It's just a matter of time.

[Twenties]

Na een lange tijd hier te hebben meegelezen eindelijk een logje gestart.
Op dit moment aan het cutten (mid bulk) omdat ik vond dat me vp te hoog werd, 1 maand gehad nu nog 1 maand te gaan en daarna 2 maanden verder cleanbulken.
Vanaf morgen beginnen met cardio wat ik iedere week verhoog.
Begonnen op 3500 cals en zit nu op 3000, iedere 2 weken 250 cals omlaag alleen uit carbs.
Protein en fats hou ik year round hetzelfde 250gram en 95gram.
Weeg op dit moment 93,5 kilo bij 183cm en een vetpercentage wat rond de 12% zit denk ik zelf, zou mooi zijn als ik eind februari op 10% of eronder zit maar niet noodzakelijk.
Heb op dit moment een push pull legs schema wat hoog in de herhalingen zit en 6x per week.
Ben van plan om vanaf morgen een nieuw schema te gaan volgen en zodra ik ga cleanbulken phat te gaan volgen.
Iemand nog ideeën voor een schema? het liefst 1 met hoogvolume aangezien ik dat zelf fijner vind en het naar mijn idee beter werkt in een cut, dacht zelf aan een ub/lb variant.

Ik ben van plan iedere week 1 training te gaan loggen, en voeding zodra er iets veranderd.
ik heb nooit aan 1rm's gedaan maar het lijkt me wel leuk dit af en toe te gaan doen en kan in dit logje ook mooi me progressie bijhouden.

Op dit moment zijn me krachtstats met 8 reps;
Bench 90kilo
Squat 100 kilo
Deadlift 140 kilo.

Zonder straps of belts.
Straps heb ik wel gebruikt maar wilde graag me onderarmen wat verder ontwikkelen en ben er daarom mee gestopt.
Me squat is vrij laag ik denk zelf dat dit komt omdat ik altijd ver beneden de 90 graden ga.
Hoe laag wordt er over het algemeen gegaan wanneer je je squat 1rm doet?
Wanneer ik genoeg posts heb zal ik af en toe wat progressie foto's plaatsen.

Leggo

Leuk! succes met je doelen!

[Theodore Rex]

93,5kg, 12% bf is ong. 82 kg VVM. Lijkt me een sterke fysiek op 1m83 maar zou je krachtstats dan wel hoger verwachten. Is je bf-schatting realistisch?
High-volume training in cut is mss niet het beste idee maar als je zelf lekker vindt

[Theodore Rex]

Edit: zag net dat stats op 8reps zijn, mooi zo ��

[Twenties]

[QUOTE]High-volume training in cut is mss niet het beste idee maar als je zelf lekker vindt /[QUOTE]
Waarom vind je dat? heeft er iemand een onderbouwd artikel wat voor schema er werkt en waarom in de cut/bulk, ik snap dat het deels ook persoonlijk is maar er zouden toch wel richtlijnen voor moeten zijn? ik ben btw nog naturel en weet niet of ik ooit vanaf ga stappen.

[Twenties]

Leuk! succes met je doelen!

Thanks!

93,5kg, 12% bf is ong. 82 kg VVM. Lijkt me een sterke fysiek op 1m83 maar zou je krachtstats dan wel hoger verwachten. Is je bf-schatting realistisch?
High-volume training in cut is mss niet het beste idee maar als je zelf lekker vindt

Waarom vind je dat? heeft er iemand een onderbouwd artikel wat voor schema er werkt en waarom in de cut/bulk, ik snap dat het deels ook persoonlijk is maar er zouden toch wel richtlijnen voor moeten zijn? ik ben btw nog naturel en weet niet of ik ooit vanaf ga stappen.

[Twenties]

Vandaag pulldag gehad.
5 Min roeien als warmup.

Rackpulls
8 x 70kg
8 x 110kg
8 x 150kg
6 x 170kg

Pullups
4 x 8 x bodyweight.

Hammercurls.
8 x 18kg
8 x 18kg
Merkte dat ik aan het einde van me set te veel ging gooien en toen 14kg gepakt.
8 x 14kg
8 x 14kg

Barbell cheat curls
4 x 8 x 35kg

Wristcurls & reverse wristcurls
8 x failure x 18kg

Abs
crunches & legraises x failure

Cardio
10 min hiit spinning.

[Theodore Rex]

Tijdens cut herstel je minder snel door kcal deficit, elke keer je spieren slopen met high-volume/hypertrophy training is niet optimaal, spiermassa ga je toch niet aanzetten want je zit in deficit.
Velen blijven liever met zware gewichten trainen aan iets lager rep om zoveel mogelijk kracht vast te houden tijdens de cut.

