Beginner zoekt hulp

**Pinada** · 01-02-2010, 07:52

Originally posted by shakaraja View Post

---
Mijn Vragen:
1. Is het mogelijk zonder tooltje mijn vetpercentage uit te rekenen, of te schatten?
2. De verhouding tussen mijn aantal gram eiwit en onverzadigd vet,
is dat normaal, of moet ik het anders compenseren?
3. Zou iemand mij een goede richtlijn kunnen geven over wat ik moet eten,
waar ik bijv al die eiwitten vandaan haal. en hoe ik weet of ik genoeg
van de eiwit,vetten of kh binnen krijg.
4. Als ik cardio train (loopband) dan is mijn hartslag 140. ik train dan voor 30 minuten lang. daarna doe ik crosstraining. 20 minuten lang op vetverbranding modus. maar dan wordt er aangegeven dat mijn hartslag 133 moet zijn voor vetverbranding. is het erg dat mijn hartslag hoger is dan aangegeven? want de harde inspanning gaat bij mij nogal automatisch op de crosstrainer.
5. zou iemand mij willen helpen bij het samenstellen van een voedingsplan?
wat te eten op welke tijdstippen? ik zou dit erg waarderen.

nou hartelijk dank voor het lezen.

met vriendelijke groeten,
Stefan

Allereerst van harte welkom! Een eerlijke openingspost en goed te zien dat je al heel wat rond hebt gekeken!

1. Er staan wat calculators op internet, maar daar zou ik niet al te veel waarde aan hechten, die kunnen flink afwijken. Hebben ze op je sportschool een huiidplooimeter en iemand die weet hoe dat ding te hanteren? Zo ja, dan zou ik daar gebruik van maken. En anders gewoon afgaan op wat de spiegel je vertelt.
2. Waarom zou dit niet normaal zijn?
3. Magere kwark, eieren, kip, tonijn, koolvis. Voedingswaarden staan vaak op de verpakking. En anders google eens op voedingswaardetabel, daar staat per product de voedingswaarde in en dan kun je uitrekenen hoeveel je van wat binnenkrijgt.
4. Zelf geloof ik niet in dat gebeuren van vetverbranding bij een bepaalde hartslag (kijk bijvoorbeeld naar HIIT waarbij je hartslag veel hoger ligt dan wat jij aangeeft, maar waar je wer een grotere afterburn hebt). Ik zou me sowieso meer gaan richten op krachttraining dan op cardio. Doe je wel aan krachttraining? Of alleen cardio?
5. Je hebt al uitgerekend hoeveel je van wat moet hebben. Het is nu een kwestie van producten kiezen en gaan puzzelen hoeveel je waarvan moet eten. Het is mijns inziens belangrijker dat je op een dag binnekrijgt wat je binnen moet krijgen dan wanneer je het binnen krijgt, dus richt je eerst op het kiezen van de juiste producten en hoeveelheden en kijk daarbij ook eens naar andere schemas en het commentaar daarop. Maak je niet zo druk om het eten wat de pot schaft. Als jij de rest van je voeding op orde hebt, zal die ene maaltijd echt niet je hele vooruitgang om zeep helpen. Ik vraag ma alleen af of je berekende hoeveelheid kcal niet wat weinig is, aangezien je vast nog niet uitgegroeid bent.

**Knulletje** · 01-02-2010, 09:39

Welkom Stefan...

**roelinho** · 01-02-2010, 09:48

Welkom Stefan.

1.

2. De verdeling lijkt me normaal, maar ik denk dat je wel iets meer kcal kan hebben. 2300 kcal lijkt me al laag genoeg, aangezien je nog groeit en nu ook intensief aan het sporten bent. Je vetten zouden in dat geval nog iets naar boven mogen, 80-100 gram.
3.

4.

5. De algemene regels (volgens roelinho):
- koolhydraten het best 's morgens en rondom de training.
- snelle eiwitten (bv whey) 's morgens en ev rondom de training, trage eiwtten (bv kwark) voor het slapen
- vetten liefst niet rondom de training en eerder 's avonds (bv noten bij kwark ...)

**Lukas** · 01-02-2010, 10:15

Mooie post, welkom Stefan.

**peso** · 01-02-2010, 10:49

welkom, vergeet de sporttoeslag niet als je je behoefte uitrekent!

**Mr Nikola** · 01-02-2010, 11:48

Welkom, eerlijke openingspost! Ben heel m'n leven nooit echt dun geweest, dus kan me wel een beetje plaatsen in je verhaal! Die ene maaltijd 'wat de pot schaft' zal, zoals Pinada als zegt, niet je progressie in de weg staan als de rest klopt.
Maar wat je natuurlijk ook zou kunnen doen, is je ouders er in betrekken. Ik weet natuurlijk niet of dit mogelijk is, maar als jij aan je ouders duidelijk maakt dat dit is wat je echt wil, dan denk ik niet dat ze moeilijk zullen doen. In ieder geval heel veel succes!

**Viking18** · 01-02-2010, 11:59

mooie post man, wens je veel succes! als je bij forum kijkt en mijn voedingsschema opzoekt zit je precies goed in kcal en heb je gelijk een handig schema. je kan dingen heel makkelijk veranderen naar eigen wensen en alles (kcal, vetten en eiwitten) wordt meteen voor je aangepast. overigens kun je eigen voeding toevoegen in tweede blad.

Groetjes

**niet_hier** · 01-02-2010, 14:35

Welkom! Goede introduktie met duidelijke uitleg van waar je staat en wat je doel is.
Als aanvulling op je derde vraag: zoals Pinada al aangeeft is het het beste om gewoon op de verpakkingen te kijken wat er in zit qua eiwitten, vetten en koolhydraten. Mocht je iets tegenkomen zonder zo'n vermelding dan zou je het ook op deze website kunnen opzoeken: Snoopy's Calorieëntabel
En als aanvulling op je vijfde vraag: je zou kunnen beginnen om op te schrijven wat je nu per dag eet en drinkt en daarvan de KEV uit te rekenen. Dan krijg je meteen goed inzicht in hoe de verdeling nu is en in hoeverre die afwijkt van datgene wat jij denkt dat goed is.

**Kevster** · 01-02-2010, 18:55

Welkom! Deed iedereen maar zo zijn best voordat hij zich voorstelde.

**Wasofski** · 01-02-2010, 19:18

5. Wat je eet moet je zelf een beetje uitzoeken. Neem om de 3 uur een kleine maaltijd. Voor een voedingschema kan je best de zomerstiky er nog eens bijnemen en de waarden van de producten vind je op de etiketten en anders kan je deze opzoeken op sites zoals voedingswaardetabel.nl

Succes!

**shakaraja** · 01-02-2010, 22:31

Mensen hartelijk dank voor het support

morgenmiddag ga ik naar fitness als allereerst voor een huidplooimeter vragen.
wat betreft het eetschema, daar ga ik zometeen naar kijken.
ik zal dit forum lekker blijven afspeuren

en iedereen regelmatig vertellen hoe het nou precies zit.

nogmaals ik ben erg blij met de positieve reacties en de steun.
en ik denk dat dit best wel gaat goed komen

dankjulliewel

P.S. voor iedereen die in contact met me wil komen
ik zet mijn MSN in mijn profiel

**Kevster** · 01-02-2010, 22:38

Originally posted by shakaraja View Post

P.S. voor iedereen die in contact met me wil komen
ik zet mijn MSN in mijn profiel

Als je nou een lekkere griet was zou ik zegge "ok". Maar in dit geval. "nee dank je."

Beginner zoekt hulp