oi iedereen.
na een tijd stilgelegen te hebben met trainen door prive omstandigheden, Ben ik nu toch al terug een aantal maand bezig onder toezicht van een PT die vooral men voeding in orde brengt.
Toen ik de PT contacteerde heb ik nog een aatal maanden gebulkt, toen ik er in begin april genoeg van had en dus maar begon met cutten.
Dit is na een maand cutten. vetpercentage was 13.8 volgens 7 punts meting.
---------------------
Kracht stats momenteel zijn:
Squat: 6x 120 kg
Deadlift: 10x 120 kg
Bench: 3x 80 kg
Na een lange tijd Ub/Lb te hebben gedaan, is er besloten in samenspraak met de PT om PHAT te gaan doen. Vandaag al m'n 1 training gedaan.
Day 1: Upper Body Power Day
Power Movement: Bent over barbell Row:
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
Pull Ups:
10x BW
8x BW
Chin Ups:
10x BW
8x BW
Power Movement: Dumbell Bench press
5x 32 kg (per hand)
5x 34 kg
3x 36kg
Dips:
10x BW
10x BW
Seated Dumbell Shoulder Press:
10x 18kg (per hand)
10x 20kg
10x 22kg
Barbell Curls:
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
Skull crushers:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
1e keer skull crushers gedaan, zal nog wat filmpjes moeten kijken voor de techniek.
morgen Day 2: Lower Body Power Day
na een tijd stilgelegen te hebben met trainen door prive omstandigheden, Ben ik nu toch al terug een aantal maand bezig onder toezicht van een PT die vooral men voeding in orde brengt.
Toen ik de PT contacteerde heb ik nog een aatal maanden gebulkt, toen ik er in begin april genoeg van had en dus maar begon met cutten.
Dit is na een maand cutten. vetpercentage was 13.8 volgens 7 punts meting.
---------------------
Kracht stats momenteel zijn:
Squat: 6x 120 kg
Deadlift: 10x 120 kg
Bench: 3x 80 kg
Na een lange tijd Ub/Lb te hebben gedaan, is er besloten in samenspraak met de PT om PHAT te gaan doen. Vandaag al m'n 1 training gedaan.
Day 1: Upper Body Power Day
Power Movement: Bent over barbell Row:
5x 60 kg
5x 60 kg
5x 60 kg
Pull Ups:
10x BW
8x BW
Chin Ups:
10x BW
8x BW
Power Movement: Dumbell Bench press
5x 32 kg (per hand)
5x 34 kg
3x 36kg
Dips:
10x BW
10x BW
Seated Dumbell Shoulder Press:
10x 18kg (per hand)
10x 20kg
10x 22kg
Barbell Curls:
10x 15kg
10x 20kg
10x 25kg
Skull crushers:
10x 15kg
10x 15kg
10x 15kg
1e keer skull crushers gedaan, zal nog wat filmpjes moeten kijken voor de techniek.
morgen Day 2: Lower Body Power Day
Comment