Weet genoeg van voedingskeuze, lichaam en sport -> toch de laatste loodjes er niet af

[simone1986]

Goedenavond,

Ten eerste complimenten voor dit volledige forum. Ben overal al doorheen gebalderd en heb al veel nieuwe kennis opgedaan. Vooral de verhoudingen tussen eiwit etc wist ik nog niet.

Ik ben vanaf januari al 8 kg kwijtgeraakt en ik ben me er absoluut van bewust dat dit een puike prestatie is. Dit is me gelukt door van niet te sporten naar 3 a 4 keer per week 45 minuten op de crosstrainer te gaan en daarnaast maximaal 1200 calorien binnen te krijgen per dag. In de weekenden dronk ik wel gewoon alcohol en als ik zin had in een vette hap dan deed ik dit ook gewoon.

Nu zit ik op 68 kg en wil ik mijn streefgewicht van 65 kilogram behalen. op het moment ben ik niet zo bezig met afvallen, maar wil toch de finish halen. Op dit moment eet ik gemiddeld 1400 kcal per dag en sport ik 3 x 45 minuten per week. Mijn gewicht blijft dan ook stabiel.

Wie kan mij helpen met tips om toch die laatste kilo's (loodjes) er af te krijgen. Ik heb zelf namelijk echt geen idee en heb naar mijn idee een EXTERNE MOTIVATOR nodig.

So hope you can help me!

Groetjes Simone

[Falstyr]

Hmmm 8kilo in bijna een jaar is niet veel. Daarnaast eet je te weinig en moet je kracht training doen en zo min mogelijk cardio.

[Leo1988]

En dat weet dan genoeg van voeding en sport... 1200 kcal per dag en LIT/MIT cardio, zonder krachttraining

[Shredmaster]

Inderdaad, niet dus.

Meer eten lijkt mij hier verstandig, daarnaast krachttraining doen.

[Pinada]

Ik sluit me aan bij de vorige posters. Je eet echt veel te weinig. Ik zit rond de 2000 kcal en ik zit in de cut (en ik ben ook vrouw). Lees de zomersticky eens door, zul je veel van leren.

[dynobet]

je bent 8 kilo in 10 maanden afgevallen.
de gemiddelde persoon hier doet dat in 3 maanden,
maar dat maakt niet uit...

vind je het raar dat je de finish niet haald?
Even een korte uitleg:

als je gaat afvallen verlies je Vet en spieren. krachttraining zorgt ervoor dat de hoeveelheid spieren die je verliest kleiner is, en daardoor automatisch de hoeveelheid vet groter wordt.

Als jij 1200 kcal gaat eten welke veel te weinig is, ga je meer spieren verliezen als nodig is, en door de cardio ga je je kcal tekort nog groter maken waardoor je nog meer spieren onnodig verliest.

Jij valt dus 8 kilo af, maar hoeveel daarvan is vet?
misschien 5 kilo?. en 3 kilo spiermassa. Juist deze spiermassa geeft je lichaam vorm en zorgt dat je er strak uitziet.

Jij wordt nu dus wel dunner/slanker.
maar ziet er waarschijnlijk nog steeds blubberig uit.
en niet strak zoals je waarschijnlijk wel zou willen.

Dus ik sluit me aan bij de rest.
meer gaan eten: zeker rond de 1800 kcal,
en krachttraining gaan doen.
en nee dat is niet met lichte gewichten 15-20 herhalingen maken.

succes

[simone1986]

Wat een aardig onthaal zeg!

Nou nou wat een motiverende mensen hier op het forum. Vind het eerlijk gezegd niet zo'n leuk welkom!

Even voor de duidelijkheid: ik doe niet aan krachttraining. Het is niet mijn doel om aan bodybuidling te doen. Prima dat jullie dit doen en natuurlijk heb je dan een ander voedingspatroon nodig, omdat je zoveel sportinspanning doet.

Mijn doel is om nog 3 kilogram krijt te raken en ik had het idee dat jullie met je ervaring mij hierin wel zouden kunnen helpen.

Maar goed op deze manier kom ik niet verder. In mijn voorstelstukje heb ik gezegd dat ik een externe motivator zocht. Dit kan ik hier niet vinden aangezien jullie op een totaal andere golflengte zitten.

[manu76]

je bent 8 kilo in 10 maanden afgevallen.
de gemiddelde persoon hier doet dat in 3 maanden,
maar dat maakt niet uit...

vind je het raar dat je de finish niet haald?
Even een korte uitleg:

als je gaat afvallen verlies je Vet en spieren. krachttraining zorgt ervoor dat de hoeveelheid spieren die je verliest kleiner is, en daardoor automatisch de hoeveelheid vet groter wordt.
Als jij 1200 kcal gaat eten welke veel te weinig is, ga je meer spieren verliezen als nodig is, en door de cardio ga je je kcal tekort nog groter maken waardoor je nog meer spieren onnodig verliest.

Jij valt dus 8 kilo af, maar hoeveel daarvan is vet?
misschien 5 kilo?. en 3 kilo spiermassa. Juist deze spiermassa geeft je lichaam vorm en zorgt dat je er strak uitziet.

