IF cut log

[yyyounes]

Het is moeilijk laag in de kcal te gaan als je chips vreet bedoel je. Zou eerder carbs dumpen dan vet.

hahah
ja zo zou je het ook kunnen stellen :P Is ook vet nietwaar :P

[yyyounes]

je eet wel vaag man moet ik zeggen, hoezo die eiwitten zo laag altijd?

Laag uit bodybuilders perspectief :P
Maar het is helemaal niet nodig om extreem veel eiwit te eten voor massabehoud of groei. 80 gram zou eigenlijk al voldoen naar mijn idee.

[Revius]

Laag uit bodybuilders perspectief :P
Maar het is helemaal niet nodig om extreem veel eiwit te eten voor massabehoud of groei. 80 gram zou eigenlijk al voldoen naar mijn idee.

Ja bedoelde meer relatief laag, je zit dan weer vrij hoog in kh wat ik zelf nooit zou doen zo'n verdeling.

[yyyounes]

Ja bedoelde meer relatief laag, je zit dan weer vrij hoog in kh wat ik zelf nooit zou doen zo'n verdeling.

klopt....
dit zijn ook zeker niet mijn ideals.
maarja, met de tijd moet het maar wat beter worden. ben denk ik 2 kilo lichter nu. ga maandag ff wegen, maarja nog een lange weg te gaan :P

[yyyounes]

200 gram gehakt --> 420 kcal
1 appel--> 50 kcal
150 gram gebraden casserib--> 250 kcal
500 gram kipshoarma --> 700
1 glas rode wijn --> 100 kcla
2 koffie met melk --> 100 kcal
lepetje mayo 100 kcal

totaal 1850+-kcAL
Macro's dunno

sporten fitness, anderhalf uur, benen , buik + schouders

1e meal om 15 uur
laatste om 21:34

[yyyounes]

Vandaag een off day gehad

8 boterhammen met chocopasta
200 gram gehaktballetjes
Zilvervliesrijst 150gr + kipfilet zoetzuresaus
Mcflurry kitkat

Kcal totaal: 3200

[yyyounes]

Samenvatting van de week

Ik ben vanmorgen op de weegschaal geweest..
107.2 ( -0,5. verwaarloosbaar?) Ben dus geen drol lichter geworden ( na 10 dagen) :P faal


Maar ik ben eens gaan kijken waar het aan heeft kunnen liggen, en ik eet gewoon te veel, Gemiddeld(over deze 7 dagen)eet ik dit per dag:

Kcal: 2752 kcal
Eiwit: 143 gram
Koolhydraten: 282 gram
Vet: 115 gram

Deze week(van za- tot za) heb ik dus 19264 caloriengeconsumeerd.
Ik zal er vanaf vandaag naar streven om maximaal 15.000 calorien te eten de aankomende 7 dagen. Mijn gemiddelde daginname is gewoon te veel voor in de cut, OOK voor mijn gewicht, en lengte(190cm).

Mijn doel voor de komende week is dus om niet over de 2000 calorien per dag te komen, ik zal gewoon wat strenger moeten opletten omdat ik op sommige momenten te vaak toegeef. Hier bedoel ik mee dat ik bij wijze van spreke 3 dagen strak eet, en daarna "los ga" en ineens 4000 calorien eet.
Ik heb deze week wel goed gesport, 3x KT en ook 3 cardiosessies. (2x na KT, 1x apart rennen), daar ben ik tevreden over en moet voldoende zijn.

Ideaal gezien zou ik niet boven de 1700 kcal komen per dag. Want 2700 kcal wat ik nu gemiddeld eet per dag, minus 1000 :P lol..
Want ik wil gewoon 1 kilo per week kwijt, en dat zou makkelijk moeten kunnen met het Bf en gewicht waar ik nu op zit. En de theorie luidt 7000 kcal = 1 Kg vet, dus vandaar.

Nieuwe dagen nieuwe kansen, we go on

[Ashley]

Kan ook zijn dat je spiermassa bent aangekomen en vet bent verloren.

[yyyounes]

Kan ook zijn dat je spiermassa bent aangekomen en vet bent verloren.

Ja, daar ben ik altijd kritisch mee, dit wordt wel vaker gezegd maar geloof er niet zo sterk in dat je spiermassa zo snel groeit :P Merk wel dat me lichaamscompositie al verandert(mede door goede training) maar heb het idee dat ik er meer uit kan halen door totale inname toch wat te verlagen..
Het blijft tweaken

[yyyounes]

Voeding zondag:
Pizza met kaas/tomaat
Ei gekookt 2stuks
Zilvervliesrijst rauw150gram
Spekblokjes mager bereid60gram
Olijfolie2eetlepel
Volkoren macaroni rauw150gram
Gehakt-tomatensaus,...200gram

Totale kcal:2239
Eiwit: 98
Koolh: 257
Vet: 90

[yyyounes]

Voeding vandaag:
Gevast tot half 7 's avonds, net gegeten. en klaar

Net gegeten:
200 gram Amaranth, met 2 eetlepels olijfolie, 1 rode ui, knoflook, dikke hand rucola, en 135 gram geitenkaas met honing. yeaaa

Totaal:
KcaL: 1200
Eiwit: 36 gram
Koolhydraat: 153 gram
vet: 49 gram

I know... Annorexia dag :P Maar het is oke, zit vol, olijfolie verzadigd me ontzettend. heb afgelopen tijd veel gegeten, dus t kan geen kwaad

[Revius]

Gast gooi je koolhydraten omlaag, dat scheelt echt een hoop.

[The Phoenix]

Voeding vandaag:
Gevast tot half 7 's avonds, net gegeten. en klaar

Net gegeten:
200 gram Amaranth, met 2 eetlepels olijfolie, 1 rode ui, knoflook, dikke hand rucola, en 135 gram geitenkaas met honing. yeaaa

Totaal:
KcaL: 1200
Eiwit: 36 gram
Koolhydraat: 153 gram
vet: 49 gram

I know... Annorexia dag :P Maar het is oke, zit vol, olijfolie verzadigd me ontzettend. heb afgelopen tijd veel gegeten, dus t kan geen kwaad

Ik vraag me af wat je doet voor de kost. Als je de hele dag niet eet kan ik me niet voorstellen dat je bijvoorbeeld in de bouw werkt.

eiwitten en vet vind ik echt laag hoor!

[yyyounes]

eerste meal om 3 uur, 60 gr amandellen met appel
daarna om half 7 , wat aardappels, spinazie en 200gr biefstuk gevolgd door mocca ijs300 ML

lol

Totaal: 1438 calorien

eiwit 83 gr
koolh 119 gr
vet 74 gr

[Revius]

mocca ijs?