Hardcore's trainingslog

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Hardcore's trainingslog

    Hallo, ik ga hier een log bij houden van iig. de komende maand omdat ik van plan ben veel te gaan veranderen deze maand en te kijken hoe te resultaten ervan zijn. Ik heb gekozen om de spiergroepen 2x per week te doen omdat ik eerst fullbody 3x per week deed en ik niet genoeg kracht en power over had voor sommige spiergroepen en er zo meer uit kan halen want je traint bij veel oefeningen andere spiergroepen mee en die worden dan te snel vermoeit. Ik vind het wel leuk om het met jullie te delen en ik vind het vooral ook voor mezelf fijn zodat ik alles op orde heb en terug kan kijken en wat ik kan verbeteren etc. Qua eten besteed ik niet zo heel veel aandacht wel eet ik minimaal 125 gr. gezoute pinda's per dag extra ( vooral voor de eiwitten die erin zitten 22 gr. per 100 gr. ) misschien ga ik nog wat supps erbij kopen maar dat heeft geen nood ofzo. Mijn doel is redelijk simpel ik wil zowel 'vet' als natuurlijk spier gainen dus vreten vreten vreten ik wil aan het eind van deze maand minimaal 60 wegen en minimaal 1 cm dikkere armen krijgen ( natuurlijk zo groot mogelijk ). Het gaat me ook puur om het gainen en het gaat me niet 'om zo veel mogelijk kg te pakken ' ik gebruik creatine al een tijd.

    Aan het eind van de maand volgen ook foto's

    stats voordat ik begon ( + - Mei 2006 )

    1m 70
    53 kg
    borst omtrek 80cm
    boven arm omtrek 26cm
    buik omtrek 70 cm

    stats 1 Oktober 2006 ( traint 1 maand echt serieus )

    1m 74
    58 kg
    borst omtrek 89 cm
    boven arm omtrek 30 cm
    buik omtrek 73 cm

    Omdat ik eerst niet vaak gewicht erbij ging hangen en dus lang op hetzelfde niveau bleef ga ik nou ook een schema maken met hoeveel kg ik ga verhogen.

    Close grip benchpress ( 15 kg ) na 2 weken ( 17,50 kg )
    Tricep pushdown ( 20 kg ) na 2 weken ( 22,50 kg )

    Bovenrug Latpulldowns 3 * 8 ( 30 kg ) na 2 weken ( 32,50 kg )
    Latpulldowns behind nek 3 * 8 ( 27.5 kg ) na 2 weken ( 30 kg )
    Upright barbell row 3 * 8 ( 17,5 kg ) na 2 weken ( 20 kg )


    Onderarmen plate pinch 4 * 10 ( 5 kg ) na 2 weken ( 7.5 )

    Barbell curl 3 * 8 ( 20 kg ) na 2 weken ( ? )
    Zottman preacher curl 3 * 8

    Onderrug Deadlift ( lichtgewicht) 4 * 4 ( 15 kg ) na 2 weken ( 17,5)
    T-bar rows 3 * 8 ( 15 ) na 2 weken ( 17,50 )

    ik doe voorzichtig met m'n rug want squats en lifts krijg ik snel blessures van aan me rug maar toch vind het ik lekker om te doen



    Last edited by hardcoremenneke; 10-10-2006, 14:03.
    on the road to get huge

  • #2
    Dit word mijn nieuwe trainings schema, helaas door voetbal blessure(s) kan ik de workout's voor de benen niet doen. Eerste getal is sets 2de is reps. zoals eerder gezegt gaat het er mij om dat ik de spiergroepen door dit schema allemaal behoorlijk full kan belasten en ik alles echt helemaal goed train.



    Dinsdag triceps bovenrug buikspieren onderarmen

    Triceps dippen 3 * 8
    Close grip benchpress 4 * 8 ( 15 kg )
    Tricep pushdown 3 * 6 ( 20 kg )

    Bovenrug Latpulldowns 3 * 8 ( 30 kg )
    Latpulldowns behind nek 3 * 8 ( 27,5kg )
    Upright barbell row 3 * 8 ( 17,5 kg )

    Buikspieren machine crunshes (zie boekje)
    Twists 3 50

    Onderarmen plate pinch 4 * 10 ( 5 kg )

    Donderdag benen biceps onderrug schouders

    Benen 5 minuten loop
    Leg extensions 4 * 10
    squats 3 * 8 ( 15 ) ( licht maar ik doe voorzichtig met m'n rug want squats en lifts krijg ik snel blessures van aan me rug maar toch vind het ik lekker om te doen )

