Hardcore's trainingslog

**hardcoremenneke** · 30-09-2006, 18:15

Dit word mijn nieuwe trainings schema, helaas door voetbal blessure(s) kan ik de workout's voor de benen niet doen. Eerste getal is sets 2de is reps. zoals eerder gezegt gaat het er mij om dat ik de spiergroepen door dit schema allemaal behoorlijk full kan belasten en ik alles echt helemaal goed train.

Dinsdag triceps bovenrug buikspieren onderarmen

Triceps dippen 3 * 8
Close grip benchpress 4 * 8 ( 15 kg )
Tricep pushdown 3 * 6 ( 20 kg )

Bovenrug Latpulldowns 3 * 8 ( 30 kg )
Latpulldowns behind nek 3 * 8 ( 27,5kg )
Upright barbell row 3 * 8 ( 17,5 kg )

Buikspieren machine crunshes (zie boekje)
Twists 3 50

Onderarmen plate pinch 4 * 10 ( 5 kg )

Donderdag benen biceps onderrug schouders

Benen 5 minuten loop
Leg extensions 4 * 10
squats 3 * 8 ( 15 ) ( licht maar ik doe voorzichtig met m'n rug want squats en lifts krijg ik snel blessures van aan me rug maar toch vind het ik lekker om te doen )

Biceps Hammer curl 3 * 8
Barbell curl 3 * 8 ( 20 kg )
Zottman preacher curl 3 * 8

Onderrug Deadlift ( lichtgewicht) 4 * 4 ( 15 kg )
T-bar rows 3 * 8 ( 15 )

Vrijdag triceps bovenrug buikspieren borst

smal bankdrukken 4 * 8 ( 15 kg )
smal bankdrukken 4 * 8 ( 15 kg )
Dippen 3 * 8

Bovenrug Barbell shrug 2 * 8 ( 20 kg )
Barbell shrug achter de rug 2 * 8 ( 15 kg )
wide grip latpulldowns 3 * 8 ( 30 kg )

Crunshes 2 * 30
Crunshes (onderste) 2 * 30

Incline fly’s 4 * 8
Dumbell pullover 4 * 8
bench press 3 * 8 ( 35.0 kg )

Zondag biceps borst onderrug nek+schouders

Biceps Incline dumbell curl 3 * 8 ( 8 kg )
Preacher curl 3 * 8 ( 8 kg )
Concentration curls 3 * 8 ( 6 kg )

Borst incline fly’s 4 * 8
Flat bench press 3 * 8 ( 35.0 kg )
Pec dec fly 3 8

Onderrug tbar rows 3 * 8 ( 15 kg )

Schouders Dumbell presses 3 * 8 ( 6 kg )
Military presses 3 * 8 ( 17.5 kg )
Lateral raise 3 * 8 ( ? )

Nek shrugs 3 * 8 ( 20 kg )

**Nickk** · 01-10-2006, 00:44

Heey man! Leuk dat je ook een log bij gaat houden, succes met trainen!

Wat me opviel aan je trainingsschema is dat je donderdag en vrijdag nagenoeg dezelfde spiergroepen traint zonder een dag rust ertussen... ik zou de vrijdag verwisselen met zondag.

**hardcoremenneke** · 01-10-2006, 08:28

ja klopt kan ik eingelijk wel doen ja

**hardcoremenneke** · 01-10-2006, 12:02

k*t

naah net me eerste keer het nieuwe schema gedaan en ik vond het gewoon compleet vagina ik dacht een beetje slim te zijn door al die verschillende oefeningen er in te doen want verschillende bewegingen kan de prikkeling stimuleren nou ik vond het echt gewoon nix ik ga maar wat schrappen en veranderen en sommige old skool oefeningen er weer in doen want dit is de kutste trainingooit.

**UpRising** · 01-10-2006, 15:24

Tja als jij dat vind moet je dat doen, je moet namelijk wel oefeningen doen die jou bevallen natuurlijk.
Wel leuk dat je een log bij gaat houden!

**Nickk** · 02-10-2006, 08:04

juist old school

Ben wel benieuwd wat je met bankdrukken had gisteren?

**hardcoremenneke** · 02-10-2006, 10:05

haha, ja ik had eerst al die kutoefeningen al gedaan daarna dacht ik van ja dan doe ik bankdrukken er achter aan toen hadik 3 sets van 8 25 kg en 3 sets van 8 30 kg maar bijdie losse oefeningen zaten ook flys en dumbell bench press enso dus was al een bietje uitgeput, niet dat ik zoveel kan drukken hoor.

**Iguana** · 02-10-2006, 10:40

Waar is je squat zondaar? hehehe succes uiteraard ik ben benieuwd..

**hardcoremenneke** · 02-10-2006, 14:04

Originally posted by Iguana View Post

Waar is je squat zondaar? hehehe succes uiteraard ik ben benieuwd..

ja klopt squat staat er nog niet bij ik moet hetnog ff veranderen allemal

**Curiosio** · 02-10-2006, 16:19

Leuk weer een log, succes!

Greets...

**hardcoremenneke** · 04-10-2006, 16:11

Ja gister heb ik dan de dinsdag uitvoering van het schema uitgevoerd, ging weer lekker latpulldown was de enige oefeningen waar ik een beetje moeite mee had verder ging alles eigenlijk wel vlekkenloos misschien dat ik de oefeningen al eerder ga verzwaren of mischien met meer kg ga verzwaren. Kstreef nou al naar de donderdag avond

**hardcoremenneke** · 05-10-2006, 15:47

Vandaag ( donderdag ) kan ik niet trainen omdat ik kwart over 4 thuis ben moet nog beetje leren en relaxen en dan moet ik om half 7 al weer weg vor een bbq, kep nog steeds blessures o.a aan m'n heup dus de beenoefeningen vallen al af dus pak ik vrijdag de oefeningen van donderdag mee. Tis een beetje aangepast sommige oefeningen zijn er voor deze keer even uit en sommige oefeningen zijn zwaarder) ik heb nog een klein beetje spierpijn aan m'n rechter onderarm omdat ik die nooit trainde om dat ik der met een groot fullbody schema noooit aan kwam. Ik heb mezelf gewogen en ik weeg nu ( poedeltje naakt voor de vrouwelijke lezers wahah ) 58.4 kg.

dat word dan :

small bankdrukken 3 * 8 ( 15 )
Dippen 3 * 12 ( lichaamsgewicht )

Barbell shrug 3 * 8 ( 20 kg )
latpulldows behind the back 3 * 8 ( 27,50 kg )

Crunshes 2 * 30
Crunshes (onderste) 2 * 30

Incline fly’s 4 * 8
Dumbell pullover 4 * 8
bench press 3 * 8 ( 32,50 kg )

Biceps Hammer curl 3 * 8
Barbell curl 3 * 8 (20kg )

Onderrug Deadlift ( lichtgewicht) 4 * 4 ( 15 kg )
T-bar rows 3 * 8 ( 15 )

**dav1t0** · 05-10-2006, 21:49

ik weet niet hoe jij je crunches doet, maar ik houd nooit meer dan 15 x vol. Vind het vaag dat jij er 30 achter elkaar doet. Kzou toch je techniek eens checken..

**Nickk** · 06-10-2006, 13:25

ik doe ook meestal 2x 30 rechte crunches, en er is niks mis met m'n techniek volgens mij.

Hardcore's trainingslog