Starvation mode?

[Optimus_Prime]

Goed om te horen dat ik het begin te snappen!

I am going to screw up now though!

Door de trainingsintensiteit te verhogen, verhoog je het aantal kcal dat je verbrand tijdens je training. Als je meer verbrand, gaat je kcal behoefte omhoog. (kcal behoefte is aantal kcal dat je verbrand inclusief alle beweging en training).

Kcal behoefte gaat omhoog. Maar als je hier geen gehoor aan geeft, zal je lichaam dan niet eerder je vet aanspreken gezien dat er is voor reserves op momenten dat we weer in de ijstijd belanden? Spieren worden dan beter zichtbaar, en dat is wat ik wil!

[Beeps]

Ik hoop het wel. Ik probeer nog steeds de sleutel te vinden hoe mijn vrouw het beste kan afvallen. Die heeft echt veel geprobeerd en ik moet zeggen dat ik het zelf ook niet meer zo goed weet.

Wat voor mij heeft gewerkt is me een periode ieder dag wegen. Vaak wordt het afgeraden, omdat je gewicht dan een obsessie kan worden, maar niet af kunnen vallen is ook verre van prettig. Door me iedere dag te wegen heb ik ontdekt welk voedsel zich op welke manier gedraagt in mijn lichaam. Het beste tijdstip vind ik 's ochtends na het toilet bezoek en voor het ontbijt.
Misschien heeft je vrouw iets aan deze tip.

[blue_eye]

Dyno of marnop kan je hier ook een uitleg aan geven. Ik denk dat ik het antwoord al min of meer heb kunnen vinden in verschillende posts hierboven maar wil het even zeker weten. Deze week wilde ik starten met het ud 2.0 dieet. Dus ik at maandag heel weinig carbs zat hoog in eiwitten enz. Ik deed het krachtschema dat erbij hoorde, maar voelde me echt barslecht. Ik heb dan ook meteen gezegd dat ik ermee ging stoppen met dit dieet omdat ik er nog niet klaar voor was. Maar toen ik dinsdag in de spiegel keek zag ik wel meteen mijn bovenste 4 buikspieren door komen, maar zag er voor de rest ook wel vrij plat uit, ik ben van 81 kg naar 79 gegaan op 1 dag . Borst en armen zagen er helemaal niet meer vol uit, nu ben ik weer normaal aan het eten, en alles begint er weer voller uit te zien, gewicht is nu weer naar 80,7 gegaan van dinsdag op donderdag, maar mijn bovenste buikspieren zijn nog altijd te zien. Ben ik dan onbewust dit dieet toch nog aan het doen maar dan gewoon in minder extreme mate?

[Optimus_Prime]

2 kilo in 1 dag, dat zal voornamelijk vocht zijn geweest neem ik aan?

[dynobet]

je doet het dieet pas, als je je de hele week aan elke aspect van het dieet houd. Jij hebt nu één van de leuke truukjes van het dieet leren kennen (en dat zijn er veel meer). als je dit al leuk vond, kijk maar eens hoe je lichaam kan veranderen na 2 weken ud2. Of laat staan na 6-8 weken.

ps. die twee kilo zijn grotendeels vocht (glycogeen uit spieren. glycogeen - vocht + koolhydraten), maar ook wat vet. Hoe verder je depleted bent, hoe meer vet je gaat verliezen (zeker als je voeding ook volgens ud2 doet). nadeel is dat je tijdelijk iets platter minder vol gaat uitzien. Na de carblaod pomp je alles weer helemaal vol, en zie je er weer vol uit (en droger als de week ervoor).

[Optimus_Prime]

what the.. is Ud2?

[ijzer]

ultimate diet 2.0

[Optimus_Prime]

net een beetje gelezen, dat klinkt niet echt als iets voor mij, MAJOR RESPECT als je zo je leven wilt leiden, dat is COMMITMENT 100%

[Beaudien]

Het is toch echt zo dat ik vroeger alles kon eten wat ik wilde zonder een gram aan te komen. Naarmate ik ouder werd is dat gaan veranderen.