Jij wordt nu dus wel dunner/slanker.
maar ziet er waarschijnlijk nog steeds blubberig uit.
en niet strak zoals je waarschijnlijk wel zou willen.

Dus ik sluit me aan bij de rest.
meer gaan eten: zeker rond de 1800 kcal,
en krachttraining gaan doen.
en nee dat is niet met lichte gewichten 15-20 herhalingen maken.

succes

ik dacht juist dat je met KT erbij je meer zou verbranden en zo ook toch vet? nou lees ik dat de hoeveelheid vet juist groter word?

[Lukas]

Mja, een beetje kritiek zou toch ook motiverend mogen werken, niet Simone?
Maar lees de voedingsstikies eens, daar staat veel info in die je zeker en vast kan helpen in het behalen van je doelen, succes.

En inderdaad, krachttraining help bijzonder goed om af te vallen, beter dan cardio mijns inziens.

[dynobet]

als je gaat afvallen verlies je Vet en spieren. krachttraining zorgt ervoor dat de hoeveelheid spieren die je verliest kleiner is, en daardoor automatisch de hoeveelheid vet groter wordt.

de hoeveelheid vet die je verliest wordt groter, en de hoeveelheid spier die je verliest kleiner. hoop dat het nu duidelijker is. Je wordt tijdens het afvallen dus minder vet, en behoud je spieren.

[Shredmaster]

Dit zal de reden zijn waarom je de finish nog niet gehaald heb, gebrek aan doorzettingsvermogen.
En dat bedoel ik absoluut niet lullig.
Wij zijn hier om elkaar te helpen en ook te motiveren, hierbij zijn tips genoemd deze kun je gebruiken of niet gebruiken. De keuze is aan jou.

Krachttraining zal helpen bij het afvallen omdat je energie gebruikt, spier opbouwt en meer spier betekend meer calorieen verbranden per dag. En van een paar keer per week sporten word je écht geen bodybuilder. Er zijn mensen die strak eten, 3/4 per week krachttraining doen en nog steeds niet erg gespierd zijn. Dus gewoon lekker doen.

Voor voeding kun je het beste een voedignsschema opstellen aan de hand van de zomersticky.

[Falstyr]

Nou nou wat een motiverende mensen hier op het forum. Vind het eerlijk gezegd niet zo'n leuk welkom!

Even voor de duidelijkheid: ik doe niet aan krachttraining. Het is niet mijn doel om aan bodybuidling te doen. Prima dat jullie dit doen en natuurlijk heb je dan een ander voedingspatroon nodig, omdat je zoveel sportinspanning doet.

Mijn doel is om nog 3 kilogram krijt te raken en ik had het idee dat jullie met je ervaring mij hierin wel zouden kunnen helpen.

Maar goed op deze manier kom ik niet verder. In mijn voorstelstukje heb ik gezegd dat ik een externe motivator zocht. Dit kan ik hier niet vinden aangezien jullie op een totaal andere golflengte zitten.

Dit staat weer bomvol met vooroordelen en smoesjes. Waarom wij niet motiveren? Omdat de meeste mensen te lui zijn om echt moeite te stoppen in fatsoenlijk afslanken.

Jij bent zo iemand die alleen op de weegschaal let. De weegschaal geeft alleen aan wat je aan totale lichaams massa verliest. Het maakt geen onderscheid tussen vocht, spier of vet. Zoals jij afvalt met te weinig eten en te veel cardio verlies jij merendeels vocht en spieren en relatief weinig vet. Resultaat na lange tijd is dat je erg weinig hebt verloren en er waarschijnlijk nog uit ziet als een kleinere en nog steeds ie**************** mollige versie van toen je begon. En zodra je weer fatsoenlijk gaat eten krijg je al dat verloren vocht terug en schiet je in de stress omdat de weegscheel meteen weer +5 kg aan geeft na 1 week dat je gestopt bent.

Daarnaast geloof jij waarschijnlijk nog steeds dat je groot en breed wordt als je veel en zware kracht training doet. Dit is fout. Kijk naar wat foto's van Pinada en andere vrouwen hier op forum en je ziet dat ze er juist heel goed en strak / atletisch uit zien. Dit komt omdat zij hun onderliggende spieren hebben behouden en puur hun vet hebben verbrand. De spieren houden hun vel goed strak.

Nu ben jij een jaar verder....8kg verloren volgens de weegschaal. Als je meteen naar ons was gekomen en Zomersticky had gelezen had je dat in 2-3 maanden behaald met hard werk en had je nu alleen alles hoeven te onderhouden. Dus wat wordt je keuze... Ga je verder aanmodderen zoals meerdere mensen die denken verstand van zaken te hebben en zichzelf voor de gek houden? Of ga je het laatste stukje fatsoenlijk aanpakken zodat je na een harde intense sprint klaar bent? Want na bijna een jaar 1200kcal te eten is heel je metabolisme ingestort en verbrand je bijna niks meer. Dus je moet zo wie zo meer gaan eten om je verbranding uberhaupt weer op gang te brengen.

