IF cut log

[yyyounes]

Dag 2 zit erop.

Eerste maaltijd was om half 6 's avonds.
5 mandarijnen . En rijst met kip, casheynoten(kleine portie). Daarna getrained benen+schouders
En nu 21 uur eet ik nogmaals rijst + kip (zeer grote portie a +- 1600 kcal)

Ik eet dus een heel pak van Knorr Kip Siam op: is +-2200 kcal inclusief de kipfilet.
Dus zit vandaag rond de 2400 kcal in totaal. Prima naar mijn inzien.

Helaas kan ik niet altijd alles invullen in de eetmeter, heeft iemand nog andere suggesties om de kcals bij te houden en macronutrients?

Vandaag:
Eiwitten: 130 gram
Koolhydraten: 250 gram
vetten: 63 gram

[yyyounes]

Dag 3

Eerste maaltijd om 2 uur, laatste om 8 uur
Gegeten:
5 fricandellen met mayo
600 ml etensoep
halve liter halfvolle melk

Kcal totaal:1700
Eiwit: +- 65
Koolhydraten: 100
vetten: 90

[bodybuildr1990]

1. hoevaak mag je per week refeeden?

2. hoe zit het met de suiker? of mag je dat alleen op je refeeddag?

3. kun je op trainingsdagen hoger gaan in kh en een langere eetwindow hebben.? dat je bijv om 3uur begint ipv om 5uur

4. verder suc6 natuurlijk

[yyyounes]

Dag 4
Refeed dag

Volkoren pasta carbonara met 500 gr spekkies, room , rode pesto.
Groot volkoren stokbrood met filet americain.
Chocolade reep

Calorien totaal voor vandaag +-4000

[Revius]

Vandaag:
Eiwitten: 130 gram
Koolhydraten: 250 gram
vetten: 63 gram

Kcal totaal:1700
Eiwit: +- 65
Koolhydraten: 100
vetten: 90

Ik wil niet heel vervelend doen, maar de kcal totalen kloppen niet.
In de eerste post moet het 2100 zijn en in de 2e post minder dan 1500.
Vind je niet dat je erg weinig eiwit binnen krijgt?

[yyyounes]

Ik wil niet heel vervelend doen, maar de kcal totalen kloppen niet.
In de eerste post moet het 2100 zijn en in de 2e post minder dan 1500.
Vind je niet dat je erg weinig eiwit binnen krijgt?

Hey Revius, Thanks for correcting me
Zal in het exacter proberen bij te houden.
Ik ga die refeed's er ook uit halen denk ik. Het is wel lekker om 1 dag helemaal los te gaan. Maar ik weet niet. Zoals hier gisteren gebeurt is 4000 kcal op 1 dag. Dat verwaarloost bijna allle dagen waar ik low-cal gegeten heb ? Hoe denken jullie hierover ?

[Kevster]

Refeed heb je ZEKER nodig als je zo laag in de kcals zit.

[Revius]

Refeed heb je ZEKER nodig als je zo laag in de kcals zit.

Inderdaad, het geeft je verbranding gewoon weer een boost.
Maar weeg jij je elke dag? Dan zal je wel schrikken na een refeed vanwege het vocht. Bij mij scheelt dit snel 2kg.

[yyyounes]

Inderdaad, het geeft je verbranding gewoon weer een boost.
Maar weeg jij je elke dag? Dan zal je wel schrikken na een refeed vanwege het vocht. Bij mij scheelt dit snel 2kg.

Hehe i see
Nee ik weeg niet elke dag, meetal 1x in de 2 weken. Ga volgende week maandag op de weegschaal, vorige week maandag was ik dus 107,6 :P lol
Nee maar dan houd ik die refeed er gewoon in, rond de 4000 kcaltjes.

[Kevster]

Maar nogmaals, ik zou persoonlijk OF -500 a la zomersticky cutten OF een gestructureerd keto dieet doen. Geen halfslachtig ongestructureerd crash dieet. No offense though.

[yyyounes]

Maar nogmaals, ik zou persoonlijk OF -500 a la zomersticky cutten OF een gestructureerd keto dieet doen. Geen halfslachtig ongestructureerd crash dieet. No offense though.

hehe
je maakt me aan het lachen...
Ja, ik houd het liever ongestructureerd crash dieet.
Ik vind dit een mooie manier om dit alles te testen, wie weet werkt het wel. Als ik na 4 weken geen resultaten heb. Dan gooi ik het bijltje erbij neer en ga ik voor de conventionele aanpak. Zo wel ga ik gewoon door

[Kevster]

4 weken later. Een berg spiermassa minder. Een metabolisme dat met z'n neus op de grond ligt. Geen zin meer, ongemotiveerd door de stagnering in vetpercentage. Etc.

We see it here all the time. Zijn zoveel mensen die tegen beter weten in de natuur wetten proberen te tarten en ze komen er allemaal op terug.

Maarja, succes der mee.

[GeneralIx]

Ik zou die junkdag er zeker in laten. Ik houd er zelf ook van om echt laag te gaan, 1000kcals of soms zelfs minder, maar je moet dan ook wel weten wanneer te junken. En dat heb je dan ook echt wel nodig.

[yyyounes]

Dag 5

Borst+Triceps+20mins cardio erna (19 uur tot half 9)

Voeding:
15 uur: Aziz natural testoteron booster ...lol
17 uur: halve liter volle melk met 30 gram whey en 2 bananen
21.45 uur: 3 allison volkoren boterhammen met kipfilet, 200 gram zilvervliesrijst met 300 gram kip.

[yyyounes]

Nog even de macros:

Kcal: 2069
vet: 40 g
eiwit: 172 g
koolh: 255