Yep, hier nog eentje.
En nu ik een paar maanden minder koolhydraten eet en meer eiwit, geen/bijna geen suiker, en geen verzadigde vettroep, heb ik mijn oude gewicht weer terug.
Zonder honger en zonder zin om te snaaien.
Het lijkt wel of je bij het ouder worden makkelijker vet opslaat ofzo.
En minder verbruikt.
Hoe oneerlijk.

En in delen van de wereld waar de Mac Donalds vestigingen de grond uitschieten, is nu overgewicht onder de bevolking. Terwijl dit voorheen niet het geval was.

Jaaaa, dat las ik ook pas. Over 10 jaar veel Chinezen met overgewicht!

[Beaudien]

Quote Marnop:
met maar 500 kcal onder behoefte te eten, zorg je voornamelijk dat je lichaam genoeg van alles heeft om de spiermassa te onderhouden, maar net niet genoeg, zodat je toch wat vet verliest.
Volgens mij is dit wat ik doe, maar eigenlijk onbewust.
Ik tel zelden calorieën, maar ik heb het pas een keer uitgerekend.
gemiddeld schijn ik rond de 1850 calorieën te zitten en volgens tabellen die ik hier heb gevonden schijnt mijn energie behoefte aan leeftijd, sportintensiteit en gewicht rond de 2350 te liggen.
Ik eet dus eigenlijk steeds minder als de behoefte is.
Hoe slecht is dat dan?
Meer afvallen hoef ik niet, en volgens een, ook hier gevonden, tabel heb ik een vet% van 13,8 wat te laag zou zijn, maar wat ik zelf dus wel mooi vindt omdat je nu dus mijn buikspieren ziet........maar is het slecht???

[melvinafca]

Hoog in eiwitten tijdens een dieet is nodig omdat je dit idd nodig hebt voor het verniewen van weefsel. Je lichaam is continue weefsel aan het vervangen.

Als je heel streng dieet, zal een deel van de eiwitten die je eet worden gebruikt worden om om te zetten naar glucose, en de rest word gebruikt voor hetgeen jij wil dat het gebruikt wordt.

Eiwitten kunnen alleen de eiwitsynthese (weefsel opbouw) beinvloeden, en nauwlijks de weefselafbraak (spierafbraak) beinvloeden. en je kan dus maar met een bepaalde tempo en hoeveelheid het weefsel opbouwen. (en tijdens een streng dieet is de afbraak zo groot, dat je niet meer opgebouwd krijgt, als dat je afbreekt. en dus altijd spiermassa zult verliezen.

dieten met erg lage kcal inname zullen (ongeacht je eiwitinname), zorgen voor spierverlies. (behalve als: lees mijn vorige post).

ik dacht altijd bij een te lage eiwitinname breek je spieren af. Onzin dus?

[marnop]

ik dacht altijd bij een te lage eiwitinname breek je spieren af. Onzin dus?

Nee, geen onzin.
Dynobet zegt dat eiwitten nodig zijn voor de eiwitsynthese voor bijv weefsel opbouw (spieropbouw) De eiwitten op zich kunnen katabolisme/spierafbraak niet tegen gaan.
Maar als je dus geen eiwitten genoeg binnenkrijgt zal je wat je afbreekt ook niet herstellen.


Te lage calorie opname zorgt voor spierafbraak, dus de combinatie van eiwiten en KH, of alleen KH.
KH om katabolisme tegen te gaan en eiwit om de spieren te herstellen.
Als je het katabolisme zijn gang laat gaan dan raak je spiermassa kwijt, een (kleine) dosis suikers is al voldoende om het af te remmen, Daarnaast is de proteïne gewoon nodig om te herstellen en te groeien.

Zo denk ik dat hij het bedoelt.

[marnop]

@ marnop:

Door de trainingsintensiteit te verhogen, verhoog je het aantal kcal dat je verbrand tijdens je training. Als je meer verbrand, gaat je kcal behoefte omhoog. (kcal behoefte is aantal kcal dat je verbrand inclusief alle beweging en training).

Als jij gelijk blijft eten, maar harder traint. eet je stiekem toch onder behoefte. Want behoefte = hoeveel jij verbrand inclusief training.

