Mijn logje

[FlyingDot]

ik begin vanaf maandag met een nieuw schema en omdat ik niet kan wachten begin ik alvast met een logje.

vooral voor mijzelf zodat ik steeds kan terugkijken met hoeveel kilo ik begon etc etc en natuurlijk voor de geinteresseerde mensen onder ons

dit is mijn schema

Maandag
Rug + Biceps + Abdominis


db Deadlift
db row
db pullover
db Shrugs

db Curl
Db Incline hammer curl


leg raises
crunches
reverse crunches

Woensdag
Borst + Triceps + Kuiten

db bench press
db Fly
db Raises over the head (voorkant schouder) oftewel dumbell presses

Dumbbell Kickbacks
One Arm Dumbbell Extension

Standing calf raise
Seated calf raise

Vrijdag
Quadriceps + Hamstrings + Zijkant schouders + Obliques

db back squat
Db lunge

db Romanian deadlift

db upright rows

Oblique Crunches
Lying Oblique Leg Raises

[grootgeschapene]

succes

Post hier ook je voedingsschema (of hetgene je in gedachten had) hier

[Santino88]

Succes FD

[Curiosio]

Succes!

Greets...

[FlyingDot]

thanks allemaal!

met mijn voedingsschema ben ik op het moment druk bezig, het lijkt allemaal simpel maar daar gaat echt tijd in zitten!!

ik hou jullie op de hoogte

[Shannasse]

Succes.
Voeding is idd een stuk lastiger dan het lijkt maar zeker de moeite waard!

[Bocca]

Succes FlyingDot, ga het binnenkort zeker volgen.

[punani]

succes kerel

[punani]

moet je wel trainen he

[Been]

thanks allemaal!

met mijn voedingsschema ben ik op het moment druk bezig, het lijkt allemaal simpel maar daar gaat echt tijd in zitten!!

ik hou jullie op de hoogte

lijkt simpel??

[FlyingDot]

oke was maandag begonnen en omdat veel oefeningen nieuw voor mij zijn wist ik ook niet meteen hoeveel kg ik kon pakken dus voor de zekerheid ben ik maar licht begonnen

db Deadlift 4 setjes 15 reps 15 kg

db row 3 setjes 20 herhalingen 6kg

db pullover 4 setjes 20 herhalingen 4kg

db Shrugs 3 setjes 15 reps 6 kg

db Curl 3 setjes 10 reps van 10 kg

Db Incline hammer curl 3 setjes 10 reps van 10 kg

zoals je ziet een groot verschil in het gewicht tussen die verschillende oefeningen maar sommige oefeningen vond ik erg zwaar vergeleken andere

had wel lekkere spierpijn in me rug

[FlyingDot]

woensdag en vrijdag kon ik niet door omstandigheden..

lekker begin dus maar niet heus maar volgende week ga ik er weer tegenaan en morgen ga ik nog wat oefenen met gewichtjes om bepaalde oefeningen te leren enzo

ill let you know..

[punani]

ben benieuwd hoe lang train je nu?

[FlyingDot]

is moeilijk te zeggen..

sinds een paar maanden serieus en daarvoor ook wel maar niet echt effectief toch ik ben wel trots op mijn resultaten

jammer dat ik geen foto's heb toen ik net was begonnen ik zal voor de zekerheid ff kijken of ik ergens foto's heb liggen

[Curiosio]

Ben ook benieuwd, voorlopig gaat het goed

Greets...