Tweet
Hey allemaal!
Zoals in mijn introductie vermeldt, wil ik afvallen. Ik ben 17 jaar, weeg 95 kilo, en ben 1.88 lang. Het gaat erom dat het vet rond mijn buik en borst weg is, en dat spieren zichtbaar worden. Ook heb ik een voedingsschema gemaakt, waar ik graag wat tips over zou willen hebben
.
08:15 2 bruine boterhammen met kipfilet + 1 stuks fruit + glas magere melk
11:00 evergreen meergranen biscuit + 1 glas sap
13:00 2 bruine boterhammen met kipfilet + glas magere melk OF sap
15:00 2 bruine botherhammen met kipfilet
18:45 avondeten
20:00 magere kwark/yoghurt/special kellogs + stuk fruit
Waarschijnlijk van alles en nog wat mis mee
Maar goed, ik ben al lid van de lokale fit for free, ik heb daar over het algemeen veel met de loopband gedaan, steppen dig ik niet zo, en van roeien raken ook je armen heel erg uitgeput dus kan ik geen kracht meer doen. Ik fiets al ongeveer 50 minuten heen en terug (van en naar huis) en soms nog wel meer op een dag (naar school, stage, vriendin etc etc). Hardlopen is daarom, ook voor wat variatie (denk ik), de uitkomst. Ik deed dit meestal varierend van 20 tot 30 minuten; even 5 minuten inlopen, en daarna ongeveer met 7 tot 10 km/u hardlopen, dit hield ik zo lang mogelijk vol en ging daarna weer rustig aan. Is dit juist? of kan ik het beter anders aanpakken? Nogmaals het is om af te vallen, dus ik wil op de meest effectieve manier vet verbranden.
Kracht training doe ik meestal 10 tot 20 reps (verschillend per oefening) en 3 sets (buik meestal 5 sets 20 reps). en borst dan weer 3 sets en 15 reps op verschillende apparaten, of kan ik beter borst beperken tot 1 apparaat en dat weer afwisselen per dag? Is het aanbevolen om een dag rust te nemen tussen je actieve fitness dagen? bijvoorbeeld maandag sporten, dinsdag vrij, woensdag sporten, donderdag vrij?
Alvast bedankt voor de tips
Joop
Zoals in mijn introductie vermeldt, wil ik afvallen. Ik ben 17 jaar, weeg 95 kilo, en ben 1.88 lang. Het gaat erom dat het vet rond mijn buik en borst weg is, en dat spieren zichtbaar worden. Ook heb ik een voedingsschema gemaakt, waar ik graag wat tips over zou willen hebben
.08:15 2 bruine boterhammen met kipfilet + 1 stuks fruit + glas magere melk
11:00 evergreen meergranen biscuit + 1 glas sap
13:00 2 bruine boterhammen met kipfilet + glas magere melk OF sap
15:00 2 bruine botherhammen met kipfilet
18:45 avondeten
20:00 magere kwark/yoghurt/special kellogs + stuk fruit
Waarschijnlijk van alles en nog wat mis mee
Maar goed, ik ben al lid van de lokale fit for free, ik heb daar over het algemeen veel met de loopband gedaan, steppen dig ik niet zo, en van roeien raken ook je armen heel erg uitgeput dus kan ik geen kracht meer doen. Ik fiets al ongeveer 50 minuten heen en terug (van en naar huis) en soms nog wel meer op een dag (naar school, stage, vriendin etc etc). Hardlopen is daarom, ook voor wat variatie (denk ik), de uitkomst. Ik deed dit meestal varierend van 20 tot 30 minuten; even 5 minuten inlopen, en daarna ongeveer met 7 tot 10 km/u hardlopen, dit hield ik zo lang mogelijk vol en ging daarna weer rustig aan. Is dit juist? of kan ik het beter anders aanpakken? Nogmaals het is om af te vallen, dus ik wil op de meest effectieve manier vet verbranden.Kracht training doe ik meestal 10 tot 20 reps (verschillend per oefening) en 3 sets (buik meestal 5 sets 20 reps). en borst dan weer 3 sets en 15 reps op verschillende apparaten, of kan ik beter borst beperken tot 1 apparaat en dat weer afwisselen per dag? Is het aanbevolen om een dag rust te nemen tussen je actieve fitness dagen? bijvoorbeeld maandag sporten, dinsdag vrij, woensdag sporten, donderdag vrij?
Alvast bedankt voor de tips
Joop
Comment