer bouwen moet kunnen lijkt me toch? Denk niet dat ik perse onder de 10 moet?

[generation_iron]

Als je nu al op 14% zit in zo'n korte tijd zou ik gewoon voor de 10% gaan. Heb je net wat meer speling om te bouwen. Je kan wel een jaar bouwen zolang je goed op je voeding blijft letten. Schoon eten en met minimale overschotten werken. Veel wegen en meten, om de 1/2 weken.. zodat je weet of je moet verhogen of verlagen.

Of je hebt zoiets van, ik gok gewoon op 0,3 - 0,5 winst per week en zodra ik te hoog in vet kom ga ik gewoon cutten. Niets mis mee als je geen podiumintenties hebt en een beetje wilt leven

[Tibbers]

Als je nu al op 14% zit in zo'n korte tijd zou ik gewoon voor de 10% gaan. Heb je net wat meer speling om te bouwen. Je kan wel een jaar bouwen zolang je goed op je voeding blijft letten. Schoon eten en met minimale overschotten werken. Veel wegen en meten, om de 1/2 weken.. zodat je weet of je moet verhogen of verlagen.

Of je hebt zoiets van, ik gok gewoon op 0,3 - 0,5 winst per week en zodra ik te hoog in vet kom ga ik gewoon cutten. Niets mis mee als je geen podiumintenties hebt en een beetje wilt leven

Dat is wat ik eerst altijd gedaan heb. Proberen 0,3 te pakken per week. Als ik nou NOG strakker alles regel voor minimale vet aanzet, waar zou ik dan voor moeten aimen ipv 0,3 - 0,5? Verder kijk ik het wel een beetje aan. Sta ik nu dadelijk op 12% maar durf het nog wel aan om iets verder te gaan dan doe ik dat. En in zit overigens dichter bij de 15 dan bij de 14 momenteel he :P Heeft het nog meerwaarde voor mij om wat water te verliezen? Ik denk zelf van niet eigenlijk.

[Tibbers]

Gisteren zat er weer een week op en ben 0.6 kwijt geraakt. 69.2 is het dus nu. Er begint overal nu een beetje vorm in te komen. Maar tegelijkertijd word ik als maar magerder. Maar ik moet nog even een paar weken door. En dan maar weer lekker bouwen. Heb problemen met internet dus sla de trainings posts nog even over. Te veel werk met telefoon.

[generation_iron]

Vocht verliezen heeft geen zin, heeft niets met vetpercentage te maken. Als je eerder al op 0,3 gefocussed hebt.. dan heb je gwoon te lang gebulkt en/of was je al te vet voordat je begon met bulken. Dat je nu aan het vermageren bent betekend dat wat je doet effect heeft. Zolang het vetmassa is, is dit toch top? Ik zie er persoonlijk liever dunner uit met minder vet, dan wat flinker en overtollig vet.