Tijd voor mijn eetschema

[woutey]

Gisteren heb ik maar eens even het apparaat in handen genomen om mijn vetpercentage te meten.

Invoer op het apparaat :

Gewicht : 72KG
Leeftijd : 19
Lengte : 1,75

Resultaat BF : 13%

Echter kwam ik thuis kijk ik nogmaals op mijn ID en is mijn lengte 1,85
Dus dat betekend dat ik 0,10meter te weinig heb ingevoerd dus schat ik ongeveer dat ik een bodyfat van 12% als ik dit goed heb.

Nu heb ik net even mijn voedingsbehoefte uitgerekend :

Lichaamsgewicht: 72
KgVetpercentage: 12 %
Vet Vrije Massa: 63.4 Kg 72*0.88
Basisbehoefte: 1520.6 Kcal63.4*24
Sporttoeslag: 152.1 Kcal1520.6*0.1
Arbeidstoeslag: 760.3 Kcal1520.6*0.5
Sportieve arbeidstoeslag: 500 Kcal1520.6*500------- +Totale dagelijkse behoefte energie: 2933Kcal
Dagelijkse behoefte Eiwitten: 139 Gram63.4*2.2)
Dagelijkse behoefte Vetten: 65 Gram(2933*0.2)/9
Dagelijkse behoefte Koolhydraten: 447 Gram(2933-(65*9)-(139*4))/4

En nu ga ik vanmiddag als ik thuis kom van mijn stage een voedingsschema maken.
Enige tips wat ik qua ochtend lunch kan doen?
Op dit moment heb ik 's ochtends altijd : Boterham met pindakaas + Yoghurt Melk mix

Maar ik zal vanmiddag me er nog wat meer in gaan verdiepen.

[Svenn152]

's ochtends sowieso havermout of brinta!

[Bonobo30]

Je ontbijt is het belangrijkste van de dag.. dus begin goed
Neem brinta met melk.
Neem whey eiwit met melk
Neem een banaan of een appel..

Maar bekijk de voedingstickies anders eens..