Als je verder wilt aanmodderen met vrouwtjes die ook te weinig eten en hun gezondheid verzieken en allerlei vage dieten gebruiken en waar iedereen naar je mond praat en verder niks bereikt weten we nog wel een ander forum. Hier helpen we je graag als je echt wat wilt bereiken en er de moeite voor gaat doen

[dynobet]

Dus misschien een kleine opheldering:

Je gaat niet breed worden van krachttraining als je daarbij een dieet volgt waarbij je minder kcal eet dan je lichaam nodig heeft. Je gaat er enkel strakker uitzien, omdat je vet verliest, en je spiermassa die je nu hebt blijft behouden. Je krijgt dus geen grotere spieren.

Verder heeft falstyr helemaal gelijk met zijn post.
Wij weten inderdaad hoe jij dat laatste gewicht kwijt kunt raken,
en we zijn ook niet te beroerd om je te helpen.

De oplossing die wij je bieden is: Meer eten en krachttraining doen.
En het liefst de alcohol en de vette snacks even laten staan.
op deze manier weet ik zeker dat jij in 2 maanden die laatste 3-4 kilo kwijt bent. maar de vraag is of jij wel echt geholpen wil worden.

succes

[niet_hier]

Simone, ik raad je aan om op dit forum te zoeken onder het woord "crashdieet" (of "crash dieet"). Als je de resulterende berichten leest snap je wat er niet goed is.
Heel erg versimpeld gezegd gebeurt er het volgende:
Stap 1: Je wilt afvallen en om dat te bereiken verminder je de hoeveelheid kcal die je eet.
Stap 2: Je lichaam merkt dat het te weinig voeding krijgt en begint een tandje terug te schakelen. In duurdere woorden: je metabolisme wordt lager.
Stap 3: Je lichaam gaat reserves opbouwen omdat het merkt dat het te weinig voeding krijt. Deze reserves bestaan uit vet. Dus je vetpercentage gaat omhoog.
Stap 4: Je wilt afvallen maar ziet in de spiegel geen verbetering en je weegschaal toont ook geen verbetering. Dus wat doe je? Je vermindert je voeding verder.
Stap 5: Ga terug naar stap 1.

Het is deze cirkel die je moet doorbreken. Om dat te bereiken moet je meerdere dingen doen:
(i) Ga voldoende eten.
(ii) Activeer je metabolisme. Dit doe je door je spieren te activeren, met krachttraining.
(iii) Eet regelmatig zodat je lichaam niet het idee krijgt dat het (vet)reserves moet opbouwen.

[alexjoppie]

Simone, ik raad je aan om op dit forum te zoeken onder het woord "crashdieet" (of "crash dieet"). Als je de resulterende berichten leest snap je wat er niet goed is.
Heel erg versimpeld gezegd gebeurt er het volgende:
Stap 1: Je wilt afvallen en om dat te bereiken verminder je de hoeveelheid kcal die je eet.
Stap 2: Je lichaam merkt dat het te weinig voeding krijgt en begint een tandje terug te schakelen. In duurdere woorden: je metabolisme wordt lager.
Stap 3: Je lichaam gaat reserves opbouwen omdat het merkt dat het te weinig voeding krijt. Deze reserves bestaan uit vet. Dus je vetpercentage gaat omhoog.
Stap 4: Je wilt afvallen maar ziet in de spiegel geen verbetering en je weegschaal toont ook geen verbetering. Dus wat doe je? Je vermindert je voeding verder.
Stap 5: Ga terug naar stap 1.

Het is deze cirkel die je moet doorbreken. Om dat te bereiken moet je meerdere dingen doen:
(i) Ga voldoende eten.
(ii) Activeer je metabolisme. Dit doe je door je spieren te activeren, met krachttraining.
(iii) Eet regelmatig zodat je lichaam niet het idee krijgt dat het (vet)reserves moet opbouwen.

Klopt helemaal. Ik ben 12 jaar geleden in een half jaar tijd zo'n 20 kg afgevallen (kilotje meer of minder...) met iedere dag powerwalken en krachttraining. En het is er nooit meer aangekomen.

Ik begrijp ook wel dat de meeste vrouwen niet staan te springen om zo veel mogelijk te drukken of staan te juichen als ze brandende spieren hebben maar toch die laatste rep er doorheen hebben gedrukt. Maar dat maakt niet uit.

Mijn vrouwtje doet ook krachtraining maar wel een stuk minder dan ik. Ze wil afvallen dan heeft ze weinig keus. Ze eet wel goed door dus wat ze verbrandt is vet en geen spierweefsel.

Waar je voor moet uitkijken is dat je een 'skinny fat person' wordt. Heel veel vrouwen op de sportschool zien er lekker dun uit maar hebben een gevaarlijk hoog vetpercentage.

De jongens hier op het forum proberen je advies te geven zodat je wel die laatste kilo's kwijtraakt en ze ook niet meer terug krijgt. want als je zoveel afvalt door te dieten kun je de klok erop gelijk zetten dat je die kilo's zo weer terug hebt met een paar extra.

Dus in plaats van de heren af te vallen zou ik naar ze luisteren.