Wie geeft me tips hoe ik van veel teveel vet af te komen?

[Petjeb]

Bedankt Dyno,

Ik ben direct op zoek gegaan naar een sportschool in de buurt, en heb er een gevonden waar ik vandeweek even ga kijken.

Ik wil er echt voor gaan, en dat het misschien wel anderhalfjaar gaat duren dat neem ik maar voor lief. Ik kan niet verwachten dat iets dat ik al zoveel jaar verkloot heb, in drie maanden helemaal goed is. En als ik er niets aan doe, is het over anderhalf jaar nog steeds zo, en misschien wel erger. En wat is nu anderhalf jaar als je daarna een gezond lijf hebt, en normaal kunt eten. Het is mij veel waard.

[Petjeb]

Beste Dyno, nog even een vraagje:

Voordat ik begin met sporten, kan ik dan ook al naar de 1800 kcal?

In een vorig bericht schreef je: Met de harris benedict, kom ik uit op ongeveer 2200 kcal, met de katch mc ardle kom ik uit op rond de 1800 kcal. Meestal liggen de waarden van deze beide methoden vrij dicht bij elkaar, maar in geval van mensen met een zeer hoog vet%, liggen de waarden wat meer uit elkaar. (heb als leeftijd 31 jaar genomen)...... Ik zou als basis een kcal behoefte nemen van 2000 kcal.

Heb je misschien een foutje gemaakt in het laatste bericht waarin je vermeldt dat ik wekelijks kcal moet verhogen tot 2300, of klopt het?

[dynobet]

die 2000 kcal is je kcal behoefte NU. (dus zonder 2x per week KT + 2x per week zumba). Die 2300 kcal is je behoefte als je dus die 4x per week sport.

Mijn advies in de laatste post is dan ook gewoon welke je het beste kunt opvolgen. Sporten + 1800 kcal in begin. langzaam aan opvoeren naar de 2300 (behoefte als je 4x sport per week). etc etc etc.

[marnop]

Bedankt Dyno,

Ik ben direct op zoek gegaan naar een sportschool in de buurt, en heb er een gevonden waar ik vandeweek even ga kijken.

Ik wil er echt voor gaan, en dat het misschien wel anderhalfjaar gaat duren dat neem ik maar voor lief. Ik kan niet verwachten dat iets dat ik al zoveel jaar verkloot heb, in drie maanden helemaal goed is. En als ik er niets aan doe, is het over anderhalf jaar nog steeds zo, en misschien wel erger. En wat is nu anderhalf jaar als je daarna een gezond lijf hebt, en normaal kunt eten. Het is mij veel waard.

Wat Dyno in zijn reply heeft aangeraden is na 1,5 jaar een mooie aanwinst voor wel 10 jaar nog er na.
Terwijl als je zo'n huisvrouwen crash dieet volgt waarmee je in 3 maanden 20 kilo kwijt bent, je een vetpercentage verhoging hebt na 6 maanden van 15 tot 20%, dus je blijft dan jaren door jo-jo'en.
Die 1,5 jaar ach, daar moet je niet zwaar aan tillen, je gaat het na enkele maanden al zien en merken aan je kleding dat veel beter gaat zitten en lekkerder zit, je voelt je sterker en veel fitter en je leeft een stuk gezonder.


succes.

[Falstyr]

1x in de 2-3 weken wat foto's maken voor jezelf is ook goed motivatie materiaal. Leg ze naast elkaar en zie dan de vooruitgang.Koop een meetlint. 1x in de week, liefst een weekendochtend, als je net uit bed komt en naar het toilet bent geweest, wat omtrekken opmeten en bijhouden. Kijk hoe de cm's minder worden.

[Petjeb]

Bedankt voor de nuttige tips, allen! Heel fijn.

Ik heb alvast een voedingsschema voor morgen gemaakt.
Willen jullie er even naar kijken?

07:00
2 volkorenboterhammen met 50.00 gr kipfilet
250.00 ml halfvolle melk met 30 gr Whey

10:00
2 Volkorenboterham met 2x 50 gr. Runderrookvlees
100gr. aardbeien

13:00
2 Volkorenboterham met 50gr. Runderrookvlees en 25gr. 48+-kaas
100gr. tomaten
2 kiwi’s
100gr. aardbeien

16:00
130 gr. Tonijn in water + 15gr. Halvanaise
150 gr. komkommer

19:00
125 gr. Rucola
100.00 gr gerookte zalm
30gr. Pijnboompitten
50gr. Zilvervliesrijst (ongekookt gewogen) met 100ml. Tomatensaus

21:00
225.00 gr magere kwark met 30gr. whey

Totaal: 1854 kcal.
Eiwit: 179,5
KH: 174
Vet: 49

[Wasofski]

Gerookt vlees en gerookte zalm bevatten veel zout, dit kan je beter vervangen door gewone zalm en ander vlees.
Fruit kan je beter vervangen door groenten, fruit bevatten meer simpele koolhydraten die insulinepieken kunnen veroorzaken.

