mijn bodybuilding log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • mijn bodybuilding log

    hallo
    ik train nu ongeveer een jaar maar vanaf maart ben ik echt serieus begonnen.
    ik ben nu van plan om alles wat met mijn training te maken heeft hier op te schrijven want ik heb het idee dat ik niet alles ff goed doe dan als het hoort,
    daarom hoop ik dat jullie mijn fouten eruit willen halen en me kunnen adviseren hoe ik het kan verbeteren

    zoals ik al verteld heb ben ik op 30 maart serieus begonnen met trainen (bulken)
    ik heb toen ook een tanita analyzer gemaakt om beetje bij te houden of ik nu aankom of afval etc etc
    (ik weet dat het niet een betrouw ding is maar ik heb momenteel niks anders)

    Mijn analyzer zag er toen zo uit (30-maart-2006)

    Geslacht: man
    Leeftijd: 20
    Lengte: 186 cm
    Gewicht: 76,9 kg
    Bmi: 24,4
    Bmr: 8044 kj
    1923 kcal
    Weerstand: 550
    Vet-%: 14,5:%
    Vet-massa: 11.2 kg
    Vetvrije massa: 65,7 kg
    Lichaamsvocht: 48,1

    Vandaag de dag: (21- juli 2006)
    Ziet mijn schema er zo uit:

    Geslacht: man
    Leeftijd: 20
    Lengte: 186 cm
    Gewicht: 84,3 kg
    Bmi: 24,4
    Bmr: 8471 kj
    2025 kcal
    Weerstand: 483
    Vet-%: 16,2%
    Vet-massa: 13,7 kg
    Vetvrije massa: 70,6 kg
    Lichaamsvocht: 51,7
    -------------------------------------------------------------------------

    mijn training’s schema ziet er ongeveer zo uit

    maandag: borst – triceps
    dinsdag: rust
    woensdag: rug – biceps
    donderdag: rust
    vrijdag: benen – schouders
    zaterdag ochtend: borst – triceps
    maandag: rug biceps.
    ect ect

    okee
    zo ziet mijn trainings schema er ongeveer uit
    elke keer doe ik meestal wel andere oefeningen
    maar ik zet hier ff een voorbeeldje neer zodat jullie een beetje inzicht hebben hoe ik train

    okee achter de oefeningen waar 2 plusjes (++) achter staat, doe oefeningen die ik zwaar (zo'n 3x 5-10 ongeveer)
    en waar 2 isjes (==) achter staat train ik tot ik de pomp in mijn spier voel
    snappen jullie?

    dag 1: bankdrukken + barbell: 3x3 of 6x6
    schuinbankdrukken op toestel ++
    flys + dumbell ==
    frenchpress + barbell ++
    dippen ++
    triceps pushdown ==

    dag 2: Pull Down ++
    Lateral Pulldown (voor) ++
    Straight Arm Pulldown ==
    barbell shrugs ++
    deadlift ++ (alleen dan zakken tot de knieen) ( ik weet niet hoe die oefening heet)

    dag 3: squat of legg press ++
    leg extension ==
    been curls ==
    kuiten ++ ==
    schoulder press + machine of dumbel ++
    side laterals ==
    bent over laterals ++ ==

    ik hoop dat jullie mijn systeem beetje snappen
    ---------------------------------------------------------------------------
    mijn voedings schema ziet er zo uit:
    (ben nu in een bulk fase)

    RUSTDAG:
    eiwit k v kcal
    8,00 uur 40 gram 1 whey shake 32 5 2,5 193,5
    56 gram brinta 6 34 11 170
    50 gram mage grow 9,85 33,3 0 176
    20 cl halfvolle melk 8 10 3 100
    10,00 uur 75 gram Zilvervlies rijst 6 55,5 1,87 262,87
    100 gram kalkoenfile 19 0 7 85




    12,00 uur 6 stuks bruinbrood 12,6 82,8 6,6441,9
    40 gram eiersalade 3,08 2,72 7,32 92
    40 gram jonge kaas 40+ 6,4 0 4,8 47,2
    15 gram gegrilde gehakt (varken) 6,3 0,26 5,8 78

    halve kwark 25 10 0,45 150

    14,00 uur 75 gram Zilvervlies rijst 6 55,5 1,87 262,87
    3 stuks eieren 21 0 6 246





    16,00 uur 75 gram Zilvervlies rijst 6 55,5 1,87 262,87
    100 gram kalkoenfile 19 0 7 85