    Biceps Hammer curl 3 * 8
    Barbell curl 3 * 8 ( 20 kg )
    Zottman preacher curl 3 * 8

    Onderrug Deadlift ( lichtgewicht) 4 * 4 ( 15 kg )
    T-bar rows 3 * 8 ( 15 )



    Vrijdag triceps bovenrug buikspieren borst

    smal bankdrukken 4 * 8 ( 15 kg )
    smal bankdrukken 4 * 8 ( 15 kg )
    Dippen 3 * 8

    Bovenrug Barbell shrug 2 * 8 ( 20 kg )
    Barbell shrug achter de rug 2 * 8 ( 15 kg )
    wide grip latpulldowns 3 * 8 ( 30 kg )


    Crunshes 2 * 30
    Crunshes (onderste) 2 * 30

    Incline fly’s 4 * 8
    Dumbell pullover 4 * 8
    bench press 3 * 8 ( 35.0 kg )


    Zondag biceps borst onderrug nek+schouders

    Biceps Incline dumbell curl 3 * 8 ( 8 kg )
    Preacher curl 3 * 8 ( 8 kg )
    Concentration curls 3 * 8 ( 6 kg )

    Borst incline fly’s 4 * 8
    Flat bench press 3 * 8 ( 35.0 kg )
    Pec dec fly 3 8

    Onderrug tbar rows 3 * 8 ( 15 kg )

    Schouders Dumbell presses 3 * 8 ( 6 kg )
    Military presses 3 * 8 ( 17.5 kg )
    Lateral raise 3 * 8 ( ? )

    Nek shrugs 3 * 8 ( 20 kg )
    Last edited by hardcoremenneke; 10-10-2006, 13:59.
    on the road to get huge

    Comment


    • #3
      Heey man! Leuk dat je ook een log bij gaat houden, succes met trainen!

      Wat me opviel aan je trainingsschema is dat je donderdag en vrijdag nagenoeg dezelfde spiergroepen traint zonder een dag rust ertussen... ik zou de vrijdag verwisselen met zondag.

      Comment


      • #4
        ja klopt kan ik eingelijk wel doen ja
        on the road to get huge

        Comment


        • #5
          k*t

          naah net me eerste keer het nieuwe schema gedaan en ik vond het gewoon compleet vagina ik dacht een beetje slim te zijn door al die verschillende oefeningen er in te doen want verschillende bewegingen kan de prikkeling stimuleren nou ik vond het echt gewoon nix ik ga maar wat schrappen en veranderen en sommige old skool oefeningen er weer in doen want dit is de kutste trainingooit.
          on the road to get huge

          Comment


          • #6
            Tja als jij dat vind moet je dat doen, je moet namelijk wel oefeningen doen die jou bevallen natuurlijk.
            Wel leuk dat je een log bij gaat houden!

            Comment


            • #7
              juist old school
              Ben wel benieuwd wat je met bankdrukken had gisteren?

              Comment


              • #8
                haha, ja ik had eerst al die kutoefeningen al gedaan daarna dacht ik van ja dan doe ik bankdrukken er achter aan toen hadik 3 sets van 8 25 kg en 3 sets van 8 30 kg maar bijdie losse oefeningen zaten ook flys en dumbell bench press enso dus was al een bietje uitgeput, niet dat ik zoveel kan drukken hoor.
                on the road to get huge

                Comment


                • #9
                  Waar is je squat zondaar? hehehe succes uiteraard ik ben benieuwd..
                  In adaptation we trust

                  Deadlift 285 kilo
                  Squat 230 kilo
                  Bankdrukken 137.5 kilo
                  Powerlift totaal 652.5 kilo

                  Mijn trainingslog

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by Iguana View Post
                    Waar is je squat zondaar? hehehe succes uiteraard ik ben benieuwd..
                    ja klopt squat staat er nog niet bij ik moet hetnog ff veranderen allemal
                    on the road to get huge

                    Comment


                    • #11
                      Leuk weer een log, succes!

                      Greets...
                      Growing is like sex you can never get enough...

                      Pain is temporary...pride is forever...

