Ludo's training en voedings Log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Ludo's training en voedings Log

    Gegroet allemaal.Ik ben Ludo. en ben 23 jaar en ik train nu zo'n 5 jaar, waarvan 2 jaar serieus. ik kom van 60kg met en bf van 20%.

    op het moment weeg ik 84kg met een bf van 15%ongeveer. ik ben op het moment aan het cutten. en wil door cutten tot 10% ongeveer.

    hier mijn cut schema:

    7.00uur 50gr brinta 250ml magere melk 225gr magere kwark

    10.00uur 60gr volkorenbrood 50gr kipfile 50gr tomaat 2 rijstwafels 15gr pindakaas

    12.00uur 2 rijstwafels 15gr pindakaas 100gr kalkoenfilet 60gr volkorenbrood 1appel

    14.30uur 60gr volkorenbrood 50gr kipfile 50gr tomaat 2 rijstwafels 15gr pindakaas

    17.00uur 150gr rijst 150gr roerbakgroenten 150gr koolvis 1eetlepel olijfolie

    18.00uur whey shake

    19.00uur training

    20.00uur 20gram dextrose +6 amino tabs

    21.00uur 130 gram tonijn 250 gram rauwkorst

    22.30uur 225gr magerekwark 20gr cashewnoten

    Totaal cals 2820 eiwit 252gr koolh 275gr vet 73gr waarvan 14gr verzadigd

    Op niet trainingsdagen laat ik de whey, amino tabs en dextrose vallen





    en hier mijn trainings schema wat ik voorige week heb gedaan:
    maandag Ub1
    flat bench press 12x30 10x40 opwarmen 5x70 5x70 5x65 5x65 5x65
    Bb row 10x50 opwarmen 5x70 5x70 5x70 5x70 5x70
    Bb zittend nekpress 10x30 opwarmen 5x45 5x45 3x50 3x50
    ladder Chinning 3x 3x 3x 3x 3x 2x 2x 2x
    Small bench press 10x50 8x50 8x50
    incline dumbbell curl 5x17,5 5x17,5 5x17,5
    Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh

    dinsdag Lb1
    Half squat 20x30 15x50 15x50 snelheid reps hoog. was meer opwarmen
    Deadlift 15x50 12x60 12x70 snelheid reps hoog
    Hacksquat 8x70 8x80 6x90 dropsets 8x80 8x70 8x60 10x50 kapot
    Shrugs 8x80 6x90 6x90<<<pr volgens mij ?? Geen zin om op te zoeken
    Legcurl 10x30 10x30 10x30
    Crunches 20x5 20x5 20x5 30sec rust tussen de sets
    Leg raises 20x 20x 20x
    Calfraises 20+

    donderdag Ub2 1
    Chinning 3xbw 3xbw 3xbw underhand chinning 5xbw 3xbw
    incline bench press 10x40 8x50 opwarmen 8x3...3x70pr 3x70pr 3x70pr 3x65 3x65 3x65 3x65 3x65<<<<pr
    bb rows 6x70pr 6x70pr 6x70pr<<<<<pr
    standing dumbbell press 8x20 8x20 8x20
    tate press 3x 8x15pr 8x15pr 6x15 <<<<<pr
    hamer curl 5x20pr 5x20pr 5x20pr
    Rc oefening Cuban press / zwaardtrekken altijd 10 tot 15 hh

    vrijdag Lb2
    squat 12x50 opwarmen 8x80 6x90 6x100pr 6x100pr<<<<<pr
    rdl 10x70 8x80 6x90pr 5x100pr 4x110pr<<<<<pr
    Shrugs 5x90 3x100pr 3x100pr 3x100pr<<<<<pr
    Leg curl 8x30 8x30 8x30
    Leg raises 20x 20x 20x
    dragon flags 20x 15x 15x
    Calfraises 3x20+

    niet helemaal het ub/lb pincipe



    Last edited by LittleMofo; 20-07-2006, 21:22.