[Theodore Rex]

Maar vind jouw trainingen niet speciaal high-volume ofzo, 5-10 rep ranges etc.
Is maar dat je geen German Volume Training of 100rep finishers voor je squats of andere gekkigheden gaat doen

[Twenties]

Maar vind jouw trainingen niet speciaal high-volume ofzo, 5-10 rep ranges etc.
Is maar dat je geen German Volume Training of 100rep finishers voor je squats of andere gekkigheden gaat doen

Sorry misverstand, denk dat ik niet de juiste termen heb gebruikt ik bedoelde met hoog volume een spiergroep meerdere keren in de week te training. Push/pull/legs en dus ook je oefeningen per spiergroep verdelen over meerdere dagen. Excuses

[Theodore Rex]

Inderdaad een misverstand daar
Van opzet maakt inderdaad niet zoveel uit, push/pull/legs of UB/LB hou ik ook meestal aan.
Succes, ik volg logje verder.

[Twenties]

Vandaag 1e push dag van de week.

Chest/Shoulders

Warmup 30 reps bench bar only.

Flat bench
15 x 60kg
10 x 80kg
8 x 90kg
8 x 90kg

Incline dumbell press
12 x 30kg
8 x 36kg
8 x 36kg
8 x 36kg

Dips
8 x bodyweight + 10kg
8 x bodyweight + 10kg
8 x bodyweight + 10kg
8 x bodyweight + 10kg

Shoulder dumbell press
10 x 24kg
8 x 30kg
7 x 30kg
reps werden hier wat slordiger en kwamen ook maar tot 90 graden, schouders waren denk al aardig geraakt door de borst oefeningen. toen naar wat lager gewicht gegaan.
8 x 24kg

Dumbell side raises
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg

Slow focused reps die net tot de 90 graden kwamen, heb het idee dat wanneer je hoger gaat je meer je traps gaat gebruiken.

Over het algemeen een fijne training focus en energie waren goed prima kracht ook desondanks ik vanaf vandaag 200 cal lager zit.

Afgesloten met 15 min hiit spinning.

[Twenties]

Allright tijdje niets gepost maar nog steeds bezig.
Ik heb me cut met een maandje verlengd omdat ik mezelf toch nog te hoog vond zitten qua vetpercentage. Volg nog steeds het push pull legs programma en eet nu op 2300 cal, over 1,5 week gaat dat nog een weekje naar de 2100 waarna ik het langzaam zal gaan opschroeven.
Laatste dagen is me weerstand wat slechter (last van me keel en verkouden) houd wel me voedingsschema aan maar probeer door veel te slapen om ervan af te komen.
Foto's komen eraan, ik weet dat het leuker is om een logje te lezen als je progressie foto's voorbij ziet komen.
Heb nog wat vragen maar zal deze stellen in de juiste sectie.
cheers

[rain]

Allright tijdje niets gepost maar nog steeds bezig.
Ik heb me cut met een maandje verlengd omdat ik mezelf toch nog te hoog vond zitten qua vetpercentage. Volg nog steeds het push pull legs programma en eet nu op 2300 cal, over 1,5 week gaat dat nog een weekje naar de 2100 waarna ik het langzaam zal gaan opschroeven.
Laatste dagen is me weerstand wat slechter (last van me keel en verkouden) houd wel me voedingsschema aan maar probeer door veel te slapen om ervan af te komen.
Foto's komen eraan, ik weet dat het leuker is om een logje te lezen als je progressie foto's voorbij ziet komen.
Heb nog wat vragen maar zal deze stellen in de juiste sectie.
cheers

The Dark Side?

[Twenties]

Update

Morgen verlaag ik voor het laatst in cals wat neerkomt op 2000 cals.
Ik ga dit aanhouden tot 4 april dan ga ik cleanbulken en verhogen met zo'n 50 gram carbs per 2 weken.
Op vrijdag voor me refeed woog ik 90 kilo na me refeed komen daar ongeveer 2 kilo's bij en na 7 dagen zijn er dan ongeveer weer 2,5 af.
Op dit moment zijn me stats dus 183cm bij 90 kilo bij 12%.
Vrijdag voor training en refeed een 3 punts meting gedaan, me andere voorspellingen van vetpercentages waren dus allemaal te hoog, dit viel een beetje tegen maar aan de andere kant betekent het ook dat als ik naar de 8% ga er nog aardig wat lijnen bijkomen.
Over grofweg 7 weken zal ik dan ook beginnen met de cut om de 8% te bereiken, ben er nog niet over uit maar ga hiervoor misschien wat hulp gebruiken.
Ik gooi het einde van me cut wat foto's in de log en zal dit blijven doen als er progressie geboekt is.
Krachtstats ben ik weinig mee bezig geweest, zit laag in carbs dus het is niet erg motiverend dat nu bij te houden zal dit in me cleanbulk wel gaan doen.
Reden voor me cleanbulk is dat ik me onderhoud wil opschroeven weer wat sterker wil zijn en wil wat meer energie uit me voeding kunnen halen.