    17,30 uur avond eten (wat de pot schaft) gokje>450
    100 gram kalkoenfile 19 0 7 85



    19,30 uur 250 gramhalve kwark 25 10 0,45 150
    1 stuk banaan 1 30 0 124



    21,30 uur 500 gram hele pot kwak 50 20 0,90, 300
    20 cl halfvolle melk 8 10 3 100

    ei k v kcal
    299 425 74 3857 totaal


    ----------------------------------------------------------------------
    TRAININGSDAG (smorgens)


    eiwit k v kcal
    8,00 uur 40 gram 1 whey shake 32 5 2,5 193,5
    56 gram brinta 6 34 11 170
    20 cl halfvolle melk 8 10 3 100




    10,00 uur 75 gram Zilvervlies rijst 6 55,5 1,87 262,87




    15 min voor training 20 gram Whey 14,60 2,60 0,80 76,00
    13.30 uur trainen 20 gram Dextrose 0,00 18,40 0,00 73,60
    na training 40 gram 1 whey shake 32 5 2,5 193,5
    30 gram Dextrose 0 27,6 0 110,4
    50 gram mage grow 9,85 33,3 0 176





    12 uur 4 stuks Bruin brood 8,40 55,20 4,40 294,00
    40 gram eiersalade 3,08 2,72 7,32 92
    40 gram jonge kaas 40+ 6,4 0 4,8 47,2



    250 gram halve kwark 25 10 0,45 150





    14,00 uur 75 gram Zilvervlies rijst 6 55,5 1,87 262,87
    3 stuks eieren 21 0 6 246






    16,00 uur 100 gram kalkoenfile 19 0 7 85
    1 stuk banaan 1 30 0 124
    37,5 gram Zilvervlies rijst 3 27 0,93 131,43




    17,30 uur avond eten (wat de pot schaft) gokje>450
    100 gram tonijn (in olie) 20,32 0 6,75 141,75





    19,30 uur 100 gram tonijn (in olie) 20,32 0 6,75 141,75
    1 stuk banaan 1 30 0 124





    21,30 uur 500 gram hele pot kwak 50 20 0,90, 300
    20 cl halfvolle melk 8 10 3 100



    ei k v kcal
    303 399 74,04 3501 totaal

    mijn bmr is 2500 kcal
    dus zit ik eigelijks al veel te hoog
    alleen een maandje trerug zat ik boven de 5000 kcal en dus zoals je ziet heb ik dat vermindert, maar ik heb grporbeert mijn eiwitten, koolhydraden, vetten op zelfde hoogte te houden, dus krijg ik moeilijk de kcal lager dan dat het nu is.
    ik heb dus in die tijd toen ik boven de 5000 kcal zat nu een klein buikje te krijgen (daarom heb ik ook mijn kcal aangepast) en wil nu ook 2 dagen in de week gaan hardlopen dus hoop ik dat mijn buikje klein beetje minder word.


    alleen denk ik dat de hoeveelheid vet beetje aan de lage kant is
    of vinden jullie van niet?

    ik zou het dan wel willen verhogen maar dan gaat mijn kcal weer omhoog en dat wil ik ook weer niet

    en mijn hoeveelheid koolhydraden eeeh ja ik weet ook niet goed wat ik daarvan moet denken
    ik denk dat het wel goed is

    nu gebruik ik zoals je kan zien de sublementen whey, aminoxplode en creatine,
    en nu wil ik vanaf morgen nog iets nieuws proberen en dat is:
    creatine (xxl nutrition) samen met vanadyl en glutamine van het merk vitalife)
    jullie horen nog wel van me me hoe het me beviel
    Last edited by D B B; 03-08-2006, 08:11.

  • #2
    Vetten lijken mij niet te laag maar je kan altijd wat lijnzaadolie toevoegen.

    Uitgebreide start van je log

    Greets...
    Growing is like sex you can never get enough...

    Pain is temporary...pride is forever...

    Comment


    • #3
      Je trainingsschema vind ik er in ieder geval goed uitzien, hier kun je wel een tijdje mee vooruit denk ik.
      Voeding lijkt mij ook wel in orde zo te zien, maar er zijn genoeg mensen hier op het board, die daar veel meer verstand van hebben,dus die zullen misschien nog wel even reageren.
      In ieder geval veel succes.
      Brear.

