droger worden

[Helena]

Hallo allemaal,
Hier een vraagje. Ik hoor van iedereen dat ik de tijd moet nemen om droger te worden. Nou ben ik misschien wat ongeduldig, maar als iemand dan tegen mij zegt dat dat ongeveer een jaar kost dan is mijn reactie dat moet toch sneller kunnen, zonder dat je gelijk ongezond bezig bent?

Ik zit momenteel op 24.9
Ik wil graag naar 15.
Dus ik heb nog wat te doen.
Zou iemand me daar wat meer over kunnen vertellen?

[Misterfit]

Wat is je gewicht?

[koenv91]

zomersticky lezen
voedingsschema maken , krachttraining doen en cardio

[The Phoenix]

dat kan zeker sneller maar dat ligt aan je voedsel. je zal nu eerste even moeten cutten. Paar weekjes. dan om je meta niet om zeep te helpen paar weekjes lichte bulk. dan weer cutten dan weer bulkje.

Krachtraining moet je ook gaan doen. spieren die je traint verbranden in rust ook veel calorien.

Dus voeding en training zullen je helpen. Is wel hard werken maar dat wil je toch?

[Helena]

Ik ben 174 lang en ik weeg 65.1 kilo
Ik doe drie keer per week aan kracht training en 2 keer per week karate.
Ik moet toegeven dat ik niet echt een persoon ben van de cardio, maar dat stuk wordt ook weer opgepakt met karate. Ik heb een voeding schema maar ik moet toegeven dat ik daar een beetje me twijfels over heb. Ik heb het idee dat ik te weinig eiwitten binnen krijg en teveel calorieën.
Ik zal hem ff opschrijven.

Ontbijt:
Sinaasappel
60 gram granen
150 gram volle yoghurt
5 gr. lijnzaadolie
15 gram jam

11:00 uur
1 plak ontbijtkoek
10 gram noten
appel

Lunch
portie rauwkost
4 sneeën volkorenbrood
Appelstroop en kipfilet en Kaas

16:00 uur
1 Banaan
20 gram noten

Avondeten:
125 gram vlees/vis
200 gram groente
200 gram aardappels
olijfolie

21:00 uur
100 gram halfvolle kwark
30 gram havermout vlokken
fruit
honing

[The Phoenix]

Ik ben 174 lang en ik weeg 65.1 kilo
Ik doe drie keer per week aan kracht training en 2 keer per week karate.
Ik moet toegeven dat ik niet echt een persoon ben van de cardio, maar dat stuk wordt ook weer opgepakt met karate. Ik heb een voeding schema maar ik moet toegeven dat ik daar een beetje me twijfels over heb. Ik heb het idee dat ik te weinig eiwitten binnen krijg en teveel calorieën.
Ik zal hem ff opschrijven.

Ontbijt:
Sinaasappel
60 gram granen
150 gram volle yoghurt
5 gr. lijnzaadolie
15 gram jam

11:00 uur
1 plak ontbijtkoek
10 gram noten
appel

Lunch
portie rauwkost
4 sneeën volkorenbrood
Appelstroop en kipfilet en Kaas

16:00 uur
1 Banaan
20 gram noten

Avondeten:
125 gram vlees/vis
200 gram groente
200 gram aardappels
olijfolie

21:00 uur
100 gram halfvolle kwark
30 gram havermout vlokken
fruit
honing

Inderdaad te weinig eiwitten en te veel suikers. Voor het slapen gaan geen fruit nemen maar na de training.

Ook nuttig je te weinig vetten. je inname is ook te weinig.

maak even een excel overzicht waarbij je de Eiwitten, koolhydraten en vetten vermeld. Dus hoeveel gram krijg je aan K/E/V binnen. staat allemaal op de verpakking van je voedsel. Is even werk maar het zal zich lonen.

[ReaLKoYu]

Hmm Helena,

Als ej wilt cutten kun je het beste alle nutteloze suikers eruit gooien zoals ontbijtkoek, honing en je kan ook wel wat minder fruit eten.

[Helena]

thanks, zal ik doen

[Misterfit]

Nu heb je 48.89 kg vetvrijmassa. Wil je deze vetvrijmassa behouden en dus alleen vet kwijt raken, moet je 57.51 kg wegen. Je moet dus 7.59 kg puur vet afvallen. Aangezien jou voedingschema, gaat dit een eeuwigheid duren. Je eet veel te veel koolhydraten, waarvan veel suikers. Anyways, mocht je voeding en alles op orde zijn en je gaat van 500 gram vet per week uit, dan doe je er dus 15 weken over om dit te bereiken (7.59 : 0.5) Dat is dus pak en beet 3,5 maanden wat je er minimaal over moet doen om je doel te bereiken.

7.59 kg in 1 jaar, dat is dus bullshit, kan veel sneller.

[jantje91]

Gast, 100 gram kwark, dat is echt 1 eetlepel ofzo

[The Phoenix]

Ik vind trouwens 15% net kantje boord hoor. Onder de 15/20% hebben vrouwen kans op amenorroe. (het uitblijven van menstruatie)

[MrLobbi]

Gast volgens mij is ze een lady

Gast, 100 gram kwark, dat is echt 1 eetlepel ofzo

[Helena]

ja klopt dat ben ik ja, maar 15 procent moet lukken, mocht ik problemen krijgen halverwege dan stel ik het wel weer bij

[The Phoenix]

ja klopt dat ben ik ja, maar 15 procent moet lukken, mocht ik problemen krijgen halverwege dan stel ik het wel weer bij

[jordy]

Zou om te beginnen je suikers er al eens uitgooien, scheelt al een hoop. Daarbij doel ik op appelstroop, jam en ontbijtkoek.