voedings schema cutten

**Pinada** · 05-05-2010, 15:36

Ontbijtgranen van kellog's, ik gok aardig wat suikers.
Sultana, aardig wat suikers.
Appelsap, aardig wat suikers.

Heb het idee dat je in kcal aardig weinig eet en dan ook nog een scheve verdeling van voedingsstoffen. Ik zie weinig vetten (ik vermoed dat je die probeert te vermijden gezien je opmerking over mager avondeten, maar vetten heb je nodig), relatief veel suikers en weinig eiwitten.

Lees de zomersticky eens en ga op basis daarvan eens berekenen hoeveel je per dag nodig hebt aan kcal, kh, ew en vetten.

Ga vervolgens eens uitrekenen wat je nu binnenkrijgt en waar de gaten zitten.

Ga eens tig voedingsschema's hier op het forum doorlezen + het commentaar daarop en probeer eens je voeding te verbeteren.

Succes!

**Rebel80** · 05-05-2010, 16:27

Originally posted by dennisbrok View Post

voor het sporten neem ik crack

**janjaap2** · 05-05-2010, 16:38

sticky's lezen en voedingsschema opstellen, waarschijnlijk zal het er ongeveer zo uit te komen zien.

1e maaltijd : havermout/brinta
2e maaltijd : boterhammen ( volkoren) + vlees (kipfilet bv)
3e maaltijd : zie maaltijd 2
4e maaltijd : avond eten Koolhydraten (langzaam) + eiwitten
5e maaltijd : vetten ( noten bv) pinda;s wel ongezouten
6e maaltijd : kwark of casseine shake ( maar kwark is beter)

2e en 3e maaltijd kan je ook rijst + kip doen maar dat moet je uitzoeken wat je prefereert en de hoeveelheden moet je ook zelf samenstellen door je onderhoud te berekenen. Dit staat allemaal in de sticky's dus ik zou daar maar even mee beginnen om deze goed te lezen.

veel succes dit is ongeveer een opzetje.

gr Janjaap

**dennisbrok** · 05-05-2010, 16:44

@pinda
was net al aan het lezen in de zomer sticky
en heb gelijk even wat gegeten :P
ben nu een voedings schema aan het maken
ik kan 5 dagen per week voor mezelf koken maar 2 dagen in de week kookt mijn vriendin en die neemt het niet zo nouw
room kaas boter vet vlees en eigelijk alles wat denk ik slecht is (maar wel lekker)
maar moet overdag gewoon werken en dan savond's sporten maar om dan ook nog zoveel werk in het eten te moeten steken is lastig
natuurlijk wil ik dit wel gaan proberen
maar dan het liefst savond's alles klaar maken voor de volgende dag

@rebel80
crack tja dat staat op de pot
dit is de link naar de beschrijving
Crack

groeten

dennis

**Pinada** · 05-05-2010, 18:43

Ik maak op zondag altijd eten klaar voor een hele week en gooi dan iedere avond ongeveer 1/5e in een bakje voor de volgende dag.

Betreffende het avondeten: je kan natuurlijk je vriendin vragen er iets rekening mee te houden (zo vraag ik mijn vriend om voor mij niet iets met koolhydraten te maken bijvoorbeeld, dan maakt hij voor zichzelf aardappelen, maar voor mij niet) en als dat geen optie is zou ik me niet al te druk maken om die twee maaltijden in een week, die gaan je vooruitgang echt niet helemaal teniet doen. Mocht het echt de spuigaten uitlopen met wat ze kookt, kun je er altijd nog voor kiezen om die dagen je schema anders in te delen.

**dennisbrok** · 05-05-2010, 21:14

brinta mag dat gewoon met warme melk als ik magere melk pak ik drink altijd die 0% vet melk van kampina
Of moet ik dit met water weg werken ?
Verder lus ik alles vanavond rijst met kip op met zelf gemaakt sousje
Voor morgen heb ik dan nog niets moet even een schema maken
Heb al wel berekend hoeveel ik van alles nodig heb met de calculator
Maar kan nergens een voedings lijst vinden waar bij staat wat er allemaal in zit
Meschien weet iemand van jullie zon lijstje

