Help Mijn Ouwe Figuur terug te krijgen.

**Falstyr** · 17-12-2008, 12:16

Het standaard advies:

1. Lees de stickies. Dit zijn topics bovenaan in een forum deel met uitleg over van alles
2. Sonja Bakker valt onder het groepje crash dieten. Dit zijn dieten waarbij je ver onder je kcal onderhoud. Dit zorgt dat je verbranding minder effectief werkt en zelfs stopt. Lichamelijk klachten kunnen zich voordoen en als je dan na afloop weer normaal gaat eten komt alles veel harder weer terug. Op langer termijn dus schadelijk. Dus zegt men dat je een lifestyle change moet doen en dus altijd sonja bakkeren...uhu...rest van je leven een verneukt metabolisme valt dan niet zo op.
3. Bereken dus je kalorie benodigdheid. Dit is je BMR (basis verbranding als je niks doet) en doe dan extra voor je dagelijkse activiteiten en sport activiteiten.
4. Zorg dat je de kalorien verdeeld over onverzadigde vetten zoals olijfolie, avocados, ongezoute noten, vette vis. 50gr per dag aan dit soort vetten zou voldoende moeten zijn. Dan heb je eiwitten zoals vis, vlees zolang het niet van een varken komt en ook geen worst is. Koolhydraten complexe variant zoals volkoren produkten en rijst en groentes...dus geen sla/tomaat want dat is dressing en geen voeding.
5. Eet meerdere keren per dag een maaltijd. Een echte maaltijd dus geen tussendoortje zoals een cracker of een appel...maar meerdere sneeen brood met beleg, of wat rijst en kip, lading magere kwark etc.
6. Zoek op "Cut" om een idee te krijgen wat je het beste kan doen.

7. Qua sport. Intensief en explosief sporten.

**GeneralIx** · 17-12-2008, 12:18

Mooi advies Falstyr

.

**Falstyr** · 17-12-2008, 12:25

Dank U *buigt*

als encore...

*schraapt keel*

als je aan de hand van de opgedane kennis een sport- en/of eetschema hebt opgezet kan dat hier geplaatst worden. Dan kunnen we gezamenlijk allemaal feed back geven om het opzetje verder af te maken.

En verdere vragen zijn dan altijd mogelijk.

We bieden dus kennis en advies aan. De rest is aan jezelf. Kan het beter zelf leren te doen dan dat je steeds naar een dietist of zo moet gaan. Kost alleen maar geld :P

**MamaTrice** · 17-12-2008, 12:43

Bedankt !!! ....k ga eerst even mijn BMR uitrekenen.
als ik vragen heb ..dan Hoor je het wel ..hihihi

**Bonobo30** · 17-12-2008, 12:46

je BMR hahahahaha je bedoeld je BMI (body mass index)

veel succes.. en goed rondlezen... dan ben je al een heel eind..

**fitnessfreak** · 17-12-2008, 12:49

Originally posted by Bonobo30 View Post

je BMR hahahahaha je bedoeld je BMI (body mass index)

veel succes.. en goed rondlezen... dan ben je al een heel eind..

Het is wel BMR maat...

**Falstyr** · 17-12-2008, 12:59

Nee het is BMR - Basic Metabolism Rate
Je basis metabolisme...het aantal kcal dat je lichaam verbruikt als je alleen al op de bank hangt en niks doet. Dan voeg je kcal toe afhankelijk van je dagelijkse activiteiten en sport verbruik.

**Bonobo30** · 17-12-2008, 13:04

Bij deze mijn nederige excuses

**Bonobo30** · 17-12-2008, 13:06

Hier een site waar je het ook kan uitrekenen...

BMR BEREKENEN - BASAL METABOLIC RATE CALCULATOR - BASALE STOFWISSELINGSSNELHEID

**Genjuro** · 17-12-2008, 13:07

op zich hoeft het allemaal niet zo drastisch, stop met snoepen en doe hetzelfde als je voor je zwangerschap hebt gedaan en op termijn kom je toch aan hetzelfde gewicht terug

**Falstyr** · 17-12-2008, 13:15

Op zich eens, maar dan duurt het langer.
Beslissing is aan de topic starter zelf.

**de sterkste ophaler** · 18-12-2008, 19:36

Hangt er ook helemaal vanaf wat dat doel EXACT inhoud:

- superstrak en gespierd
- redelijk in shape met acceptabel BF
- het oude gewicht (ook al was dat niet in shape volgens onze maatstaf)

Elk doel vereist weer een andere aanpak. De een wat strenger dan de andere.

Help Mijn Ouwe Figuur terug te krijgen.