Normaal zou ik zeggen om iets hoger in vetten te gaan, maar dan moet je in jouw geval de KH verlagen en deze zijn al niet zo hoog omdat je behoefte vrij laag ligt, dus laat het maar zo.

Verder nog succes ermee!

[Kingsley]

Gerookt vlees en gerookte zalm bevatten veel zout, dit kan je beter vervangen door gewone zalm en ander vlees.
Fruit kan je beter vervangen door groenten, fruit bevatten meer simpele koolhydraten die insulinepieken kunnen veroorzaken.

idd, laat de aardbeien vallen en eet wat brokolie of bonen in de plaats

Normaal zou ik zeggen om iets hoger in vetten te gaan, maar dan moet je in jouw geval de KH verlagen en deze zijn al niet zo hoog omdat je behoefte vrij laag ligt, dus laat het maar zo.

Ik zou effectief hoger gaan in de vetten en de kh verder verlagen. Een low carb cut cylce is effectief om af te vallen. In mijn cutcycle heb ik niet meer dan 100g kh per dag genomen en ben zo van 102kg naar 96kg gezakt in ongeveer 3 maand

[dynobet]

Met dit schema krijg je veel maar dan ook echt veel te veel zout binnen. dat kan ik je echt niet aanraden. je krijg makkelijk een 12+ gram zout binnen.

Zoveel zout is slecht voor je bloeddruk, en daarnaast houd je ook heel veel vocht vast. dit vocht zorgt natuurlijk voor een fikse gewichts stijging (dat is natuurlijk minder belangrijk, want als je weer minder zout eet, gaat dit vocht ook weer weg, maar ik persoonlijk vind dit ook een nadeel).

de grootste zoutbronnen in je schema zijn het vleesbeleg, de tonijn en het brood. Het voedingcentrum zegt dat een 6g per dag aanbevolen is, maar sommige specialisten zeggen dat zelfs dit nog teveel is. Maargoed laten we die 6g nemen als uitgangspunt. dan moet je dus minimaal je zoutinname gaan halveren.
---------------------
je kan kleine aanpassingen maken:

07:00
2 volkorenboterhammen met 50.00 gr kipfilet
250.00 ml halfvolle melk met 30 gr Whey

dit kun je vervangen door:

400ml melk, 50g brinta, 30g whey.
in een shakeberker doen, schudden en snel wegdrinken.
Erg lekker is het niet, maar het is een makkelijke snelle oplossing.

OF

400ml melk, 50g havermout, 30g vanille whey, 1 perzik.
een 30-45 sec in de blender doen, en je hebt een best lekkere shake.

doordat het brood + vleesbeleg vervangen wordt, scheelt dit enorm.

--------------------

Ook kun je gewoon een kipfiletje bakken en die zelf in dunne plakjes snijden. dit scheelt ook al heel wat.

[Patricia86]

Zout is gewoon de goedkoopste smaakmaker, daarom zit het overal zoveel in. Als je zelf een beetje creatief bent, kan je makkelijk lekkere vervaning vinden. En het is net als suiker: hoe meer je ervan eet, hoe minder je ervan proeft. Je raakt gemakkelijk aan de smaak gewend, maar je raakt die gewenning ook makkelijk weer kwijt.

[Petjeb]

Op zoutgehaltes heb ik niet gelet, dom.
Waar ik vooral op lette was dat er veel eiwitten in zaten.
FF opnieuw gepuzzeld, alvast voor morgen.

Wat vinden jullie hiervan?:
Ben nog niet zo cratief merk ik. Als jullie nog meer ideeen hebben, heel graag!

7 u.
30 gr. Whey met 50gr. Brinta en water

10 u.
2 Boterham met 50gr. Kipfilet
2 kippeneiwit
25gr. Ongezouten noten

13 u.
100gr. Kipfilet gebakken met olijfolie
150gr. Wokgroenten

16 u.
2 Boterham met 50gr. Kipfilet
30gr. Whey met 250ml. Melk

19 u.
150 gr. Broccoli
100 gr. Rundertartaar gebakken met olijfolie
75 gr. Gekookte aardappel

21 u.
450gr. Magere kwark

Totaal 1776 kcal.
Eiwit: 169
KH: 141,5
Vet: 60

Heb er vooralsnog best moeite mee om zoveel/zovaak te eten, maar dat is misschien ook even wennen.

Kan het trouwens kwaad om hetzelfde eetschema 2/3 x per week te herhalen?

[dynobet]

Een schema kun je gerust meermaals per week herhalen. je schema ziet er al aardig uit. Jet doet absoluut niet onder voor het gemiddelde cut schema van de gemiddelde bodybuilder op dit forum. je mag trouwens ook hele eieren eten, het geel is gewoon gezond.

Als je het vaak eten vervelend vind, kun je ook twee maaltijden samenvoegen. Je hoeft dan minder vaak te eten, maar wel meer in 1x.

Wanneer plan je je training? Zorg dat je iig voor en na de training een maaltijd hebt.

groeten

[Petjeb]

Het trainen zal 2x om 8 uur zijn en 2x na het avondeten.

Wat raad jij aan: 3x p/wk kt en 1x cardio of 2 om 2?