Groeten

Dennis

**Ashley** · 05-05-2010, 21:22

Voedingswaarden overzicht, de voedingswaarde van producten

**dennisbrok** · 05-05-2010, 21:37

je bent de beste

**dennisbrok** · 06-05-2010, 16:31

even kijken of dit wat is

mijn eerste voedings schema

moet nog even met de weegschaal aan de gang even kijken hoe dat uit komt met die grammen

ga natuurlijk niet 1 1/28 crackotte mee nemen ofzo of 1 heel brood met klein beetje pindakaas of andersom 1 snee brood met hele pot pindakaas

is het zo wat >>??<<

opmerkingen zeer gewenst

goed idee dennis nu nog uitvinden hoe je hier een exel bestand neer kan zetten lol
kan iemand me daar mee helpen
als ik bij zoeken uploaden doe vind ik niets

groeten

dennis

**dennisbrok** · 06-05-2010, 16:59

gevonden bij de faq

**dennisbrok** · 06-05-2010, 19:47

eerste voedings schema

Hoi

Mijn naam is dennis brok

ik weeg 108 kh met 188 cm

115 cm om de buik

wil afvallen en ben nu serieus aan het sporten

3 x in de week in de sportschool full body kt
en 1 x in de week 60 tot 90 min hard lopen

nu weet ik dat ik mijn voeding moet aanpassen en niet meer naar de mac moet gaan

ik heb de zomer stiky gelezen en wat andere voedings schemas van andere mannen hier

en zo ben ik bij mijn schema gekomen

er zullen nog veel fouten in zitten

maar dan hoor ik die zeker graag

ik weet niet of de kcal kloppen omdat ik met een andere reken som ergens anders op uit kwam

lijkt me ook sterk omdat deze niet eens rekening houd met lenkte en buik of nek omtrek

groeten

dennis

p.s
alvast bedankt voor de reakties

**Misterfit** · 06-05-2010, 19:53

Je wil afvallen en houdt daarom je eiwitten en vet zo laag? Voor een cutschema is dit echt bagger, voor een bulk trouwens ook.

Vetten en eiwitten omhoog, koolhydraten drastisch omlaag. De suikers vallen wel mee, het best is echter deze ook eruit te halen. Hiermee bedoel ik de suiker lactose in de zuivel (alle koolhydraten van melk/yoghurt/kwark is lactose)

---

Nog een paar opmerkingen. 80 gram pindakaas is 97 kcal? Het is eerder 512. Is trouwens ook aanzienlijk meer vet. Even op nieuw bereken. Ik zou dus gewoon die 80 gram pindakaas houden en dan ergens anders koolhydraten schrappen.
Wat ik zou doen is eigenlijk de pindakaas vervangen door pinda of andere noten en het brood eruit gooien.

**Roy P** · 06-05-2010, 20:26

Zoals Mister inderdaad al zei, teveel kh, te weinig eiwitten en vetten.

**dennisbrok** · 06-05-2010, 20:37

ik snap er steeds minder van lol

ik had de behoeftes niet ingevult dat deed exel zelf dus ging er van uit dat het goed zou zijn

meschien kan je helpen

ik ben
188 cm
weeg 108
buik omtrek van 113 cm
nek 43 cm

op voedingsbehoefte.nl zeggen ze dan

Lichaamsgewicht: 108 KG
Lichaamsvet percentage: 30.4%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 3735 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 165 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 83 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 582 Gram

nu wil ik daar dus 500 kcal onder gaan zitten dus 3235

maar dat zou nog 1000 kcal meer zijn dan wat ik nu heb berekend
vadaar dat ik uit was gegaan van wat exel aangaf

hoeveel van de evk's moet ik dan hebben ???

hoop dat iemand me kan helpen wil graag doorzetten de komende 12 maanden maar moet ik natuurlijk wel een schema hebben waar ik op kan bouwen

heb net voor 150 euro boodschappen gedaan en dan heb ik niet eens voor een week eten dan moet het wel goed zijn

maakt me niet uit dat het geld kost maar moet het wel resultaat opleveren tog ?

sport 3 x in de week met een maat en ga 1 x in de week hardlopen 60/90 min
1 x per week naar de spa om 2 uurtjes in de souna/stoombad/zwembad te liggen voor de ontspanning en 1 x per week masage (dit alles meer om te ontspannen :P)

hoor graag tips en ben zeer bereid alles zelf te zoeken maar snap het niet zo
heb nooit zoveel gehad met eten anders dan opeten dus snap alle termen hier ook niet zo

groeten

dennis

alvast bedankt

voedings schema cutten