      Comment


      • #4
        okee alvast bedankt voor jullie reacties
        ik wou ook ff zeggen dat ik niet meer vanadyl ga gebruiken omdat ik ontdekt hebt dat je er suikerziekte en k a n k e r van kan krijgen

        Comment


        • #5
          ja hor het is weer zover
          ik sta weer stil met mijn lichaamsgewicht en kracht zal ik het maar zeggen
          de kilo's willen niet omhoog en mijn lichaams gewicht blijft weer hangen op 1 punt en dat al 3 weken lang.
          ik heb al geprobeer andere oefeningen te doen maar helpt niet echt
          en ik eet precies hetzelfde wat ik altijd eet
          alleen mijn kcal heb ik verlaagd meer niet

          Comment


          • #6
            Originally posted by D B B
            en ik eet precies hetzelfde wat ik altijd eet
            alleen mijn kcal heb ik verlaagd meer niet
            Hoe kun je deze twee regels nou met elkaar rijmen?
            Spreken elkaar rechtstreeks tegen...
            En minder gaan eten als je juist aan wilt komen werkt natuurlijk sowieso niet hè, dat extra gewicht moet ergens vandaan komen en het komt niet uit de lucht die je inademt.

            Comment


            • #7
              scherp weer die shanasse
              als trainen een gewoonte is komt de rest vanzelf..

              Comment


              • #8
                Originally posted by Shannasse
                Hoe kun je deze twee regels nou met elkaar rijmen?
                Spreken elkaar rechtstreeks tegen...
                En minder gaan eten als je juist aan wilt komen werkt natuurlijk sowieso niet hè, dat extra gewicht moet ergens vandaan komen en het komt niet uit de lucht die je inademt.
                haha ja idd klopt weer eens geen reet van
                nee maar kijk:
                ik zat laast boven de 5000 kcal
                en ik kreeg er een aardig buikje van
                maar werd er ook sterker van
                nu is het rond de 3800 kcal ongeveer
                blijf ik beetje met mijn kracht hangen
                hoe moet ik dit uitleggen
                bijv bij bankdrukken, ik blijf bij hetzelfde gewicht en ga niet meer omhoog
                snapst?

                Comment


                • #9
                  Snap het best maar zijn ook geen stappen die je neemt met voeding hè, 1200 kcal minder...
                  Als je vindt dat je wat te vet wordt breng je de kcal langzaam en voorzichtig omlaag met stappen van bijv. 200 kcal, iedere stap omlaag hou je bv een week aan en je meet de resultaten ervan. Op die manier vind je vanzelf het benodigde aantal kcal om weinig vet aan te zetten maar wel je kracht te behouden.
                  Met (ruim?) 1200 kcal minder in één klap of iig in zeer korte tijd is het logisch dat je niet vooruit gaat, je mag zelfs van geluk spreken als je hetzelfde gewicht kunt blijven verplaatsen.

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by Shannasse
                    je mag zelfs van geluk spreken als je hetzelfde gewicht kunt blijven verplaatsen.
                    wat bedoel je hier precies mee?
                    je bedoel met hetzelfde gewicht trainen?

                    Comment


                    • #11
                      Originally posted by D B B
                      wat bedoel je hier precies mee?
                      je bedoel met hetzelfde gewicht trainen?
                      Ja dat bedoelt ze, iig serieus uitgebreid logje, je steekt er wel duidelijk je tijd in, keep up the good work? volg je logje ook op
                      Grtz
                      -Intellectuals solve problems, Geniuses prevent them....
                      -2 know what we don't know
                      -No Pain No Gain!

                      Comment


                      • #12
                        ja maar dat doe ik ook
                        ik eet precies het aantal eiwit, koolhydraad, vet en kcal per dag en doe precies de trainingen hoe het in mijn logje staat hor
                        alleen wist ik niet dat ik bij de kcal langzaam moest afbouwen
                        maargoed ik heb weer wat geleerd

                        Comment


                        • #13
                          Is idd wat ik bedoelde, als je ineens zoveel minder gaat eten zul je normaal gesproken altijd kracht inleveren. En dus juist minder zwaar kunnen trainen ipv zwaarder wat je wilt.

                          Comment


                          • #14
                            ja ok ik snap het
                            zal de volgende keer aan denken

                            Comment


                            • #15
                              btw ff wat anders
                              over een paar weken zijn mijn voedings suplementen weer op
                              maar ik wil weer eens wat nieuws proberen
                              ik heb hier al een topic voor geopent maar daar heeft nog niemand op gereageerd
                              dus verwijs ik jullie ff door
                              http://forum.bodynet.nl/supplementen...lie+hiervan%3F

                              greetz

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X