Update..en hoe nu verder???

**Falstyr** · 03-02-2009, 09:31

1. Hoe lang ben je al aan het cutten?
-Afhankelijk van je antwoord is het wellicht beter eerst een week of 2-3 rond onderhoud te gaan eten voor je weer verder gaat. Je zult zien dat je dan zelfs nog afvalt omdat je lichaam gevoeliger is geworden voor voeding en er beter mee om kan gaan + je metabolisme schiet weer even omhoog.
2. Even los van punt 1. kun je inderdaad cardio gaan toepassen. 20-25mins HIIT na krachttraining of 45-60mins cardio (nog steeds pittig tempo dat je net geen gesprek kan voeren met degene naast je qua ademhaling) op niet kracht trainingsdagen.
3. Afhankelijk van hoe lang je met het huidige KT schema bezig bent is het wellicht ook zaak hier aanpassingen in door te voeren en de intensiteit verder omhoog te halen.

Dat zijn 3 dingen die je kan toepassen om de verbranding weer op gang te krijgen door je huidig plateau heen.

Qua vetmeting beter met een tang/huidplooi laten doen. 4-7punts meting of meer. En dat andere zeggen dat je dun begint te worden...boeiend. Het is jouw lichaam en jij beslist zelf hoever je wilt gaan. Als je maar niet anorexia wordt hehe. Als je vet% inderdaad rond de 17-20% ligt heb je nog een lange weg te gaan. Dan is eventjes rond onderhoud eten als tussen stop geen slecht idee.

**Been** · 03-02-2009, 09:34

Heb je je voeding wel aangepast naar maten je je kg verloren hebt?

Als je minder weegt moet je ook minder eten.

Cardio kan je eventueel invoegen maar zou niet nodig moeten zijn.

**Falstyr** · 03-02-2009, 09:38

Het is inderdaad zo dat hij nu zo'n 17kg kwijt is in 3 maanden? Dan is het inderdaad belangrijk vet% correct te laten meten en opnieuw de kcal behoefte te berekenen. Of hij minder is gaan verbranden zal afhankelijk zijn hoeveel spiermassa er verloren is gegaan, want vet met je meezeulen verbruikt redelijk weinig in vergelijking. Het is meer een indirect verbruik, want meer gewicht betekend meer spieren om dat gewicht te kunnen verslepen.

Maar na 3 maanden cutten. Eerst kcal herberekenen en weekje of 2-3 op onderhoud gaan zitten. Daarna weer verder gaan cutten

**de sterkste ophaler** · 03-02-2009, 10:03

Voeding bepaald uiteindelijk je succes. Zorg ervoor dat je exact weet wat je dagelijkse behoefte is door dat uit te rekenen met de calculator van dit forum. Naar aanleiding van die gegevens kun je een goed voedingschema opstellen. Ik raad je ook aan cutschema's va nandere leden te lezen in hun eigen topics of de stickie van Punani te lezen (Q & A to get ripped).
Training is ook belangrijk. Zorg dat je je hele lichaam in een week traint op een zo intensief mogenlijke wijze. Lees daarvoor de trainingstickies. Compounds zijn het belangrijkste.
Als laatste moet je er voor zorgen dat je je niet overtraint door je enthousiasme op dit moment, dus zorg ook voor voldoende rustdagen.

Als laatste nog iets over alcohol. Alcohol verlaagd je testosteronniveaus in je bloed waardoor je geen spiermassa kunt aanmaken en het verhoogd ook je vetmassa. Het levert je ook nog eens 7 kcal per gram. Laten staan dus!

**Benji NL** · 03-02-2009, 12:55

Oke Tanks 2 all!Maar daarom....heb megewoon een vast voeding patroon aangeleerd met zo nu en dan een junk dag...(en 1/2 keer in de week toch bier drinken stupit me)Maar da ga ik nou egt laten staan!!!Ik vind moeilijk om egt een schema temaken en precies te bereken wat ik binnenkrijg...En denk da meschien door da bier da ik nie egt streng gecut heb...
vaste voeding bestond uit (om de 2.5/3 uur)
1st: 50gr brinta met schep proteine (Magere melk).
2de: 3 sneden brood met kipfilet of slankie 20+.
3de:Zilvevliesrijst met veelgroente en kipfilet (normaal bord)
4de:Handje cashew of walnoten.
5de:halve bak kwark
(6de als ik er aan toe kom)rest van de bak kwark)

@ Falstyr:Wat houd rond onderhoud in of moek da hier effe opzoeken?
Denk als ik echt van bier afblijf en cardio erbij ga doen dan toch nog best hard moet gaan zakken?ben trouwens denk ik nie veel spiermassa verlorren want train nog met zelfde aantal gewicht en reps enzo..zal ook kijken of ik wa foto's kan posten en waar kan ik huitplooi tang kopen? nie bij perry ofzo toch?

**Benji NL** · 03-02-2009, 13:26

No pics?

Ik mag dus nog geen foto's posten...moet ik 20 berichten of 20 topics hebben gemaakt? lol anders duurt da nog effe of moet ik komende dagen flink wa topics gaan maken. (Probeer wel pic teladen als avatar ofzoiets)....maar mijn dank is echt zeer groot da jullie me willen helpen en ga zeker wat met jullie advies doen...Maar beginnen met voedingspatroon uitwerken?

**Nex-** · 03-02-2009, 13:28

-_-

Je hebt nog 9 berichten (nuttige) nodig, dan kan je foto's posten.

Update..en hoe nu verder???