(stel jij traint normaal en verbrand per dag 2500 kcal en eet 2500 kcal. er gebeurt niets, hooguit een beetje recompositioning. Stel jij gaat harder trainen en verbrand 2800 kcal per dag. dan is je behoefte nu 2800 kcal. maar eet nog steeds diezelfde 2500). dus eet je onder behoefte,.

ja klopt,
alleen is er wel het verschil met de "gewone" cutters, die ver onder hun onderhoud gaan zitten en de kilo's spiermassa er af vliegen, ipv alleen vet.
Met het systeem van intensiteit vehogen en gewoon blijven eten op onder houd, wordt er het deel wat je reserveerde voor groei dus gebruikt voor de verhoogde energie behoefte. Dan zal er van groei niet of nauwelijks nog sprake zijn.

Als je traint op groei en herstel behoefte, dus zeg maar een paar honderd boven kaal onderhoud, dan kan je door intensiteit verhogen gewoon zo blijven eten, zonder spiermassa verlies.
Je verhoogt idd in principe iets je behoefte, maar je zit iig niet te laag.
Het stuk meerwaarde voor de groei moet dan weggestreept worden tegen de nodige energie van de intensiteitverhoging, die wel flink wat va je vetreserves vraagt.
Alles wel op voorwaarde van de juiste marges en balans natuurlijk.

Daarmee kom je dan aan de theorie van Tom Venuto, burn the fat-feed the muscle.

[marnop]

Dyno of marnop kan je hier ook een uitleg aan geven.

Deze week wilde ik starten met het ud 2.0 dieet.

Ik voel me vereerd dat ik ook antwoord mag geven, maar sorry gedetailleerde feiten mbt diëten als dit weet ik eerlijk gezegd niets vanaf.

Dus voor de mensen die hierover willen weten, sorry, Dynobet heeft zich hierin gespecialiseerd die weet tot in detail van hoe en wat.
Diëten tot in detail is verder niet mijn specialiteit. Ik kan globaal hulp bieden, maar gerichte hulp mbt diëten moet je echt bij Dynobet zijn.

Als je gerichte vragen hebt hierover, Dynobet heeft al erg veel geschreven over deze dingen.
Kom je er niet uit, open dan een relevant topic en stel je specifieke vragen.

succes

[dynobet]

ik dacht altijd bij een te lage eiwitinname breek je spieren af. Onzin dus?

je breekt altijd spiermassa af. en je bouwt constant weefsel op. Bouw je meer op dan er afgebroken wordt, dan heb je een netto winst. wordt er meer afgebroken, dan opgebouwd is er een netto spiermassa verlies.

voor dit opbouwen zijn genoeg eiwitten nodig. maar op de afbraak die plaatsvindt heeft het nauwlijks invloed.

stel:
x is spieropbouw: x = 10
y is spierafbraak: y = 6
netto winst = 4

meer eiwitten KAN x beinvloeden, maar niet/nauwlijks y beinvloeden.
dus in een geval van meer eiwitten KAN het volgende gebeuren:

x is spieropbouw: x = 13
y is spierafbraak: y = 6
netto winst = 7

Aan de andere kant zullen voornamelijk koolhydraten (via insuline), en kcal in zijn totaliteit y beinvloeden. stel je neemt het vorige model dan ziet dat er zo uit:

x is spieropbouw: x = 13
y is spierafbraak: y = 3
netto winst = 10

Tijdens een streng dieet met weinig kcal en koolhydraten maar relatief wel nog veel eiwitten gebeurt het volgende (is maar voorbeeld):

x is spieropbouw: x = 13
y is spierafbraak: y = 17
netto winst = -4 (dus spierverlies)

ondanks de grote hoeveelheden eiwitten en spieropbouw/proteine synthese, was de afbraak nog steeds groter als de opbouw.

heel kinderachtig uitgelegd, maar hoop dat het zo duidelijker is.




tijdens een dieet, is dit nog meer als normaal. Je hebt de eiwitten nodig om spierweefsel op te bouwen.