Cutten

[Hebikniet]

Lichaamsgewicht: 80 kg
Vet Percentage: 14 %

Totale dagelijkse behoefte: 3040 kcal

doel is 14 % cutten tot 10-12 % met minimaal spier verlies uiteraard

graag hulp bij de laatste puntjes...

10 gram eiwit van maaltijd 2 naar 1 ? meer omega 3 en dergelijke ?
Insuline verhogen ? alles is van harte welkom!

Ik heb hier serieus tijd in gestoken en hoop dat dit al een beetje begint te lijken op waar ik vanaf volgende week graag mee wil starten!

Als ik de kcal uitreken die er staat kom ik op 2887
echter als ik eiwitx4, koolhy x4 en vet x9 doe.. kom ik op iets anders ?
Mis ik hier iets of ?

[Hebikniet]

Niemand tips? of is het gewoon waardeloos.

[Pinada]

Ik zou je 'kippenfilet' bij maaltijd 2 even opnieuw bekeken... 232 kcal voor 50 gram lijkt me bijzonder veel...


En wat doen die broccoli en hazelnoten helemaal onderaan? Neem je die tijdens het slapen of zo?

En waarom geen havermout/ brinta ipv muesli?

[Been]

Niemand tips? of is het gewoon waardeloos.

Gast.....

We hebben ook nog een normaal leven naast B-net hoor

product eenheid kcal. eiwit koolh. vet
koolvis 100 gr. 72 18.0 0.0 0.0
kipfilet (beleg) 100 gr. 97 20.0 0 2.0

Even voor je opgezocht, doe er wat mee zou ik zeggen.
hoe zit het met je vitamine?

[Hebikniet]

bedankt voor het kijken !

koolvis komt van calorietabel.nl en die kipfilet van een pakje 100gr uit me koelkast.. beetje raar dat dat zo afwijkt dan ?

Ga ik weer aan de slag

[Sancho]

bedankt voor het kijken !

koolvis komt van calorietabel.nl en die kipfilet van een pakje 100gr uit me koelkast.. beetje raar dat dat zo afwijkt dan ?

Ga ik weer aan de slag

Het rekensommetje toont al aan dat er een fout is:
kipfilet: EW 9.5*4 + KH 0.8*4 + Vet 1.5*9 = 54.7 kcal

Dan zou ik ook eens kijken naar alle waarden, soms staat er -6 bij eiwitten, kan niet kloppen denk ik

[Hebikniet]

Met -6 bedoel ik de 6 eiwitten uit brood die ik niet mee tel.. zou het hokje ook blanco kunnen laten

[Hebikniet]

Bedankt allen!
ik heb me best gedaan al jullie tips toe te passen en zie hier het resultaat.
Tips/kritiek is van harte