cut

[brainiac]

Ben zoals de meeste hier onderhand al wel weten bezig met mn cut. Maar wou weer een aanpassing toepassen aan mn schema.

Ik wil de 2 sneden brood met 4 plakjes kipfilet van 11:00 en 't zelfde voor 13:00 gaan vervangen voor beide moment: 150 gr. tonijn op waterbasis. Maar om toch een beetje afwisseling te houden om de dag. Dus bijv. maandag 2 tonijn, dinsdag brood, woensdag tonijn etc.

Goeie aanpassing, of zeggen jullie van niet doen?

[The Phoenix]

tonijn en brood zijn wel 2 verschillende zaken. je zal dit op de wisseldag moeten compenseren. Brood weglaten dan laat je KH weg en als je vis weglaat mis je die eiwitten. het kan wel maar het 1 is het andere niet.

Of ben je soms aan het carbcyclen?

[Been]

Denk dat 4 brood met kip meer KH's bevatten dan 150gr tonijn.
In dat geval zou ik bij de tonijn ook nog 2 brood nemen.

[brainiac]

misschien een optie om dan 2 brood weg te laten per dag, en die te vervangen door 1 blik tonijn. Dus om 11:00 2 broodjes kipfilet. En dan om 13:00 150 gr. tonijn op waterbasis.

[The Phoenix]

nog mooier zou zijn:

smorgen - KH
rest van de dag - eiwitten/vetten
voor de training - KH
na de training - kh
voor het slapen gaan - casseine.

dus hecht je behoefte aan tonijn op waterbasis zou ik daar een scheutje olijfolie/mct bij doen en voor je gaat slapen deze lekker oppeuzelen. ben je voorzien van trage eiwitten.

[brainiac]

dit is mn schema op dit moment, misschien dat je hier wat meer mee kunt?


07:45
± 250 ml. magere yoghurt met brinta en 2 plakjes versnipperde kipfilet erdoorheen

10:45
2 sneden brood met in totaal 4 plakjes kipfilet.

12:45
2 sneden brood met in totaal 4 plakjes kipfilet.

(Op trainingsdagen(dinsdag & vrijdag)na de training rond 16:00 uur 1 sinasappel of 1 appel of 2 mandarijnen voor de snelle aanvulling van de suikers)

16:30
1 blik tonijn of plakjes versnipperde kipfilet met 200 gr. rouwkorst.

17:30
Wat de pot schaft.

20:30
Beetje walnoten of wat andere nootjes.
of
wat wortels of komkommer

22:30
250 gr. magere kwark met stukje komkommer erdoorheen.

En drink zo’n 2 á 2.5 liter water verdeeld over de dag.

[The Phoenix]

dit is mn schema op dit moment, misschien dat je hier wat meer mee kunt?


07:45
± 250 ml. magere yoghurt met brinta en 2 plakjes versnipperde kipfilet erdoorheen
ik persoonlijk zou havermout pakken. Ik kaam smorgens als ontbijt een shake bestaande uit 40 gram whey en 80 gram havermout.

10:45
2 sneden brood met in totaal 4 plakjes kipfilet. dit is niet verkeerd.


12:45
2 sneden brood met in totaal 4 plakjes kipfilet. ik zou niet weer brood doen. pak bijvoorbeeld wat groentes, met wat koolvis en of wat eitjes erbij en een handvol ongezouten nootjes. probeer deze maaltijd te laten bestaan uit vetten en eiwitten.

(Op trainingsdagen(dinsdag & vrijdag)na de training rond 16:00 uur 1 sinasappel of 1 appel of 2 mandarijnen voor de snelle aanvulling van de suikers) goede denkwijze.

16:30
1 blik tonijn of plakjes versnipperde kipfilet met 200 gr. rouwkorst. niets mis mee.

17:30
Wat de pot schaft. kan ik natuurlijk niets over zeggen want ik weet niet wat het is.

20:30
Beetje walnoten of wat andere nootjes. ongezouten nootjes zijn goed. rauwkorst zie ik het nut nu niet van in.
of
wat wortels of komkommer

22:30
250 gr. magere kwark met stukje komkommer erdoorheen. niets mis mee.

En drink zo’n 2 á 2.5 liter water verdeeld over de dag dat is ook heel goed

het enige wat je zou kunnen doen is je K/E/V noteren in een excel overzicht zodat we ook kunnen zien wat je daadwerkelijk binnen krijgt.

[brainiac]

waarom havermout ipv. brinta?

Oké, dan ga ik die broodjes van 12:45 inruilen voor een blik tonijn en een handje vol ongezouten pinda's.

Die wortels of komkommer van omstreeks 20:30 is meer om gewoon hongergevoel te stillen.


En ivm. examens op mn school kan ik ook niet in de gym komen daar en kan dus daarom ook niet trainen. Dus deze 2 weken train ik thuis, maar nu dan in de avond. Op welk tijdstip kan ik dit 't beste doen en hoe te combineren qua voeding aangezien ik in de cut zit?

[Roy P]

In K/E/V schema. Hier kunnen we niks mee.

[Niels1988]

Ik weet niet hoe strikt je cut maar in wortels zitten wel wat KH tjes

'suc6

[The Phoenix]

waarom havermout ipv. brinta? brinta is prima. Ik had bambix gelezen. ik heb die ook wel eens gebruikt maar op advies havermout gepakt. Brinta kan prima.

Oké, dan ga ik die broodjes van 12:45 inruilen voor een blik tonijn en een handje vol ongezouten pinda's.

Die wortels of komkommer van omstreeks 20:30 is meer om gewoon hongergevoel te stillen.


En ivm. examens op mn school kan ik ook niet in de gym komen daar en kan dus daarom ook niet trainen. Dus deze 2 weken train ik thuis, maar nu dan in de avond. Op welk tijdstip kan ik dit 't beste doen en hoe te combineren qua voeding aangezien ik in de cut zit?

.....

[brainiac]

hmm, zal morgen is havermout proberen dan, aangezien mn broer t toch op voorraad heeft.

[brainiac]

Ik weet niet hoe strikt je cut maar in wortels zitten wel wat KH tjes

'suc6

volgens mij zit er zo'n 5 kcal in een ongekookte wortel. Waar haal je t vandaan dat er veel kcal in wortels zit?

[brainiac]

nu zit ik eigenlijk met een omgedraaid probleemtje.. Deze week weer gewoon 2 keer lekker getraind en aan mn schema gehouden. Net weer gewogen, was ik deze week weer 300 gr. aangekomen. Kan t zijn dat dat gewoon komt, omdat ik weer getraind heb?