  • #2
    Nieuw UB/LB schema

    Hier ff mijn nieuwe ub lb schema. waar ik maandag mee ga beginnen

    UB/LB NIEUW 2


    UB1 zwaar
    bb flat press
    bb incline press

    chinning
    bbrows
    bb pullover

    pushpress/bb nek press
    bb upright rows

    LB1 licht
    bb back squat
    bb full squat
    deadlift
    lungels
    leg curl

    leg raises
    dragonflags

    UB2 licht deload
    chinning
    bb rows

    bb incline press

    dumbbell mp press
    site raises

    bb smal press/ dippen
    bb curl/dumbbell incline curl

    LB2 zwaar
    hack squat
    full squat
    leg curl
    rdl
    bb shrugs

    leg raises
    crunches

    Comment


    • #3
      Week5 Deload Lb2

      DELOAD LB2

      full squat 8x40 opwarmen 5x50 5x50 5x50 tijd niet gedaan, was zwaar maar heerlijk

      hack squat 5x70 5x70 5x70

      leg curl 8x30 8x30 8x30

      rdl 6x70 6x70 6x70

      bb shrugs 6x70 6x70 6x70


      Het was weer vies warm hiero, dus training ging moeilijk.

      Comment


      • #4
        UB1 ME totaal 27sets

        bb flat press 8x50 3x70 1x80pr 3x70 5x65 <<<<pr

        bb incline press 6x60 6x60 6x60

        chinning 10x2 bw

        bb rows 8x60 3x80pr 3x80pr 3x80pr <<<<pr

        bb pullover <<ging fout dus afgebroken auwwwww

        bb upright rows strikt 8x30 5x40 5x40 5x40

        Rc werk zwaard trekken 3x8x7,5

        training ging lekker. enkele pr's, dus deload heeft zijn werk gedaan
        een oefening ging fout, bb pullover te zwaar gepakt. achter mijn hoofd wou ik hem weer trug drukken, en toen leek het of mijn rechter schouder uit de kom wou. dus liet ik de bb maar donderen. ik hoop dat ik nu geen last van mijn schouder hou. upticght rows kon ik nog wel zondr probleem of pijntjes doen.

        Comment


        • #5
          Zou er zeker mee uitkijken!

          Greets...
          Growing is like sex you can never get enough...

          Pain is temporary...pride is forever...

          Comment


          • #6
            suc6 ludo

            Comment

            Sidebar top desktop

            Collapse

            Actieve discussies

            Collapse

            • Naruto rulezz
              Antwoord op Naruto's log
              door Naruto rulezz
              Deficit sumo deadlift:
              - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
              - 107.5kg 2x3

              Temp BP:
              - 72kg 2x3
              - 72kg 1x2

              DB...
              2 uur geleden
            • niet_hier
              Antwoord op NickP's log
              door niet_hier
              Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
              Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
              1 day ago
            • NickP
              Antwoord op NickP's log
              door NickP
              Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
              1 day ago
            • Naruto rulezz
              Antwoord op Naruto's log
              door Naruto rulezz
              Training van maandag:
              Squat:
              - 100kg 1x1
              - 85kg 3x3

              Wide grip OH press:
              - 35.5kg 2x8
              - 35.5kg 1x6
              Paired...
              1 day ago
            • NickP
              Antwoord op NickP's log
              door NickP
              Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
              5 dagen geleden
            • Naruto rulezz
              Antwoord op Naruto's log
              door Naruto rulezz
              Deficit sumo deadlift:
              - 125kg 1x
              - 105kg 3x3

              Tempo BP:
              - 71kg 3x3

              Deficit BSS:
              - BW 12x
              - KAATSU...
              1 week geleden
            • Naruto rulezz
              Antwoord op Naruto's log
              door Naruto rulezz
              Weighted dips:
              - + 36kg 5x
              - + 27kg 7x
              - + 17kg 12x
              Paired met
              Weighted pull ups:
              - BW + 10.5kg 3x5

              Squat:...
              1 week geleden
            • Naruto rulezz
              Antwoord op Naruto's log
              door Naruto rulezz
              BP touch and go
              -87kg 1x1
              - 76kg 2x3
              - 76kg 1x2

              Convential DL:
              - 65kg 3x6

              Unilateral lat pulldown:...
              1 week geleden
            • Naruto rulezz
              Antwoord op Naruto's log
              door Naruto rulezz
              Squat:
              - 97.5kg 1x1
              - 82.5kg 3x3


              Wide grip OH press:
              - 34.5kg 8,8,7x
              Paired met
              Neutral grip weighted...
              1 week geleden
            • Naruto rulezz
              Antwoord op Naruto's log
              door Naruto rulezz
              Training van gister:
              Weighted dips:
              - + 36kg 5x
              - + 26kg 8x
              - + 16kg 12x
              Paired met
              Weighted pull ups:
              - + 10kg...
              2 weken geleden
            antalya escort
            medyumlar
            https://www.donaldsonville.org
            sikis
            kartal escort
            eskisehir escort porno
            gaziantep escort
            Working...
            X