                      Comment


                      • #12
                        Ja gister heb ik dan de dinsdag uitvoering van het schema uitgevoerd, ging weer lekker latpulldown was de enige oefeningen waar ik een beetje moeite mee had verder ging alles eigenlijk wel vlekkenloos misschien dat ik de oefeningen al eerder ga verzwaren of mischien met meer kg ga verzwaren. Kstreef nou al naar de donderdag avond
                        on the road to get huge

                        Comment


                        • #13
                          Vandaag ( donderdag ) kan ik niet trainen omdat ik kwart over 4 thuis ben moet nog beetje leren en relaxen en dan moet ik om half 7 al weer weg vor een bbq, kep nog steeds blessures o.a aan m'n heup dus de beenoefeningen vallen al af dus pak ik vrijdag de oefeningen van donderdag mee. Tis een beetje aangepast sommige oefeningen zijn er voor deze keer even uit en sommige oefeningen zijn zwaarder) ik heb nog een klein beetje spierpijn aan m'n rechter onderarm omdat ik die nooit trainde om dat ik der met een groot fullbody schema noooit aan kwam. Ik heb mezelf gewogen en ik weeg nu ( poedeltje naakt voor de vrouwelijke lezers wahah ) 58.4 kg.

                          dat word dan :

                          small bankdrukken 3 * 8 ( 15 )
                          Dippen 3 * 12 ( lichaamsgewicht )


                          Barbell shrug 3 * 8 ( 20 kg )
                          latpulldows behind the back 3 * 8 ( 27,50 kg )

                          Crunshes 2 * 30
                          Crunshes (onderste) 2 * 30

                          Incline fly’s 4 * 8
                          Dumbell pullover 4 * 8
                          bench press 3 * 8 ( 32,50 kg )


                          Biceps Hammer curl 3 * 8
                          Barbell curl 3 * 8 (20kg )

                          Onderrug Deadlift ( lichtgewicht) 4 * 4 ( 15 kg )
                          T-bar rows 3 * 8 ( 15 )
                          Last edited by hardcoremenneke; 05-10-2006, 16:11.
                          on the road to get huge

                          Comment


                          • #14
                            ik weet niet hoe jij je crunches doet, maar ik houd nooit meer dan 15 x vol. Vind het vaag dat jij er 30 achter elkaar doet. Kzou toch je techniek eens checken..
                            VOEDINGSBEHOEFTE.NLVOEDINGSBEHOEFTE.NLVOEDINGSBEHOEFTE.NLVOEDINGSBEHOEFTE.NL

                            Comment


                            • #15
                              ik doe ook meestal 2x 30 rechte crunches, en er is niks mis met m'n techniek volgens mij.

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 127.5kg 0x (120kg lukte wel)
                                - 107.5kg 2x3

                                Temp BP:
                                - 72kg 2x3
                                - 72kg 1x2

                                DB...
                                2 uur geleden
                              • niet_hier
                                Antwoord op NickP's log
                                door niet_hier
                                Hoe verdeel je die dagelijkse 1900 kcal over eiwitten, vetten en koolhydraten?
                                Je schrijft dat je niet verder afvalt. Betekent dit dat je gewicht...
                                1 day ago
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Cut gaat niet heel soepel. In het begin viel ik nog af en zag ik het ook rond mn middel. Momenteel ben ik iets dieper gegaan naar 1900kcals (ongeveer...
                                1 day ago
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van maandag:
                                Squat:
                                - 100kg 1x1
                                - 85kg 3x3

                                Wide grip OH press:
                                - 35.5kg 2x8
                                - 35.5kg 1x6
                                Paired...
                                1 day ago
                              • NickP
                                Antwoord op NickP's log
                                door NickP
                                Zit nog in een cut, bijna 3 weken bezig en net onder de 2kg afgevallen. Gaat mij qua uiterlijk niet snel genoeg dus probeer 1 a 2 dagen cardio erbij te...
                                5 dagen geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Deficit sumo deadlift:
                                - 125kg 1x
                                - 105kg 3x3

                                Tempo BP:
                                - 71kg 3x3

                                Deficit BSS:
                                - BW 12x
                                - KAATSU...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 27kg 7x
                                - + 17kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - BW + 10.5kg 3x5

                                Squat:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                BP touch and go
                                -87kg 1x1
                                - 76kg 2x3
                                - 76kg 1x2

                                Convential DL:
                                - 65kg 3x6

                                Unilateral lat pulldown:...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Squat:
                                - 97.5kg 1x1
                                - 82.5kg 3x3


                                Wide grip OH press:
                                - 34.5kg 8,8,7x
                                Paired met
                                Neutral grip weighted...
                                1 week geleden
                              • Naruto rulezz
                                Antwoord op Naruto's log
                                door Naruto rulezz
                                Training van gister:
                                Weighted dips:
                                - + 36kg 5x
                                - + 26kg 8x
                                - + 16kg 12x
                                Paired met
                                Weighted pull ups:
                                - + 10kg...
                                2 weken geleden
                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              kartal escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X